In onopgeleide mense is asemhaling vlak, oppervlakkig. Met sulke asemhaling kry die liggaam nie suurstof ten volle nie. Net die boonste gedeelte van die longe werk, bloed is swak verryk met suurstof, alle organe ly, omdat hulle in hul metabolisme van bloed afhanklik is. Om te vergoed vir hierdie tekort, leer ons onwillekeurig asemhaling. As dit gevaarlik is? Volgens die leerstellings van yogis bepaal die aard van elke persoon die hoeveelheid asemhaling wat aan hom vrygestel word. Hoe meer 'n mens asemhaal, hoe gouer sterf hy. Diep, stadige asemhaling, integendeel, verleng dit. Daarom, volgens die leerstellings van die yogis, kan slegs ritmiese en diep asemhaling korrek genoem word. Ons voorvaders het so gejaag, maar die karakter van 'n persoon se lewe het geleidelik verander en sy asemhaling het hom aangepas.
Ja, dit is onmoontlik om jou asemhaling voortdurend te beheer. Maar jy kan ten minste een keer per dag volle asemhaling doen (en dit is selfs beter as jy hierdie bedrag tot drie keer bring) 'n halfuur voordat jy eet, sal dit in elk geval nuttig wees. Die belangrikste reël hier is om net deur jou neus asem te haal. Die natuur is so gerangskik dat wanneer daar deur die neus in die liggaam ingeasem word, geen stof kry nie, geen geur van giftige gasse of koue lug is nie. Die mond is nie aangepas vir hierdie doeleindes nie.
Die asemhaling van die yogis bestaan uit:
- Boonste asemhaling - word uitgevoer deur die skouers en kraagbeen te verhoog (die meeste vroue asem op daardie manier). In hierdie geval ontvang slegs die boonste gedeelte van die longe lug.
- Medium asemhaling - die lug is gevul met die middelste gedeelte van die longe.
- Diep (abdominale) asemhaling - word uitgevoer deur die diafragma te verlaag (spierstelsel wat die torakale en buikholtes skei) en uitsteeksel van die buik. Lug gaan in die onderste gedeelte van die longe. Sulke asemhaling is onmoontlik as die maag sterk deur 'n gordel vasgespyker word.
Wel, kom ons begin die volle asem van die yogis. Sit of staan reguit op, rustig uitasem, begin asemhaling op die volgende manier. Om te begin, laer die diafragma, steek die maag uit (vir gerief kan jy 'n palm daarop sit, sodat jy die bewegings van die maag sal beheer). As gevolg daarvan sal die onderste deel van die longe met lug gevul word. Skuif dan die onderste ribbes en die middel van die ribbekas. So vul jy die middelste gedeelte van die longe met lug. Na verspreiding van die boonste ribbes, verhoog die kraagbeen, buig die bors en trek die maag effens terug - die diafragma sal die longe ondersteun. Alles, die asem is verby. Dra dit uit sodat die stadiums mekaar glad verander.
Nou oor die uitaseming. Trek eers die maag in, druk dan die borskas en laer die skouers. Bewegings moet weer glad wees, doen hulle sonder spanning.
Sulke asemhalingsoefeninge bied volledige ventilasie van die longe, beskerm teen pulmonale en koue siektes. Uit die koue kan jy ontslae raak van die yogis metode om 'n paar minute te blaas.
Stadige asemhaling is baie voordelig vir die liggaam: dit verryk die bloed met suurstof aansienlik, bevorder voordelig op die endokriene kliere, verhoog die weerstand van die liggaam, verhelder dit en vernuwe dit. Gimnastiek van yogis dien as 'n kragtige wapen teen stres, help om die liggaam te ontspan. Wanneer lug in die onderste deel van die longe kom, waar die mees intense suurstofuitruiling, hartklop vertraag, druk afneem, spiere ontspan, angs slaag, spanning verminder. Daarbenewens, met die volledige asemhaling, die spiere van die buikwand en diafragma-kontrak, word die buikorgane-massage uitgevoer, wat bydra tot die invloei van bloed.
Nog 'n oefening van yogis hou jou asem. Dit kalmeer die senuweestelsel, herstel krag. Dit kan gedoen word staan, sit en selfs lê. Inaseming word deur die neus uitgevoer, soos met volle asemhaling, terwyl dit tydens inaseming tel. 8. Hou dan die asem vir 8-32 sekondes (breek die lengte geleidelik af). Asem dan uit, soos met volle asemhaling, tel weer tot 8. Doen hierdie oefening twee of drie keer per dag.
Onder die verminderde druk of hoofpyn sal die volgende oefening help. Staan reguit op, jou hande is vrylik verlaag, sokkies en hakke saam. Asem eers uit, neem dan volle asem. Met jou duime, hou jou ore styf toe en hou die vlerke van jou neus in die middel. Laai jou ken op jou bors, swaai jou wange, maak jou oë toe, steek jou indeksvinger op jou ooglede. Bly in hierdie posisie so veel as wat jy kan. Toe lig jou kop, verwyder jou vingers van jou neus en ooglede, maak 'n stadige uitaseming, soos in volle asemhaling. Trek nou die duime van jou ore af, laat jou hande sak. Daarna sal jy dadelik verlig wees.