Hoe om te eet tydens swangerskap

Swangerskap is waarskynlik die wonderlikste tydperk in 'n vrou se lewe. Hierdie nege maande is vol geluk en verantwoordelikheid, liefde en sorg vir die toekomstige baba. Swangerskap is ook 'n ernstige toets vir die toekomstige moeder se organisme. In hierdie tydperk moet dit noukeurig monitor en versorg, want dit beïnvloed die groei en ontwikkeling van haar baba.

'N belangrike vraag wat belangstel byna alle swanger vroue is hoe om te eet tydens swangerskap. Hoeveel jy moet eet, wat jy kan eet, en wat jy nie kan nie, watter kosse om voorkeur te gee - al hierdie vrae verg gedetailleerde antwoorde. Korrekte, gebalanseerde en rasionele voeding van die swanger vrou elimineer probleme met welsyn, normaliseer vertering, bevorder volle groei en ontwikkeling van die fetus. Nou moet jy twee weet dat die baba alles eet wat jy deur die plasenta en vrugwater eet. Daarom is die regte voeding van die swanger vrou die hoofwaarborg vir die ontwikkeling van haar ongebore kind en die behoud van sy intraderinale gesondheid.

Die hoofreël van voeding, wat deur swanger vroue in ag geneem moet word, is rasionaliteit. Met ander woorde, die geëet kos moet genoeg wees vir beide ma en baba. As die dieet nie genoeg is nie, verhoog die risiko van siektes van die moeder en die ongebore kind in sulke gevalle.

Eet 'n swanger vrou, afhangende van die tydsberekening van swangerskap. Dit is as gevolg van die groei van die kind.

Voeding tydens die eerste trimester van swangerskap.

In die eerste maande van swangerskap kan 'n vrou se dieet dalk dieselfde wees as voorheen. Die enigste vereiste vir voedsel is diversiteit en balans, dit wil sê, binne 'n dag moet 'n vrou genoeg proteïene, vette, koolhidrate en minerale verteer. Moet nie ou kosse en geregte van hulle eet nie.

Dit is bekend dat die meeste vroue in die eerste maande van swangerskap aan toksikose ly, wat hulself as 'n swak gesondheidstoestand, sooibrand, naarheid, braking manifesteer. In hierdie geval is dit beter om jou dieet te verander. In plaas van die gewone drie keer, eet 5-6 keer per dag. Die beginsel van 'n dieet vir 'n swanger vrou is beter minder, maar meer dikwels. Om naarheid en braking te vermy, drink soet tee, vermy ongesteldheid, help krakers, neute, suurlemoensap en suur appels.

Ook in die eerste trimester van swangerskap ervaar 'n vrou 'n sterk drang na 'n spesifieke kos - soet, pittig of sout. In die mense word hierdie toestand genoem "inval". Natuurlik moet jy eet wat jy wil, maar weet in alles die maat.

Die totale aantal proteïene, vette en koolhidrate wat per dag in die eerste trimester van swangerskap verteer word, behoort ongeveer die volgende te wees: 110 g proteïene, 75 g vet, 350 g koolhidrate. In voeding eerste trimester, let veral op proteïene. Kosse ryk aan proteïen: vleis, lewer, hoender, konyn vleis, vis, eiers, kaas, maaskaas, melk, kefir, brood, boontjies, ertjies, bokwiet, hawermout, rys.

Eet die tweede trimester van swangerskap.

Vanaf die vyfde maand van swangerskap begin die periode van aktiwiteit en groei van die baba. Die gewig van die baarmoeder van die swanger vrou styg, die volume bloed verhoog, wat beteken dat die swanger vrou meer kalorie-voeding benodig, wat moontlik die hoeveelheid voedsel wat geëet word, verhoog. Die hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate wat per dag verbruik word, is ongeveer die volgende: 120g proteïene, 85g vet, 400g koolhidrate.

Op hierdie tydstip kan jy die hoeveelheid vet wat verbruik word verhoog. Produkte met 'n hoë vetgehalte: plantaardige olie (jy kan dit vervang met olywe, sojabone, koring), suurroom, room, maaskaas, botter. Vette verbeter die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel, vroulike geslagsorgane. Vetweefsel voer 'n beskermende funksie tydens swangerskap.

Vanaf die tweede trimester, verhoog die behoefte aan vitamiene, veral in vitamien D, magnesium, kalsium, yster.

Eet die derde trimester van swangerskap.

Sedert die sewende maand van swangerskap, is die fisiese aktiwiteit van 'n vrou verminder, dus is dit beter om die dieet te verlig deur die kalorie waarde te verlaag weens maklik verteerbare koolhidrate. Kos ryk aan koolhidrate: suiker, graan, bone, ertjies, brood, aartappels, wortels, beet, piesangs, druiwe, pere, granate, perskes, rosyne, gedroogde appelkose, gedroogde vrugte. Koolhidrate verhoog die algehele weerstand van die liggaam.

In die laaste trimester van swangerskap, word dit aanbeveel om verbruik van sout, pittige, gerookte, ingemaakte. Vleis is beter elke ander dag, maar elke dag moet melk en suiwelprodukte eet.

Calorie-inname van swanger vroue.

In die eerste trimester van swangerskap moet 'n vrou daagliks 2400-2700 kcal ontvang, waarvan 20% proteïene, 30% vet en 50% koolhidrate is.

In die tweede helfte van die swangerskap moet die energie waarde van verbruikte voedsel verhoog word. Die totale daaglikse hoeveelheid kalorieë is 2800-3000 kcal.

Jy kan 'n ander berekening van proteïene wat per dag verbruik word, aansoek doen: van 1 tot 16 weke van swangerskap moet 1 g proteïen vir 1 kg van haar liggaamsgewig verteer en vanaf die 17de week - 1,5 g proteïen per 1 kg liggaamsgewig .

Jy kan bestuur sonder akkurate berekeninge van kalorieë wat per dag verbruik word, maar dan moet jy weet dat die meer aktiewe leefwyse jy lei, hoe meer kalorie kos jou liggaam benodig. Byvoorbeeld, 'n werkende swanger vrou moet meer kalorieë eet as 'n swanger vrou wat aan die bedrus voldoen.