Die deursnee van die bal is ongeveer 35 sentimeter, die aves is anders. As jy hierdie bal in die winkel gekies het, dan kan jy presies kies wat jou pas. Aan die hand is daar medbols van drie tot ses kilogram en hoër. Gewig is wenslik om onderskeidelik te kies, graad van gereedheid, dit wil sê, as jy wil, kan jy elf kilogram bal koop. Die mediese bal is bedek met vinyl of leer, en dit kan met verskillende materiale verpak word. Dit hang alles af van die gewig. Die vulsel kan 'n staalskot, sand, poliuretaan, rubber en polivinielchloried wees. Hierdie bal sal spring, dit kan goed in u hande gehou word. Daar is 'n gerieflike opsie met 'n handvatsel, soos 'n bak vir boulwerk. Sommige vakmanne het gewone basketbalballe vir mediese doeleindes aangepas, want hulle vul dit net met sand en steek dit.
Komplekse met 'n mediese bal
Die bal word medies genoem, aangesien dit vir mediese gebruik vir rehabilitasie en vir sportgeneeskunde uitgevind is om die las vir professionele atlete te verhoog.
Eerste Oefening
Stap op jou knieë, plaas die medalje tussen jou hande, lig jou arms reguit bo jou kop, sit een been eenkant. In hierdie posisie, skuins na die ingetrekte been. Terugkeer na die oorspronklike posisie, buig oor na die geboë been. Verwyder die liggaam sodat dit op dieselfde lyn is met 'n reguit been. Hou in hierdie posisie. Gaan terug bo. Doen almal dieselfde, net na die ander been.
Tweede oefening
Sit op jou hakke, reguit jou arms en neem hulle agter jou rug, maak die bal met jou hande vas. Beweeg die scapula, lig jou arms stadig regop en keer dan stadig terug na die beginposisie.
Derde oefening
Die aanvanklike posisie is dieselfde. Die bal is met reguit hande vasgemaak, buig dan by die elmboë en begin die kop. Draai die triceps aan. Nadat jy klaar is, begin die hande met jou kop, trek die kwas sodat dit parallel aan die vloer is, bly in hierdie posisie.
Vierde Oefening
Gaan voort op jou hakke. Hou met die een hand die medbols agter jou rug, reguit jou arm, en trek die tweede hand van jou af. Oberuki moet in dieselfde lyn wees sodat 'n parallel gevorm word tussen die hande en die vloer. Die hand wat agter is, bring vorentoe, slaag die bal na die ander hand en trek die hand met die bal terug. Hou aan om jou hande te verander.
Vyfde Oefening
Lig op jou rug, buig jou bene in die skoot, plaas jou skille sodat dit parallel aan die vloer is, hou die bal met albei hande, lig jou arms regop. Skeur die scapula van die vloer af, die hande strek vorentoe, die kop moet nie op die bors val nie. Hierdie oefening is 'n goeie opleiding vir die spierpers.
Oefening, oefen middellyf en boude
Fitness instrukteurs vir een of ander rede hierdie oefening word 'n Russiese draai genoem.
- Sit op die vloer sodat jou knieë gebuig is, plaas jou hakke in dertig sentimeter van die boude.
- Leun 'n bietjie terug, doen dit so dat die rug reguit is, dit wil sê die ruggraat moet perfek reguit wees.
- Hou die bal in jou hande, trek hulle vorentoe sodat hulle spoel met die onderkant van jou bors.
- Trek in jou maag, draai stadig in verskillende rigtings - dan links, dan regs. Hierdie beweging moet nie in amplitude uitgevoer word nie, rotasie moet nie van die hande begin nie, maar van die ribbes. Gaan terug na die beginposisie, inasem, draai in die teenoorgestelde rigting.
Hierdie opsie is meer gevorderd - skeur jou bene van die grond af, maak 15-20 draaie in elke rigting.
"Lumber"
Oefening is 'n goeie oefening vir die middel en heupe.
- Reguit, plaas jou voete op die breedte van jou skouers, knieë effens buig.
- Hou die bal in jou hande, hulle moet by die elmboë gebuig word. Sit die bal links na die skouer.
- Strek die maag.
- Uitasem, beweeg die bal skuins na die regterknie, maak hierdie beweging skielik, asof jy 'n byl hou. Die beweging moet lyk soos die sny van brandhout.
- Moenie in jou skoot swaai nie, draai net jou lyf.
- Skuif die bal terug na sy oorspronklike posisie. Dit voltooi een van die siklusse van oefeninge. Beweeg, gebruik krag, maar moenie vergeet om die balans te beheer nie. Dit is raadsaam om drie stelle van vyftien herhalings te maak.
"Lunge"
As jy 'n bal in hierdie oefening ingesluit het, sal jy 'n vrag byvoeg. Hierdie oefening is baie nuttig vir die spiere, dye en boude.
- Hou die boonste gedeelte van jou lyf reguit, trek die rustige skouers terug. Kniel vorentoe, kies 'n punt voor jou en kyk na dit sonder om dit af te neem.
- Hou die bal voor jou in jou hande, jou elmboë is gebuig.
- Neem een stap met jou regtervoet vorentoe, verlaag jou heupe totdat jou bene heeltemal gebuig is, die hoek moet ongeveer 90 grade wees. Kontroleer of die regterknie effe bokant die enkel is, maar dit moet nie te veel uitsteek nie. Die knie van die linkervoet moet nie die vloer raak nie.
- Draai die liggaam regs. Handig ook met die bal, draai regs, moenie jou knieë draai nie, draai net jou bors.
- Reguit na die beginposisie.
Herhaal hierdie oefening tien keer aan elke kant.
smaller
Hierdie oefening behels feitlik alle spiere.
- Dit is nodig om 'n posisie in fiksheid 'n maatjie aan te neem - dit is die klem in die neiging. Aanvanklik, as dit moeilik is, kan jy 'n halfsrus maak, leun op jou knieë.
- Berei die bal naby die regterhand. Leun jou regterhand op die bal en druk dit een keer.
- Probeer om jou regterhand oor die bal na jou linkerskouer te rol.
- Leun jou linkerhand op die bal, druk dit weer.
Herhaal stoot-ups van die bal 5-7 keer op elke hand.
Ten slotte, wil ek sê dat wanneer daar met 'n mediese bal gewerk moet word, moet voorsorgmaatreëls getref word.
- As jy met 'n swaar bal werk, moet jy nie jou knieë en hande heeltemal uitbuig nie.
- Hou jou rug reguit sodat jy nie beseer word nie.
- Die verdere medbol van die liggaam, hoe moeiliker is dit om die oefeninge uit te voer. Om te voorkom, word beginners aangeraai om nie die bal te ver van die romp af te neem nie. As jy die oefeninge wil bemoeilik, probeer om die bal meer van die liggaam af te hou en elke keer die afstand te verhoog.