Wat sluit dit in, prenatale opleiding? Eerstens, vind gemoedsrus, innerlike vrede, en dan eers - fisiese oefeninge en opleiding. Hier is die hoofpunte wat die hele proses van die voorbereiding van die toekomstige moeder vir bevalling uitmaak.
1. Om te verstaan waaroor die kind se geboorteproses gaan, wat gebeur met die liggaam op daardie oomblik, wat is die stadiums van bevalling en hoe ons onsself daarmee kan help;
2. Verandering van houding teenoor pyn en vrees voor dit - deur middel van inligting, vennootondersteuning, visualisering, bevestiging en nog baie meer.
3. Studie van verskeie metodes van asemhaling en posture wat tydens die bevalling gebruik word;
4. Vorming van beheer oor spiere betrokke by bevalling, bewuste vermindering van vaginale spiere tydens kraam;
5. Vermoë om met jou siel en liggaam te rus;
6. Voorsiening van gunstige en veilige toestande vir die geboorte van 'n baba;
7. Verduideliking van die geboortestrategie, die opstel van 'n plan ooreenkomstig die voorgenome geboorte skema van die kind.
Die belangrikste faktor is die moeder se houding teenoor die geboorteproses. Dit is belangrik om dit te aanvaar soos dit is - sonder weerstand en vrees. Dit word aanbeveel om op drie hoofaspekte te konsentreer:
- voorbereiding van die liggaam vir fisiese veranderinge tydens swangerskap - spesiaal ontwerpte joga oefeninge gemik op die oplossing van probleme soos rugpyn, ruggraat, swelling van die hande en voete, verskeie siektes. Hulle verhoog ook die buigsaamheid van die spiere, help om die bene te versterk en die hormonale balansstelsel te ontfout;
- Fisiese en sielkundige voorbereiding vir bevalling - die ontwikkeling van spiere wat betrokke is by arbeid, asemhaling en ander tegnieke om die geboorteproses, ontspanning en meditasie te fasiliteer wat help om vrees en spanning te hanteer - die hoofoorsaak van pyn tydens die bevalling;
- kommunikasie met die kind binne jouself - konsentrasie en meditasie, asemhalingstegnieke, prenatale kommunikasie, visuele effekte vir die ontmoeting met die siel van die ongebore kind.
Voordele van joga tydens swangerskap
Dit is in hierdie tydperk baie belangrik dat 'n vrou haarself fisies en geestelik in harmonie met haar toestand voel. Gereelde oefening van joga - houdings, asemhalingstegnieke en meditasie - dra grootliks by tot die fisiese, emosionele en geestelike ontwikkeling van die moeder en die ontwikkelende kind daarin.
Die verstandelike voordele van joga is baie merkbaar, veral gedurende hierdie nege maande van hipersensitiwiteit, wanneer hormonale en fisiese veranderinge vroue veral kwesbaar maak. Danksy die gereelde oefening van joga, bereik die vooruitsig op die lewe voorheen ongesiene dimensies, die herhaling van sekere mantras kalmeer die verstand en bevorder die positiewe ontwikkeling van die kind.
Liggaamlike opleiding
Die kompleks van oefeninge vir swanger vroue sluit in om met die hoofspiere van die buik, ruggraat, middellyf, bekken en perineum te werk. Versterking van die spiere van die abdominale pers is nie net nodig om die kind te dra nie, maar ook ter voorbereiding vir die geboorte van die baba na die lig. Korrekte fiksasie van die ruggraat is nodig vir normale werking van die senuweestelsel en voorkoming van verhoogde lae op die rug. Die buigsame ruggraat is 'n voorkomende maatreël teen kromming, wat in sommige swanger vroue voorkom. Vir die pelviese streek en perineum is dit veral waardevol om in 'n "hekelende" posisie te wees. Dit is in hierdie posisie dat dit die beste is om jou liggaam voor te berei vir die geboorte van die baba.
Sielkundige opleiding
Die sielkunde en filosofie van joga kan baie toekomstige moeders help om die ervaring te verstaan waardeur dit tydens swangerskap verbygaan. Een van die hoofdoelwitte van joga is om bewustheid te verhoog en 'n onpartydige getuienis binne jouself te ontwikkel. Die vermoë om ver van buite af te gaan, wat deur die oë van 'n getuie gebeur, elimineer baie vrese en spanning.
Die doel van joga is om 'n binneste sentrum te vind waar dit altyd stil is, ongeag wat op die periferie gebeur. Dit skep 'n gevoel van selfvertroue en maak 'n venster oop vir die innerlike onuitputlike potensiaal wat veral nodig is vir die geboorte van 'n kind.
Asemhalingstoerusting
Hulle is veral belangrik, nie net omdat hulle meer suurstof aan die behoeftes van die liggaamlike liggaam van die moeder en kind verskaf nie, maar ook help om die verstand te kalmeer, as 'n kragtige instrument vir die uitskakeling van vrees en spanning, en selfs help om slapeloosheid te beveg.
Behalwe om die twee hemisfere van die brein te harmoniseer, sal behoorlike asemhaling jou liggaam help ontspan en aandag daaraan gee om sodoende te help om na jou eie liggaam te luister. Hierdie vaardigheid bied 'n egte natuurlike geboorte van 'n kind.
ontspanning
Spesiaal geskep metodes vir ontspanning is 'n belangrike bondgenoot tydens swangerskap. Deur gereeld te gebruik, kan u voorgeboortelike kommunikasie met u kind verseker. Ontspanning leer die liggaam om te ontspan en om van die verstand af te trek, weg te wees van angs en twyfel. Jy kan maklik die binneste ruimte binnegaan, waar dit altyd stil is en waar daar 'n ware episentrum van bestaan is.
Met die gebruik van visualisering en positiewe bevestiging, kan jy die geboorteproses tot die ideale bring, sonder pyn en oorlading. Dit is redelik haalbaar met die korrekte formulering van die taak en 'n duidelike implementering van die plan wat vantevore uiteengesit is.