dans
Die maklikste manier om huisdans te doen is om gewig te verloor. Jy het nie spesiale duur toerusting benodig nie. Sportvorm is ook nie nodig nie. Slegs 'n begeerte en 'n goeie bui is nodig! En sewejarige meisies, en sewentigjarige oumas, is net so aangenaam om te dans. En onlangse danse ondervind gewoonlik 'n tweede geboorte. Hulle is lief vir nie net dames van alle ouderdomme en beroepe nie, maar ook soliede sakemanne in jare. Dit is verstaanbaar: watter soort sport bring soveel vreugdevolle emosies, soveel plesier! Gedans vir 'n uur - en geen depressie, geen aggressie, geen apatie nie - alles spat uit in die dans! 'N Goeie bui na 'n dans word gewaarborg. Ja, en die energiekoste is ordentlik: aktief dans 'n uur om gewig te verloor, jy verloor 400 kalorieë. Selfs stadig met 'n maat vir 10-15 minute, sal jy ten minste 80 kalorieë verbrand. Maar moenie jouself bedrieg met die gedagte dat jy vet, een keer per week by 'n disco. Ja, jy sal sommige kalorieë vernietig, maar in die tussenposes tussen die danspartytjies sal jy beslis 'n hapjie hê van twee of drie cocktails, skyfies, neute en ander "droë kos" of toebroodjies met koekies. En as gevolg daarvan, ry nie net nie, maar kry net ekstra ponde. So, wees nog steeds ernstig oor dans. Aanvanklik is dit wenslik om te dans onder leiding van 'n ervare onderwyser. En lei ten minste 3 keer per week en ten minste 30-40 minute. Dit sal dus meer betroubaar wees!
run
Running is die sport wat die meeste geliefd is deur vroue regoor die wêreld. Sportloop is die absolute kampioen in die stryd teen oortollige gewig. Miljoene vroue regoor die wêreld daagliks jog om gewig te verloor en die figuur aan te pas. As die nuwe gevierde tendense soos aerobics, rollers of simulators nie 'n beroep op jou maak nie, voel vry om 'n ren te kies. As jy soveel as moontlik gewig verloor, moet jy onthou dat lopies lae intensief en langdurig moet wees. Al hierdie vereistes stem ooreen met jogging. En voortdurend hardloop sal minstens 25-30 minute en ten minste 3 keer per week hê. En energiekoste hang direk af van watter roete jy vir die kruis kies. Byvoorbeeld, 15 minute van opdraande sal van u ongeveer 480 kalorieë neem, en op 'n plat baan - ongeveer 300 kalorieë. As jy nie rond die stowwerige, vuil strate wil rondloop nie, koop 'n trapmeul - jy kan hierdie soort sport by die huis doen. Jy kan simuleer hardloop vanaf die berg en in 'n reguit lyn, wat die tempo wissel. Daarbenewens sal die rekenaar die kalorieverbruik tydens die oefensessie wys. Gerieflik, wat om te sê! Die enigste waarskuwing: moenie in enigiets hardloop nie! Slegs kwaliteit skoene sal jou voete beskerm teen beserings.
siklus wedrenne
Een keer op fietse het slegs pensioenarisse en skoolmeisies gerol. Nou is fietsry 'n baie gewilde sport geword. Kom ons praat nie van bergfietse nie - dis vir 'n amateur. Ons sal die voordele van tradisionele fietsry beter bespreek. Op energiekoste is hy ietwat minderwaardig as die ren, maar oortref dans, rollerblading en skating. As jy vasbeslote is om gewig te verloor, moet jy minstens 3 keer per week en ten minste 30-40 minute trap. Met 'n spoed van 20 kilometer per uur kan jy tot 130 kalorieë afskeid neem. En dis net 15 minute! Fietsry is veral geskik vir vroue met pluizige heupe, aangesien dit help om vetafsettings in hierdie gebiede ontslae te raak. Maar onthou dat met langdurige (2-3 jaar of meer) gereelde oefening, dit moontlik is om die volume van die donderspiere te verhoog. As hierdie vooruitsig jou nie behaag nie, probeer om nie te veel las aan die wiel te gee nie. Vermy veral opwaarts klim. Om betrokke te raak by hierdie sport by die huis, is dit genoeg om 'n oefenfiets te koop. Dit is veral waar in groot stede.
