In die somer kan jy sonder enige spesiale spyt klasse in die stampende sportsaal slaan en vars lug en sonlig geniet ten bate van die figuur. Straatfiksheid is van toepassing op hierdie tyd van die jaar soos nog nooit tevore nie! "Vroue se passies" vertel watter oefeninge geskik is vir die fiksheidsprogram oop lug.
Baie tevrede en die feit dat die sportpakket nie benodig word nie: dit is genoeg om klere van natuurlike materiale op te tel, vry, wat nie die bewegings beperk nie.
En meer plus: vir werk of beroepe op vars lug met homself, is niks nodig om dit te neem nie . Geen sakke, sporttoerusting nie - volledige vryheid van aksie! 'N Plek vir klasse kan 'n park, 'n vierkant, 'n bos, 'n veld, 'n rivierbank wees ...
Die opleidingsprogram wat u kan diversifiseer, verander en aanvul soos u wil, verander elke aktiwiteit in 'n vakansie van liggaam en siel.
Alles begin - loop
Dit is natuurlik beter om self na die gekose plek van indiensneming te gaan. Loop vrolik, dinamies, van tyd tot tyd, versnel die pas of draf . Op die skuif kan jy nie net die skoonheid van die natuur bewonder nie, maar ook 'n paar nuttige oefeninge doen. Byvoorbeeld, respiratoriese.
Gebruik die geleentheid: buig asem, ritmies spanning of ontspan die spiere - dit is 'n soort oefening vir die pers, nuttig vir die figuur.
Doen gimnastiek vir die oë - knip, beweging van die oogbalke in verskillende rigtings. As niemand jou sien nie, gaan deur 'n gedeelte van die pad op die hakke, sokkies of agtertoe - dit lei tot die koördinasie van bewegings. Stap alleen, jy kan mediteer, nie skaam nie.
Gaan uit in die weiland met dik gras, haal jou skoene uit en loop kaalvoet op die syagtige gras mat, en bewonder die blomme en skoenlappers. As nie psigoterapie nie ?! Glade - 'n ideale plek vir laai.
Ontspan na loop en begin oefen. Dit kan swaai en hande, kantel en torso rotasies, squats, joga asanas ...
Deel van die oefeninge doen 'n dik stok, 'n stewige klip of ander natuurlike gewig . Deur middel van 'n stok, terloops, is dit moontlik om oefeninge uit te oefen oor die ontwikkeling van die spiere van die rug, kantel vorentoe en draai die romp.
Met die pad ontmoet 'n groot log (die bank in die park is ook geskik) is 'n uitstekende simulator om die spiere van die bene te versterk. Sit daarop, verhoog en verlaag jou bene, doen 'n skêr oefening. Verskeie kere loop op die kaalvoetblok, oefen die vestibulêre apparaat en masseer die biokoerse op die voetsole.
'N Breë log sonder knope, wat stabiel op die grond lê, kan die stapbord vervang . Doen oefeninge van stief aerobics, met behulp van verskillende maniere om die log op te lig en konvergensie daarmee saam te voeg.
Beweeg ritmies, oefen die spiere van die maag, boude en bene. Koppel die bewegings met jou hande: met elke stap, lig jou hande op, trek hulle vorentoe, maak golwende bewegings. Neem hande op 'n klippie - 'n uitstekende las op 'n humerale gordel.
Na die opleiding, rus, sit, leun jou rug op die stam van die boom, versadig met sy genesende energie.
Krag opleiding op die bank
Vir spiere van die skouergordel
Versterk die spiere van die bors, skouers, arms, heupe, skuins en die pers kan in die park met 'n konvensionele bank wees.
Aanvanklike posisie
Sit die klem op die verlengde arms, leun teen die grond, plaas dit op die skouerswydte en streng onder die skouers en voete, ook op die bank se brein, op die bank.
effek
Span die spiere van die pers, buig jou arms in die elmboë, versprei hulle aan die kante en laat die boonste gedeelte van die stam op die grond sak, sonder om jou rug af te rond of te gooi. Die hele lyf van bo na hak moet 'n reguit lyn wees. Hou 'n oomblik in die onderste posisie, steek jou arms reguit en keer terug na die beginposisie.
Vir die spiere van die hande, heupe en die pers
Aanvanklike posisie
Sit op die rand van die bank, hou aan haar hande aan weerskante van die romp, die palms is net onder die skouers.
