Joga is 'n diep selfkennis van die moontlikhede van die liggaam en bevryding van geestelike ervarings. Diegene wat nie probeer het om joga te oefen nie, verloor hul gemoedsrus en natuurlike harmonie. Selfs skeptici na die uitvoer van asanas - die sogenaamde posisies in joga - word erken in die wonderlike invloed van eenvoudige oefeninge oor die algemene toestand van die liggaam. Praktyk hatha joga vir beginners is nuttig op enige ouderdom met enige liggaamsamestelling en vir enige geslag. Moenie huiwer nie, vat 15 minute en probeer om asanas te maak. Ons is seker dat hulle jou houding nie net vir jouself, maar vir die wêreld sal verander nie. Ons het 'n seleksie van videolesse "Joga vir beginners by die huis" gemaak, veral vir jou!
Home Joga vir Beginners: wenke en inleidende oefeninge
Die belangrikste verskil tussen joga en ander metodes van gewigsverlies en sport is dat daar geen wenners daarin is nie. Jy is alleen vir jouself besig, sonder om jou middel te meet en spiere te bespaar. Daar is nie 'n afrigter wat oor jou staan en jou laat sweat en bloei met 5 kilo-gram dumbbells nie. Joga is nie 'n kompetisie nie.
Ons sal die basiese reëls van joga vir beginners analiseer:
Dra los klere wat nie beweging belemmer nie. Ideaal - 'n sporthemp met koppies om 'n ewige ontstellende bra, broek vir strek en sokkies van mikrofiber af te haal. Natuurlik is 'n ruim T-hemp en geliefde leggings geskik vir die huis.
Maar professionele joga onderwysers beveel aan om kaalvoet te oefen: of dit higiënies is of nie in die gimnasium nie - dit is aan jou.
- Moet nie eet vir 'n uur voor klasse en drink nie cocktails met dieet aanvullings nie - op joga is dit nutteloos.
- Neem 'n bottel mineraalwater om die liggaam na oefening te verfris.
- Asemhaal is die basiese reël van joga. Moenie huiwer om hard uit te haal of diep in te haal nie - op joga is almal gelyk.
- Luister na die liggaam. Maak die gedagtes vry en voltooi die oefenproses heeltemal. Elke asana moet deur jou bewussyn gaan, dan sal die joga vir beginners so veel as moontlik bruikbaar wees.
- Moet dit nie oordoen nie. Kom ons herhaal, die oosterse praktyk het geen sportraamwerk nie en niemand mag dwing om in 'n pose te staan nie. As die vlak van opleiding jou nie toelaat om hierdie of daardie asana te maak nie, rus. Mettertyd sal jy die fisiese en morele hindernis maklik oorkom.
- Oefen nie op gladde oppervlakke nie. Moenie stewig wees nie, koop 'n fiksheidsmat met 'n anti-slip-laag. Dit sal nuttig wees op die strand, in die gimnasium en vir oefensessies en vir 'n piekniek.
- Sit eers 'n stoel naby jou - help vir balans.
- Skep 'n atmosfeer waarin jy wil oefen.
Joga vir beginners: asemhalingsoefeninge
Sprei die mat uit en sit gemaklik in die middel. Bene kruis in die lotusposisie of kruis net soos in die foto hierbo. Draai die tou weer vas en hou reguit, druk die voete op die vloer en reguit die skouers. Borsels op die knieë. Deur hierdie posisie aan te neem, sal jy dadelik 'n oplewing van energie voel. Probeer dit nou, en jy sal die voordele van joga oefeninge verstaan. Kom ons praat nou oor die asemhalingstegniek - bly in dieselfde posisie.
In joga adem net deur die neus. Dit is moeilik vir beginners om te herstruktureer, maar dit is 'n belangrike detail van die hele praktyk. 'N diep asem - 'n uitaseming, weer 'n asem - 'n uitaseming. Herhaal 6 siklusse van asemhaling. Luister na die lug wat uitkom, klink dit soos die geluid van die see? Joga is altyd geassosieer met die natuur, in hierdie is sy geheime sjarme. Elke asana (oefening) duur 6 siklusse van asemhaling. Wat is jou indrukke? Het jy al die herstel van die liggaam?
Advies: Asem stadig en vir 'n lang tyd, sowel as inasem. Suurstof is die bron van die lewe.
Na die eerste asemhaling kan daar 'n effense duiseligheid wees, wees nie bang nie, dit is 'n normale reaksie vir beginners. Hierdie verskynsel dui daarop dat die liggaam en die brein 'n bietjie honger ly, jy voed die liggaam nie suurstof goed nie. Na 'n paar joga klasse vir beginners, sal 'n onvoldoende reaksie op die asemhalingstegniek verbygaan.