aerobics
Ook een van die gewildste sport vir vroue wat gewig wil verloor, is aerobics. Aerobics, as 'n sport, het in Amerika ontstaan. By ons is hierdie soort sport basies besig met verteenwoordigers van 'n fyn helfte. En in Amerika is dit gewillig verloof en mans, maar vooralsnog verkies sterk seks vir een of ander rede ander sportsoorte. Wel, dit is nie die punt nie. Die belangrikste ding is dat ons vroue weet dat aerobics die hart en bloedvate versterk, spiere toeneem en vette doeltreffend verbrand. En hoe hoër die tempo, hoe meer verloor jy kalorieë en verloor gewig. Vir 'n 45-minuut-aërobiese oefening kan jy maklik 250 tot 400 kalorieë verloor. As jy egter nuut is met aerobics, hou jou pas stadig by die eerste oefensessies en doen nie ingewikkelde elemente nie! Anders sal jy moeg en teleurgesteld raak dat jy nie alles reg kan doen nie. Wees geduldig en na 'n week sal jy sien dat jy selfs met komplekse oefeninge kan omgaan. Die gewildste nou onder die verslanking aqua aerobics (klasse in die water), stap aerobics (stap op en af na die "stap" -stap) en krag aerobics (dumbbells, barbells, ens.). Jy kan 'n kasset koop en tuis jou gunsteling sport doen. Maar onthou dat daar niemand sal wees om jou foute reg te stel nie, daarom is dit beter om ten minste 2-3 klasse in die gimnasium te besoek en met professionele persone te raadpleeg.
Geslag vs kalorieë
Hierdie populêre geliefde "sport" is die mees huishoudelike een. Dit word egter nie aanbeveel om betrokke te raak by jong minderjarige meisies nie. Die res kan so dikwels as wat jy wil, hanteer word. Gedurende seksuele omgang word ongeveer 250 kalorieë verbrand. True, as dit nie 10 minute duur nie, maar 'n uur. As jy 'n orgasme het, sal dit ook jou ekstra kalorieë wegneem. Alhoewel nie soveel as wat ons wil hê nie: energie vir orgasme is 400 kalorieë per uur, maar helaas, hierdie merkwaardige toestand duur slegs 'n paar sekondes. Dus, die gevolgtrekking is een: seks meer dikwels en beter - in hierdie geval sal jy regtig daardie ekstra pond kan verloor en gewig verloor. Wel, as net 2 kg, eerder as 10, "los", moet jy nie ontsteld wees soos jy verwag het nie. Seksmarathon het nog tot jou voordeel gekom! Na alles, intieme "opleiding" op die mees merkwaardige manier invloed op die liggaam, toevallig genesing migraine, die verbetering van bloedsirkulasie, en selfs die voorkoming van kanker. En bowendien, omdat niemand jou verhoed om hierdie soort sport aan jou te verdun met ander nie, waaroor ons alreeds hierbo gepraat het, is dit nie?
swem
Oor 'n vrou se gunsteling sport - swem - ons sal nie lank praat nie. En so weet almal dat dit in elke opsig 'n uiters nuttige sport is. Onthou net dat koel water die liggaam massaal masseer, celluliet elimineer, perfek verhard en versterk die immuunstelsel, verlig senuweestres. Wel, natuurlik, help swem in die stryd teen vetterige deposito's. As jy gewig wil verloor, besoek ten minste 3 keer per week die swembad (op die rivier, meer, see). Vir een opleiding kan jy ongeveer 500 kcal verloor. Hoe hoër die tempo, hoe hoër die kalorieverbruik. Maar probeer om nie ure lank in die water te bly nie, anders sal jy die niere onder verhoogde spanning plaas (swetery is onmoontlik in die water). En voor opleiding, doen 'n paar sit-ups, buig, beweeg jou arms en bene - dit sal help om krampe te voorkom.
loop
As jy net begin sport speel of na 'n lang pouse teruggaan, is loop die ideale opsie! Eenvoudige, bekostigbare en geen koste nie. Sit jou skoene meer gemaklik aan - en vorentoe, verower die spasie. Terloops, oor ruimtes. As jy die gemiddelde tempo van 1,5 km oorwin, ontslae raak van 100 kalorieë. In die aanvanklike stadium is dit genoeg om drie keer per week vir 20 minute rond te loop. As jy voel dat dit nie genoeg is nie, verhoog die afstand en pas. Ideaal gesproke sal dit goed wees om 5 keer per week vir 30-45 minute te loop. Na twee weke sal jy voel dat dit tyd is om jou klere te sutureer.