Verlaag die bekken stadig oor die rand van die bank, terwyl klein stappe vorentoe beweeg totdat die knieë bokant die enkels is, terwyl die boudjies nie van die bank af gedruk word nie. Trek jou regtervoet vorentoe en sit jou hak op die grond.
effek
Buig jou arms in die elmboë en trek jou skouers terug, laer jou boude nader aan die grond, terwyl jy jou spiere span en jou regterknie na jou bors bring. Maak seker dat jou hande nie met 'n hoek van minder as 90 grade gebuig word nie.
Hou vir 'n sekonde en reguit jou arms terwyl jy jou regterbeen reguit, sonder om die voet van die grond te raak. Herhaal die bewegings 4-6 keer, sonder om die voet na die grond te verlaag, doen dan die oefening vir die ander been. Rus 30 sekondes en volg nog 'n benadering.
Vir bene, boude en pers
Park bome is uitstekende simulators wat help om die spiere van die bene, boude en die pers te versterk.
Aanvanklike posisie
Lig op jou rug met jou voete na die boom, buig jou regterbeen in die knie, stop op die grond, steek jou linkerbeen reg en rus jou voet in 'n boom, hande gestrek langs die stam, palms opwaarts.
effek
Draai die boude vas en lig die bekken opwaarts sodat die liggaam van die skouers na die linkervoet 'n reguit lyn is en dan terugkeer na die beginposisie. Doen een benadering vir een, dan die ander been, vir 30 sekondes en herhaal die oefening.
Aqua aerobics - mooi en nuttig
Die temperatuurrolle oor 30 grade, draf en ander oefeninge kan nie as gevolg van die hitte uitgevoer word nie. Maar langsaan - 'n reservoir. So jy kan aqua aerobics doen.
Oefeninge in die water - 'n vreugde vir die liggaam, hulle laat jou toe om verskillende spiergroepe op te lei. Daarbenewens is hierdie oefeninge baie effektief in die bestryding van vetsug , en dit alles - sonder uitputtende pogings en die sewende sweet.
Eerstens, enige oefening in die waterkolom is maklik selfs vir diegene wat nie sport by die sport is nie. Tweedens spat die spiere in die water gespierd, en moegheid word nie gevoel nie.
"Water figure" gee die liggaam 'n spesiale buigsaamheid en harmonie van vorms: wanneer ons in die water beweeg, probeer om die balans te behou, werk al die spiergroepe.
WENKE
Moenie in die water haas nie "van die hitte, met die hitte" - dit is baie skadelik vir die hart. Skep eers eers 'n bietjie in die son, en bly dan sowat 10 minute in die skaduwee.
Moenie bad tot kuikens nie : verlaat die water as die liggaam nog lekker warm voel. So, ons voer die syfers uit.
"Hardloop op die water"
Staan reguit, arms uitgesprei. Draai die buik vas. Lig die linkerbeen, buig dit in die knie op die vlak van die dy. Laer jou been heeltemal reguit.
Doen die oefening aan die ander voet. Herhaal 20 keer. Hierdie oefening is ontwerp om die spiere van die voorste oppervlak van die dy op te lei.
"Krap"
Die beginposisie is dieselfde. Buig die regterbeen en probeer om die hak aan die hak te raak. Verlaag jou voet. Doen dieselfde met jou linker voet. Voer die oefening, afwisselende bene, 20 keer uit.
"Seahorse"
Staan reguit, arms uitgesprei. Die linkerbeen is by die knie gebuig. Maak 'n swaai terug met 'n geboë been. Herhaal die oefening 20 keer, verander dan die been. Met die hulp van hierdie oefening word die spiere van die boude opgelei, die middel versterk.
"Dolphin"
Dompel jouself reguit in die water, sonder om die onderkant van die voete aan te raak. Hande versprei mekaar. As jou lyf vorentoe gekantel is, volg die bewegings, asof jy die trappe klim, vir 5 minute. Klim die onderwater "leer" sal help om metabolisme te verbeter en die spiere van die bene en boude te versterk.
Nadat jy die water verlaat het, beweeg op land. Draf langs die rivier of die see strand is die regte manier om die slanke bene na vakansie te wys .
In die somer in die vars lug kan jy soveel baat vind by jou figuur en gesondheid! Daarom, gaan na die natuur, moenie vergeet om 'n bal, 'n tou saam met jou te neem nie en gebruik natuurlike fiksheidstoerusting. Wees mooi en gesond!
Inna ININA
passion.ru