Daar is baie verskillende diëte wat in 'n kort tydjie 'n wonderlike resultaat belowe. Een van hierdie diëte is 'n koolhidraat dieet. Kom ons uitvind wat jy op 'n koolhidraat dieet kan eet.
Koolhidrate is een van die belangrikste elemente in voedsel. Dit is te danke aan verteerde koolhidrate, ons voel die getye van krag en uitstekende prestasie.
Alle koolhidraat diëte word verdeel deur die aantal toegelate koolhidrate per dag by
- lae koolhidraat - koolhidraat inname per dag tot 125 gram;
- harde koolhidraat - tot 20 gram koolhidrate per dag.
Hierdie diëte is ontwikkel deur voedingsdeskundiges, wat in hul studies tot sulke gevolgtrekkings gekom het - wat verantwoordelik is vir die verhoging van honger, is die koolhidrate wat ons verteer. As ons hulle van hul dieet uitsluit, sal die eetlus altyd afneem en gevolglik sal die ekstra ponde begin smelt. Die eienaardigheid van die koolhidraatdieet is dat ons nie die verbruik van sulke elemente soos vette en proteïene verhoog deur spesifiek die hoeveelheid koolhidrate wat verteer word, te verminder nie. Dit is onmoontlik om nie op te let dat dit op hierdie manier eet nie, maar ons beskadig ons liggaam op geen manier nie. Enige dieet is nie net plusse nie, maar ook minuses.
Die positiewe aspekte van die koolhidraat dieet.
1. Die belangrikste ding in die nastrewing van skoonheid - dieet werk!
2. 'n Baie belangrike aspek - die kalorie-inhoud van die kos wat jy eet, verminder nie; die liggaam voel feitlik nie honger nie.
3. Ons verminder nie die hoeveelheid proteïene wat verbruik word nie, maar ons verhoog dit nie, so ons liggaam reageer voldoende op die verloop van die dieetwyse. Die proteïene dra by tot die verbranding van vet, veral onder fisiese spanning.
4. Tydens hierdie dieet begin die liggaam spesiale stowwe te produseer - ketone, wat ook bydra tot vinnige vetverbranding. Daarbenewens is hierdie middels uitstekende natuurlike antidepressante.
Negatiewe aspekte van 'n koolhidraat dieet.
1. Oormatige gebruik van proteïenprodukte oorlaai die belangrikste liggaamsisteme - hoofsaaklik die lewer.
2. Proteïenprodukte kan 'n groot hoeveelheid vet bevat. Daarom moet jy produkte noukeurig kies.
3. Die bogenoemde ketoonstowwe het nie net 'n positiewe uitwerking op gewigsverlies nie, maar beskadig ook die lewer, brein en niere.
4. Onvoldoende hoeveelheid koolhidrate in die liggaam lei tot die vorming van ketonliggame wat die lewer, niere en brein nadelig beïnvloed.
5. Natuurlik lei enige beperking van voeding tot 'n tekort in die liggaam van voedingstowwe, sure en minerale, wat die spysverteringskanaal negatief beïnvloed.
Kom ons kyk nou na die beginsels van 'n koolhidraat dieet en praat oor wat jy op 'n koolhidraat dieet kan eet.
Al sy tipes word verminder om die basiese reëls na te kom:
- Al die slaaisakkies word slegs met suurlemoensap geur, ten minste - met 'n klein hoeveelheid olyfolie of groente-olie;
- Rooster die kos in olyfolie, maar dit is beter om nie gebraai te word nie. Vleis en eiers is meer verstandig om te kook, en groente om rou te eet.
- Na eet, moenie vir ongeveer 'n halfuur drink nie.
- Moet nie eet na agtuur in die aand nie.
- Verdeel die daaglikse koers is nie 'n paar dele nie en eet elke drie uur.
- Die daaglikse dosis kos moet nie 300 gram oorskry nie.
Daar is baie soorte so 'n dieet. Dit sluit in die bekende "Kremlin-dieet", nie-koolhidraatdiëte van Atkins en Pevzner, lae-koolhidraatdiëte van Kim Protasov, "Tien produkte. Ons sal meer van hulle in meer besonderhede oorweeg.
Die Atkins Dieet.
Die tweede naam is die dieet van Amerikaanse ruimtevaarders. Hierdie dieet is ontwerp vir 'n langer tydperk van aansoek as ander opsies. Dit is baie moeilik vir 'n verslanking persoon. In die eerste dae vind die gewigsterking intens, die liggaam weens 'n gebrek aan energie begin dit uit sy eie selle trek, gevolglik, saam met oortollige kilogram, gaan die kragte weg. Konstante swakheid beïnvloed die bui en prestasie van 'n persoon.
As jy nog steeds besluit het om die Atkins-dieet op jouself te probeer, kry dan jou eie persoonlike kos bladsye. Nou moet jy die verbruikte koolhidrate letterlik elke honderdste van 'n gram elke dag bereken. Dit is gewaarborg vinnige gewigsverlies wanneer dit per dag verbruik word vir nie meer as 20 gram koolhidrate. Dit is verbied om alle graan, meelprodukte, suiker en suikerhoudende produkte te eet - lekkergoed, vrugte, sommige groente - mielies, wortels, aartappels, en drink nooit alkoholiese drank nie.
Jy mag vleis, eiers, vis, groente eet. Maak 'n tabel van koolstofbevattende produkte en hou 'n oog op wat jy eet.
Klassieke koolhidraat dieet.
In hierdie tipe dieet kan jy 'n onbeperkte hoeveelheid vleis, seekos, maaskaas en kaas eet. Dit is elke dag nodig om in die dieet groen groente, blare, van vrugte in te sluit - slegs sitrus, en natuurlik bessies. Wat bakkeryprodukte betref, is alles hier baie strenger. As dit absoluut ondraaglik is, is een stuk swart brood toegelaat, maar uiters ongewens.
Spyskaart met 'n nie-koolhidraat dieet:
1 Ontbyt: ½ pomelo's (kan vervang word met vars gekapte sap sonder suiker);
2 ontbyt: 2 eiers met onversoete tee of koffie.
Middagete: Eet die oggend pomelo.
Aandete: kook 'n stukkie vleis of vis, maak 'n slaai.
Middagete: drink 'n koppie onversoete tee.
Sommige voedingkundiges adviseer koolhidraat diëte, maar net gesonde en sterk mense. Ons is so gewoond om onsself in verskillende rame te sit en ons liggame te martel, dat ons gereed is vir enigiets ter wille van skoonheid. Maar dikwels is dit genoeg om net jou dieet aan te pas, nuttige en gevarieerde kos te gebruik, fisieke aktiwiteit te verhoog, en ekstra ponde sal binnekort vanself verdwyn. Ongelukkig word dit deur harde werk en lyding oorgeslaan, oorgewig kom dan weer terug en dit sal baie moeiliker wees as die vorige keer. Voordat jy besluit om drastiese maatreëls te tref, dink aan of jy dit regtig nodig het.