En as jy nog vinniger wil verloor, stel ons voor dat jy self "swaarder" is. Heg 'n bietjie gewig aan die enkels, rug en middellyf (jy kan net 'n rugsak sit) of 'n klein halter optel. Op energiekoste, "swaar" loop benaderings en selfs die wedloop oortref. Tensy jy natuurlik nie kan sleep nie, maar vinnig gaan. Gaan 1,5 km met 'n gewig, jy brand ongeveer 160-180 kalorieë, en dit is al baie!
Wees op elke ouderdom
As jy die effek van opleiding wil verdubbel, kies die soort sport wat die beste pas by jou ouderdom:
20 jaar. Jy is jonk, energiek, vol energie. Op hierdie ouderdom is jy die mees geskikte spansport, byvoorbeeld, volleybal, basketbal. Wil jy nie met die bal hardloop nie? Wel, doen dan aerobics: pret en effektief! Dit sal lekker wees om een keer per week na die gimnasium te gaan om die spiere op die simulators te versterk - dit versterk die spiermassa. En in beginsel, op jou ouderdom kan jy alles bietjie doen, dis pret en nooit bande nie!
30 jaar. Jy voel jonk en gesond, maar die proses van veroudering het stadig begin. Met name het metaboliese prosesse vertraag, en jy met afgryse verstaan dat jy op geen manier 'n ekstra 3 kg vir 'n hele jaar kan verloor nie. Terwyl dit nie so lank gelede was nie, was dit genoeg om vir 'n paar dae op 'n dieet te sit. Daarbenewens het almal op hierdie ouderdom as 'n reël 'n beroep, wat beteken dat senuwee-oorbelasting onvermydelik is. Om gesondheid te versterk, verloor gewig en verlig stres sal gereelde klasse in die gimnasium help. Dit sal die spiere vinnig na hul sintuie terugkeer en die figuur regstel waar nodig. As die "yster" jou nie inspireer nie, probeer om my gunsteling vroue se sportdans, aerobics en draf te doen.
40 jaar oud. Die meeste van die 40-jarige vroue is geneig om meer te sit as wat hulle loop. 'N Sittende lewenstyl lei onvermydelik tot die feit dat spiermassa geleidelik deur vet vervang word. Daarom moet jy net alles doen om spiere te versterk en van vetwinkels ontslae te raak. Kies 'n vrouensport vir jou smaak: aerobics, hardloop of fietsry. Of doen joga. En gedurende die dag, beweeg soveel as moontlik!
50 jaar en ouer. Op hierdie leeftyd, moenie vergeet om sport te speel nie! Nie-intensiewe vragte, soos swem en loop, beskerm die gewrigte, verlig pyn in die lae rug en versterk die spiere. Op hierdie ouderdom is oefeninge vir buigsaamheid en strek ook nuttig. Soos Chinese wetenskaplikes uitvind het, versterk stadige fisiese oefening bene en spiere en verminder die risiko van osteoporose. Maar - 'n baie belangrike punt! - As jy ernstig besluit om sport toe te gaan, soek 'n bevoegde afrigter, of jy kan jou gesondheid benadeel.
Dink jy dat die handhawing van 'n ideale gewigvorm op enige ouderdom feitlik onmoontlik is? Jy is baie verkeerd! Soos kenners bereken het, is dit genoeg om slegs 4 kalorieë per 1 kg gewig per klas op 'n weeklikse basis te verbrand! Dit beteken dat ons in 'n week van gemiddeld 200-250 kalorieë moet ontslae raak. En hierdie "op die skouer" van enige sport, selfs rustig loop. Die belangrikste ding - moenie sit nie - lê op die rusbank, maar beweeg! Wel, as ons jou nie oortuig het nie en jy verkies 'n bank, spandeer hierdie tyd met voordeel, inspireer jouself dat jou spiere sterker en sterker word van dag tot dag. Amerikaanse fisioloë het bevind dat spiere nie net van fisiese inspanning kan verminder nie, maar ook van impulse wat uit die brein kom. Kies dus 'n oefensessie vir die siel - fisiese of "geestelike" - en vir die oorsaak!
Om 'n gunsteling sport te neem, is opwindend en pret. Sowat 70 persent van vroue dink so. 50 persent van die vroue word opgelei met die enigste doel - om gewig te verloor en die spiere te versterk. En 30 persent van vroue glo dat die sport hulle gehelp het om nuwe vriende te maak en die sirkel van kommunikasie uit te brei. Watter soort sport om tuis te doen om gewig te verloor - besluit self. Die belangrikste ding is om nie op die bank te sit nie!