Aërobiese oefeninge beïnvloed die kardiovaskulêre stelsel positief, versterk dit en ondersteun ook 'n versnelde hartritme. By die uitvoer van hierdie uithouvermoë oefeninge, soos fietsry, swem en hardloop, sukkel suurstofryke bloed met dubbelspoed na die spiere wat betrokke is. Aerobics oor tyd het baie gewild geraak, wat lei tot die opkoms van sentrums vir die oefen van dans-aerobics regoor die wêreld.
Afgeleides van klassieke aerobics is stap aerobics, dans aerobics en jazz dans. Stap aerobics word ritmiese afdraande en opstygings genoem, uitgevoer met behulp van 'n spesiale platform of stap-platform.
Die volgorde van klasse is stap aerobics.
Binne 50 minute. klasse aerobics, 250-400 kalorieë verbrand. Natuurlik, hier is dit nodig om in ag te neem en met watter intensiteit die oefeninge uitgevoer word. Om die doeltreffendheid van klasse te verbeter, is dit nodig om 'n hoër platform te gebruik. Stap aerobics vir beginners kan 20 minute duur. maar die duur kan verhoog word namate die hart en spiere gewoond raak aan die vragte. In die proses van die uitvoer van oefen-oefeninge, voel die onderste deel van die liggaam meestal die las. Danksy die trappe styg die spiertonus. Die ideale posisie vir die oefen-stap-aerobics is een waarin die kop hoog word, die skouers verlaag, die rug, boude en maag is gespanne.
Voordat jy stappe aerobics begin oefen, moet jy die spiere van die boude, rug en ander strek. Jy kan nie die oefensessie verwaarloos nie, want. Dankie aan haar. die hart berei vir latere vragte voor. In die afwesigheid van opwarming is die waarskynlikheid van besering hoog. Stap aerobics klasse behels afwisselende vinnige en stadige stappe. In die oefening kan daar squats, lunges, raise feet ingesluit word.
Om die lading op die bolyf, sowel as die spiere van die skouergordel te verhoog, is dit nodig om oefeninge op die platform te doen, met ligte handgewrigte in hul hande. Sodra die aerobics klasse verby is, moet die liggaam normaal teruggebring word, sodat die hartklop geleidelik verminder. Om die vloei van bloed na die ledemate te voorkom, moet die bloedsirkulasie ook herstel word. Oefeninge wat daarop gemik is om die toestand te normaliseer na die voltooiing van aerobics klasse, dra by tot die voorkoming van skud, wat veroorsaak word deur die ophoping van chemikalieë in die spiere.
Klasse vir musiek
'N Geskikte musiek vir stap-aerobics is musiek met drie melodiese fases, bestaande uit 32 mate. Hier word die hartklop gesinchroniseer met die aantal kloptjies per minuut.
Musiek vir aerobics moet nie te vinnig wees nie. Tydens die voorbereidende en rehabilitasie oefeninge wat uitgevoer word aan musiek, waarin die aantal slae per minuut nie meer as 140 is nie. Tydens opleiding moet die musiek baie stadiger wees, sodat daar genoeg tyd is om te klim en van die platform af te klim. Danksy musiek word 'n ritme vasgestel en spanning word in die klaskamer verwyder.
Stap platform
Stap-platform word 'n verhoogde platform met verstelbare hoogte genoem. Die koste van 'n standaard-stap-platform is ongeveer $ 50. Dit is nodig om so 'n platform te kies. Wat sal gemaklik wees vir die voet. Dit moet redelik wyd wees om albei bene te akkommodeer, maar nie so wyd dat die bene wyd versprei kan word nie. Die platform moet solied wees, want van 'n brose platform sal daar meer skade as goed wees. Skenk spesiale aandag aan skoene, dit moet gemaklik wees en ondersteuning vir die voetboog gee.
