Terapeutiese oefeninge met osteochondrose

Met osteochondrose moet jy daaglikse oefening oefeninge doen. Hierdie kompleks bestaan ​​uit opeenvolgende oefeninge, dit kan beide deur kinders vir voorkoming en volwassenes gedoen word.

Gimnastiek vir osteochondrose

oefeninge

Ons buig ons kop vorentoe, terselfdertyd druk ons ​​die geweefde vingers van ons hande op die voorkop. Druk eers jou vingers op die agterkant van jou kop, dan aan die regterkant en die linker tempel. Die kop moet die aanslag van die hande weerstaan, en die hande weerstaan ​​die druk van die kop. Vir elke beweging spandeer ons 10 sekondes.

Die rande van die 4 vingers word teenoor mekaar op die voorkop geplaas, druk die oppervlak van die palm saggies op die vel en strek dit vir 25 sekondes met gladde bewegings. Hierdie strek word in die transversale en in die lengterigting gedoen, en dan op die oor. Strek die oor in alle rigtings, veral die lob. Met hierdie oefening reguleer ons bloedsomloop in die gebiede wat baie biologiese punte het.

Hierdie oefening verbeter die voeding van die brein, verbeter die bloedvloei in die jugulêre are. Ons sit plat, met die rug reguit. Druk die ken op en terug met jou hand. Ons draai ons koppe 'n bietjie regs en links. In hierdie posisie sal ons 'n oomblik duur. Kinders genoeg 10 sekondes.

Hierdie oefening kan die werk van die senuwee-servikale pleksus aanpas. Ons sit plat, die rug is reguit. Ons buig stadig ons kop vorentoe, probeer om die kin van ons bors aan te raak. Sit die geweefde vingers op die agterkant van die kop, druk op en vorentoe, lig die rug van die kop. In hierdie posisie sit ons vir 'n oomblik. Vyftien minute later sal ons herhaal.

Ons lig die skouers op, ons probeer om dit in die ore te kry, dan laer ons dit. Doen 'n oefening van 15 sekondes teen 'n vinnige pas. Dan skuif die eerste een die ander skouer na regs en dan andersom. Ons sal die palms van die servikale ruggraat gebruik.

Komplekse behandeling van neurologiese manifestasies van osteochondrose in mediese fisiese kultuur word hoofsaaklik gegee. En ter voorkoming van die verergering van die siekte speel oefenterapie 'n belangrike rol. Dit verbeter die metabolisme van weefsels, invloei en uitvloei van bloed, het 'n toniese effek op die psige van die pasiënt, verlig spierspanning, verminder die las op die betrokke intervertebrale skywe.

Almal kan sy eie oefenplan kies, sy eie ervaring, 'n fisiese opleidingsinstrukteur kan help. Jy moet begin met 4 oefeninge wat vyf keer uitgevoer word. Doen dit gereeld, en verhoog die aantal kere wat elke oefening doen.

Dit is nodig om te weet dat as daar pyn is, is dit 'n gevaarsein, wat aandring op waarskuwing. Dit is nodig om posisies of bewegings van die liggaam wat pyn veroorsaak, te vermy.

Jy kan 'n paar oefeninge aanbied, hulle is redelik eenvoudig en redelik effektief.

Oefeninge vir die servikale ruggraat

Beginposisie: ons sal opstaan ​​of gaan sit, hande sal ons langs 'n romp laat sak. Draai ons koppe regs en dan links. Ons herhaal 10 keer.

Beginposisie: ons sit of staan, sit die palm op die voorkop. Ons buig vorentoe die kop en tik die palm op die voorkop terselfdertyd, druk die beweging van die kop vir 10 sekondes teen. Ons sal rus en herhaal 10 keer.

Moenie 'n kop rotasie draai nie, want hulle gee 'n groot las aan die servikale ruggraat. En as daar in hierdie departement 'n osteochondrose is, kan die pyn en die tydperk van 'n verergering verleng word.

Ons sit op 'n stoel sonder skerp hoeke met 'n sterk rug. Sit ons hande op die agterkant van die kop en buig terug sodat die ruggraat teen die boonste rug van die stoel gedruk word en die torakale ruggraat is gebuig. Ons sal terug buig, dan leun vorentoe. Ons asem in wanneer ons terugdraai, ons asem uit as ons vorentoe leun. Ons sal 4 keer herhaal.

Ons lê op die rug op die vloer, onder die rug sit ons die rol in die torakale gebied van die ruggraat. Dit moet stewig wees, met 'n deursnee van 10 cm, byvoorbeeld 'n handdoek wat om 'n rolletjie toegedraai word. Sit ons hande agter die kop, ons lê op die bord. Kom ons buig en lig dan die boonste gedeelte van die romp op. Ons buk terug en inasem, lig die boonste gedeelte van die liggaam op en asem uit. Herhaal 4 keer.