Joga vir beginners, video tutoriale vir tuisoefeninge
Bidan-Kriya
Oefening knie die ruggraat en spiere van die skouergordel, verlig die gevoelloosheid van spiere na 'n dag se werk. Versterk die buigsaamheid van die rug en reguit die postuur. Baie nuttig vir probleme met die ruggraat en skoliose.
Tadasana - basis vir staande posture
Die pose is op die eerste oogopslag baie eenvoudig, en jy sal na die volgende oefening wil spring. Moenie 'n gekke fout vir beginners maak nie. Dit is die basis vir alle staande asanas. Jy oefen om 'n onwrikbare balans in stand te hou in kombinasie met behoorlike asemhaling. As jy die berg se houding ignoreer, sal jy nie ingewikkelde asanas leer nie, en die oefening van joga sal verkeerd gaan.
As jy stewig aan jou voete is, druk jou oë en herhaal die asemhalingsiklus - soveel moeiliker. Daar is nog 'n variant van tadasana: lig jou hande op deur die kante en trek jou vinger na die vinger, strek in die ruggraat. Asem uit, lig jou arms langs die liggaam.
Tadasana versterk haar bene, pas haar houding in, steek die esel vas en trek die vestibulêre apparaat.
Uitgestrek poseer vir beginners: basis - uttanasana
Doen die joga oefening vir beginners so ontspanne as moontlik. Bereik gematigde spanning van die posterior oppervlak van die dye en stop vir 6 siklusse van asemhaling. Strek moet nie pyn veroorsaak nie.
Boom postuur: oefensessie balansering - vrikshasana
Uitoefening van die joga kursus vir gewigsverlies vir beginners is nie maklik nie. Oefen totdat jy duidelik op een been staan sonder om te swaai en blokkasies aan die kante. Hou in die eerste oefensessie 'n stoel naby jou rug om die balans te begryp.
Vrikshasana brei die ruggraat uit, stimuleer metabolisme en versterk die spiere van die abdominale pers, die middellyf. Die posisie van die boom is die beste afrigter van die vestibulêre apparaat, sowel as die balans van verstand en siel.
Stel vir die spanning van alle spiere - utthita parsvakonasana
Kyk na die posisie van die knie, soos in die knieë, moet dit nie verder as die tone uitsteek nie. Moenie die saak heen en weer invul nie. Moenie vergeet nie, die oefening word in albei rigtings gedoen.
Onthou dat joga geleidelik gegee word. Het die eerste keer nie gewerk nie? Neem die pose van die berg en oefen weer. Vordering is onvermydelik. Suksesvol vervul? Baie geluk! U het die pos van die ingewikkelde joga-kursus vervolmaak.
Stel 'n hondjie af - adho mukha svanasana
Die naam is belaglik, maar al die joga-houdings naboots iets van natuurverskynsels en diere. Hierdie oefening vir beginners herhaal die beweging van die hond nadat sy geslaap het, terwyl sy strek en na die vloer kyk.
Adho mukha svanasana bring bloed, gevul met lug, na die brein, ontslae van slegte gedagtes en energiseer. Wees versigtig as jy hoë bloeddruk en hartprobleme het.
Kobra postuur: voorkoming van ruggraat siektes - bhujangasana
Die beweging van die kobra is bhujiang kriya
Beide asanas van joga is verwisselbaar. Hou nie van statieke nie, maak 'n kobra in beweging. By die laaste inspirasie kan jy reguit in jou arms regop buig en in die lae rug buig, elmboë word na die liggaam gedruk. Hou vir 1 asem siklus en stadig sink. Bhujanga maak onvermydelik die rug soepel.
Spinning van die ruggraat - ardha madciendrasana
Video-joga lesse by die huis vir die ruggraat sal help om rugpyn te oorkom en selfs probleme met intervertebrale skywe, hernia en skoliose te genees.
Sit kantel na albei voete - pachchimotanasana
Doen so ver as rekmerke genoeg is. Moenie breek en steek jou rug nie uit nie. As jy gaan lê, het jy 'n maag nodig, geleidelik laer jy die lyf op die heupe. Onthou dat joga nie met 'n buurvrou meeding vir buigsaamheid nie - dit is 'n proses van selfkennis en selfverbetering.
Hou van 'n dooie of 'n slaper - shavasana (ontspannende oefening)
So 'n somber naam dui op die totale rus van die liggaam. Vrye gedagtes, ontspan elke spier en geniet selfs asemhaling.
Ten slotte bied ons 'n kompleks van 30 minute aan: "Joga vir Beginners". Open jouself weer! En moenie vergeet om jou sukses in die kommentaar te deel nie.