Elke vrou wil pragtig, aantreklik wees, ongeag ouderdom. En soos u weet, het die natuur gereël sodat daar in haar figuur baie meer problematiese areas is wat regstelling eerder as mans vereis. Die rede hiervoor is in die hormone wat deur die vroulike liggaam vervaardig word, wat bydra tot vetafsettings in die buik, bekken, bene. Dit is duidelik dat vroue onwaarskynlik is om seks dringend te verander. In die meeste gevalle is elke persoon gelukkig met die geslag waarmee hy gebore is. Maar elke selfrespekende vrou wil nie 'n oormaat kilogram opdoen nie. En dun spiere van die binnekant van die dy sal al hoe meer nie sonder aandag van die vroulike helfte bly nie.
Op die oomblik is daar baie tegnieke, metodes en komplekse oefeninge om hul gewig en vorm te verbeter.
fiksheid
Elke vrou het haar eie individuele "probleem" sones van die figuur. Kom ons kyk noukeuriger na die spiere van die binnekant van die dye, aangesien hierdie area die moeilikste is om reg te stel. Maar, soos hulle sê, geduld met moeite is almal peretrut. Met die volhardende, sistematiese implementering van ons aanbevelings, sal u die gewenste resultaat sien en u stout bene kan demonstreer.
Die geskikste metode om hierdie probleem op te los, is fiksheid. Hierdie tegniek is baie algemeen in die aansoek en is gewild by baie vroue van die moderne wêreld. Fiksheid - dit is 'n spesiaal geselekteerde stel oefeninge wat daarop gemik is om die vorms van jou liggaam sowel as die massa te verbeter. Wat is so gewild oor fiksheid? Die resultate van hierdie studies is duidelik en vasgestel vir 'n lang tyd. Daar is afsonderlike programme om die spiere van die rug, maag, boude, hande, ens. Te versterk en reg te stel. Vir die binnekant van die dy het hulle ook hul eie tegnieke van uitvoering.
Begin van klasse
Dit is nodig om 'n paar eenvoudige reëls te onthou en te volg voordat u fiksheidsklasse begin. Eerstens begin alles met opwarming en strek, om sodoende u spiere op te warm en dit in 'n elastiese gehoorsaamheid te lei. En dit: sirkelvormige draaie van die stam na links, regs; dieselfde kop. Kantel links, regs, vorentoe, agteruit. Val elke been op sy beurt en doen bewegings af. Omsendbrief van die voet links, regs. Stap eerste aan die binnekant van die binnekant, dan - aan die buitenste voet - permanente aksies in die verdere opwarming.
Nog 'n belangrike punt - tydens oefening, gebruik genoegsame vloeistof. Minerale water sonder gas word aanbeveel. Plaas die bottel langs jou en neem gereeld 'n paar slukkies om uitdroging te voorkom.
Onthou, terwyl u fiksheidsoefeninge doen, asemhaal asemhaal. Inasem met die neus, asem uit deur die mond.
Spiere is min gebruik
Daar is baie oefeninge vir die binnekant van die dy. In hierdie artikel het ons 'n stel van die mees effektiewe, maar nie 'n maklike oefening gekies nie. Moeilikhede om die binneste kant van die heup te versterk, ontstaan juis omdat hierdie spiere die minste betrokke is in die beweging van die liggaam.
Eerstens: Staan regop, voete skouerwydte uitmekaar. Hande op die band, skouers reguit. Die liggaamsgewig is op die linkerbeen. Lig jou regtervoet oor die vloer op 'n afstand van 10 sentimeter, oor die linkerkant. In hierdie geval strek die tone van die regterbeen na homself. Skuif dan die liggaamsgewig na die regterbeen en doen hierdie oefening met die linkerbeen wat opgewek is. Vir elke been herhaal die oefening 15-20 keer.
Tweede: Hande op die middel, die rug is selfs, die bene is wyd uitmekaar met die knieë. Stadig krap ons, ons probeer om so laag as moontlik te daal, sonder om die houding terselfdertyd te verdraai. Tel op jou fisiese vermoëns. Sterk oorwerk, bring die spiere ook pyn, dit is nie die moeite werd nie. Herhaal die oefening 10-15 keer.
Derde: die bene is wyd uitmekaar, die voete lyk ewewydig aan mekaar. Ons doen die volgende soort kraakbeen: die regtervoet leun aan die binnekant van die dy, terwyl die linker een 'n stadige, diep krap maak. Skuif dan die saak na regs. Die bene bly gebuig. Heeltemal beweeg na die regterbeen, die linker reguit. Dieselfde gebeur met die ander been. Herhaal die oefening 10-15 keer vir elke been.
Vierde: posisie - sit op die vloer. Ons leun van agter af met ons hande, ons bene is reguit. Ons lig twee bene bymekaar bo die vloer op 'n afstand van 10 sentimeter, ons versprei hulle soveel as moontlik in sye sodat u voete nie op die vloer val nie. Dan bring ons ons voete saam. Oefening word 10 keer herhaal.
Vyfde: lê aan die linkerkant. Die linkerbeen lê reg op die vloer. Ons vertrou op die linkerhand teen 'n hoek van 90 grade. Die regterhand is voor. Op die vloer voor die linkerknie sit ons die voet van die regtervoet. Ons begin om die linkerbeen op en af te steek, nie aan die vloer raak nie. Die voet is na homself gestrek, ons voel die spanning van die spiere. Dieselfde word gedoen met die regtervoet aan die regterkant. Elke voet herhaal die oefening 20 keer.
Sesde: posisie - op die vloer lê. Die klem op albei hande, gebuig by die elmboog. Die bene is selfs, verhoog 90 grade. Op die gewig voer ons die bewegings dwars oor, soos die skêrbeweging. Die oefening word 15 keer herhaal. As u druk swak is, herhaal hierdie oefening minder keer.
Sewende: posisie - op die rug lê. Fokus op die arms, gebuig by die elmboë. Reguit bene lig op en voer kruisbewegings uit. Ook, 10-15 keer.
Hierdie stel oefeninge moet verkieslik ten minste elke ander dag verkies word.
Onthou: vir elke persoon moet die hoeveelheid herhalingsoefeninge individueel deur die afrigter gekies word, met inagneming van sy toestand van gesondheid en fisieke fiksheid.
Nog 'n eenvoudige, maar effektiewe advies: moenie die hysbak gebruik nie, klim die trappe, reguit die been in elke knie in die knie. Om die taak te bemoeilik, kan jy op twee stappe gelyktydig stap. Oor die algemeen, loop meer dikwels, loop. Kry dubbele voordele: vergeet van die bestaan van 'n probleem waarvan die naam spierige spiere is. Terselfdertyd sal 'n gedeelte vars lug tot jou beskikking wees.