Die sedentêre leefstyl het baie onaangename gevolge, rugpyn is net een van hulle. Die ruggraat - die skag waarop die hele liggaam hou - kan ernstige kwale en selfs siektes veroorsaak. Dus, probleme in die servikale afdeling lei tot hoofpyne. Knyp senuwee eindes in die torakale gebied - tot pyn in die hart. En probleme in die lumbaalstreek kan die bene beïnvloed. Om al hierdie probleme te voorkom, raak betrokke by fiksheid - goed ontwikkelde spiere sal jou ruggraat help om in perfekte volgorde te bly.
Pilates
Vir die korrekte posisie van die ruggraat is nie net die rugspiere nie, maar ook die pers verantwoordelik (probeer om die buikspiere heeltemal te ontspan en te sien hoe jou postuur sal verander). Maar baie tradisionele oefeninge vir die pers (draai, lig die liggaam op, oefen op die simulators) gee te veel, soms oormatige, las op die ruggraat en spiere van die rug.
Daarbenewens kan u op persoonlike trainingen nie alleen met die klassieke ring, bal en elastiek werk nie, maar ook met werklike Pilates-simulators - Cadillac, Reformator en ander. Nota vir aanhangers van eksperimente: in Pilates is daar altyd nuwe aanwysings, byvoorbeeld danspilates met danselemente of aquapilates - in die water.
Bosu
Die Bosu halfsfeer - sag aan die een kant en stewig aan die ander - lyk soos 'n halwe rubberbal. Die gebruik van die rug is basies dieselfde as dié van Pilates: bewegings word op 'n oneweredige oppervlak uitgevoer. Om balans te behou, is dit nodig om alle spiergroepe en groot en klein spierstabilisators te gebruik.
Jy kan op die Bosu oefen deur te sit, lê of staan, wat beide krag en aërobiese oefeninge uitvoer. In laasgenoemde geval lyk die kompleks soos 'n stief aerobics, maar dit is nie nodig om hier te spring nie - dit is genoeg om net te spring. Stem saam, die ideale opsie vir diegene wat 'n ruggraat het - 'n swak plek.
Spesiale opleidingsvaardighede vir Bosu vereis nie, hoewel die heel eerste aktiwiteit steeds die gewoonte van die posisie van "onstabiele ewewig" moet toewy.
joga
Joga klasse - die beste voorkoming, en terselfdertyd en die behandeling van pyn in die rug. Hierdie gevolgtrekking is bereik deur wetenskaplikes van die Amerikaanse Nasionale Instituut vir Gesondheid. Dit word baie eenvoudig verduidelik: in joga, die massa oefeninge, waardeur die ruggraat letterlik gestrek word en die ondersteunende spiere elastischer word.
As jy egter ernstige probleme met die ruggraat het, moet jy baie versigtig wees. Komplekse statiese vorms kan 'n moeilike taak vir 'n beginner wees, en daarom moet alle asanas al hoe meer ingewikkeld raak. Die nuttigste vir die gesondheid is hatha joga. Vir beginners is dit die maklikste om Iyengar joga (klassieke skool van hatha joga) te bemeester. Daar word groot aandag aan asemhaling gegee en die kuns van ontspanning aangeleer. Jy kan ook vinyasa joga probeer - daar is byna geen statiese oefeninge met 'n ernstige spanning op die ruggraat nie, en die asanas lyk soos 'n stadige dans wat met asemhaling gesinchroniseer word.
swem
Jy kan almal swem, selfs diegene wat nie kan hardloop nie, spring, ligte lig en gewigstraining weens rugprobleme. Waterweerstand bied 'n goeie krag vir alle groot spiergroepe, maar die ruggraat en gewrigte word veel minder gelaai. 'N Rustige seil van die kant tot by die rok sal onwaarskynlik bydra tot die versterking van die spiere. Daarom, as jy besluit om dit in die swembad te doen, kies meer aktiewe soorte opleiding. Byvoorbeeld, aqua aerobics , 'n water variant van pilates of buikdans, en selfs brandende aqualines - waterdanse met elemente van bewegings van cha-cha-cha, salsa en meringue.
dans
Niemand mag dans nie, maar dit is nodig om die rug reguit te hou, en die maag word strenger - en dit is terloops al getemper. Vlaamse balletdanse en klassieke choreografie sorg vir die beste van alles oor die vervoer.
Buikdans is nuttig vir die laer rug. Baie rugprobleme word geassosieer met die feit dat die lumbale werwel die meeste van die tyd onbenut en direk klipperig is. Enige variasie op die tema van Latyns-Amerikaanse dans oefen die spiere van die pers en die spiere van die rug af. As daar egter probleme met die rug is, word aktiewe draai en spring nie aanbeveel nie.