TOP-10 voedselprodukte wat stemming kan verbeter

In die geval van depressie of wanneer daar 'n gevoel van angs is, is dit nie nodig om na 'n terapeut te gaan en iets van die senuwees te vra nie. In die mediese praktyk is 'n direkte verband tussen kos en bui lank reeds opgemerk. Sommige produkte meeding suksesvol met tablette-antidepressante en kan as voorkomende middel selfs op die lang termyn 'n terugval voorkom. Wetenskaplike metodes is gebruik om die redes vir so 'n positiewe effek te bepaal en verduidelik die moontlikheid om hierdie natuurlike assistente op huishoudelike vlak te gebruik sonder enige nadelige reaksies in die stryd teen stres. 1. Bessies
Antioksidante wat in bessies voorkom, ondersteun die normale werking van die brein en verbeter kognitiewe funksie. As gevolg hiervan kan bessies die depressie effektief teenwerk. Dus, wanneer jy TV kyk of as jy hartseer is - vervang tradisionele springmielies met bevrore bloubessies. Dit sal jou met 'n gevoel van geluk vul, en voorkom ook voortydige veroudering.

2. Sjokolade
Donkere sjokolade help die brein om endorfiene te produseer, wat 'n mens 'n gevoel van vreugde en geluk gee. Die naam "endorfien" word gevorm uit die konsep van "endogene morfien", dit word in die liggaam geproduseer. Dit is lank reeds opgemerk dat mense wat aan depressie ly of baie ontsteld is met iets, baie kos eet wat hulle plesier bring, dit wil sê, verhoog die vlak van morfien. Baie ongelukkige here, gee haar meisie trane, gee haar 'n sjokolade, en sy het dit al geëet met 'n opgehefde gemoedstoestand. So sjokolade is nie net 'n lekker smaak nie, maar ook 'n nood depressant. Hoe donkerder die sjokolade, hoe beter! Dit verhoog die serotonienvlak, wat vir 'n paar uur 'n gevoel van welsyn skep. Terselfdertyd vertraag die produksie van streshormone, soos hulle sê, "van die siel af asof 'n klip geval het."

3. Groen Tee
Wise Chinese drink duisende jare groen tee en is goed bewus van sy medisinale eienskappe. Dit het baie antioksidante, aminosure en L - teanien, wat reeds erken word as 'n effektiewe hulpmiddel vir stresstryd en 'n dringende gevoel van angs. Gereelde gebruik van groen tee gee 'n gevoel van welsyn. Dit is groen tee, nie sterk koffie nie, wat dokters aanbeveel vir diegene wie se werk groter geestelike inspanning verg, dit verbeter die geheue, maar die belangrikste - verbeter toon en stemming.

4. Piesangs
Die bevolking van die sogenaamde "piesangrepublieke", wat behalwe banane iets te eet het, is uiters vrolik en gesond. En dit alles dankie aan piesangs in enige vorm en in onbeperkte hoeveelhede. Nie vir niks, hulle is op die spyskaart in alle diëte - daar is geen kalorieë nie, maar die bui is uitstekend. Tryptofaan, wat oorvloedig is in piesangs, is nodig vir die ontwikkeling van die bekende "hormoon van geluk" - serotonien. In farmakologie word tryptofaan gebruik in die vervaardiging van medisyne vir die behandeling van depressie en slapeloosheid. En hier het jy geen pille nodig nie - piesangs self is uitstekende stimulante, wat stemming verhoog en slapeloosheid wegjaag. Eet hulle kan in rou vorm, en in verskillende cocktails, maar bowenal - dat hulle voortdurend in gebruik is.

5. Sardines
Daar is opgemerk dat tekort aan sure Omega-3 en Omega-6 'n verhoogde vatbaarheid vir depressie veroorsaak in vergelyking met diegene wat 'n normale vlak van vetsure in die liggaam het. Sardines is baie ryk in hulle, onderskeidelik, gereelde verbruik van hierdie lekker vis kan brein aktiwiteit bied en 'n goeie bui behou.

6. Avokado
Die gebruik van avokado in alle moontlike kulinêre hipostases (slaaie, cocktails, ja, net om 'n stukkie te eet!) Het 'n goeie uitwerking op welsyn en gee 'n positiewe energieheffing. Avokado's bevat baie gesonde vette, wat die vlak van hormone van dopamien en endorfien verhoog. Dit is, die avokado werk analoog met sjokolade - het 'n stukkie geëet en opgehef.

7. Die voël
Hou nie van piesangs nie - eet 'n sny kalkoen of hoender. Net so sal die stemming opkom. Soos in piesangs, bevat hulle tryptofaan, wat die vlak van serotonien verhoog. Daarbenewens is daar in Turkye en hoendervleis 'n aminosuur tyrosien, wat bydra tot meer effektiewe stresweerstand. Tyrosien is deel van die belangrike neurotransmitter norepinefrien en dopamien, wat emosies aktief beïnvloed. Dieselfde dopamien het narkotiese analoë soos amfetamien of ekstase. So kry ons 'n eenvoudige ketting van verbruik: ons eet meer kuikens - ons verhoog die verbruik van tyrosien en verhoog die vlak van serotonien - ons verhoog outomaties ons bui - ons verhoed depressief vir 'n lang tyd prophylactically.

8. Groentegrade
Verbruik van kosgroentes kan slegte bui en moegheid verwyder, al die angstige vooroordeel ter syde stel. Dit word bevorder deur die talle sure wat in groen voorkom, byvoorbeeld in groen uie of spinasie. Wat baie belangrik is, groentegrade is versadig met foliensuur en magnesium. Hulle verseker nie net die behoorlike funksionering van die senuwees en spiere nie, maar handhaaf ook die vereiste minimum magnesium in die liggaam, onder wat die vlak van serotonien sal daal, en dit kan depressie veroorsaak.

9. Eiers
Jy kan jou geeste verhoog met die hulp van eiers. Hulle bevat baie vitamien D, wat die produksie van 'n "hormoon van geluk" stimuleer - serotonien. Hierdie positiewe waardigheid van eiers sal van groot hulp wees in die stryd teen depressie in die winter seisoen, wanneer 'n deel van die bevolking geneig sal wees tot seisoenale affektiewe versteuring, wat figuurlik "winter blues" genoem word. Gereelde verbruik van eiers sal die gemoedstoestand aansienlik verbeter.

10. Walnote
Hierdie neute is werklik 'n pakhuis van aminosure en chemiese elemente wat deur ons liggaam benodig word. Daar is 'n hele lys van antioksidante en ander stowwe wat nodig is vir die sintese van ensieme wat die bui verhoog. 'N dosyn okkerneute per dag kan cholesterol verminder en bloedsirkulasie verbeter, wat 'n goeie aanvulling sal wees op die gevoel van welsyn wat hulle veroorsaak.