Nee: Melk sjokolade
Ja: Donker sjokolade
Hoekom: Donker sjokolade (ten minste 60% kakao) is 'n gekonsentreerde bron van antioksidante, nuttig vir vroue se gesondheid, want hulle beskerm selle van ouderdomverwante vernietiging; Melk sjokolade bevat aansienlik minder antioksidante. Ook, vette in sjokolade verhoog nie cholesterol nie. Studies toon die positiewe effek van donker sjokolade op bloedvate twee uur na die verbruik of na 'n koppie kakao.
Nee: Witwyn
Ja: Rooiwyn
Waarom: In vergelyking met witwyn bevat rooiwyn, soos donker sjokolade, meer antioksidante, in hierdie geval uit 'n baie nuttige druiwevel. 'N Klein hoeveelheid alkohol voorkom dat bloedplaatjies verbind word, wat die moontlike voorkoms van bloedklonte voorkom. Moderering is die sleutel in hierdie geval; Volgens studies is een glas wyn per dag die optimale dosis vir vroue se gesondheid.
Nee: Witbrood
Ja: Volgraanbrood
Hoekom: Altyd, die kode wat jy vervang die wit meel met nuttiger volgraan (in brood, vlokkies, noedels) is 'n blaas om te verouder. Oplosbare vesel, wat in hawer- en garsvlokkies voorkom, verminder insulienvlakke en verhoog cholesterol (dink aan diabete en kernmiddels), terwyl onoplosbare vesel in volle koringkorrels die risiko van gastro-intestinale siektes soos divertikulose verminder.
Nee: Soda
Ja: Tee
Hoekom: 'n Koppie tee versadig jou met antioksidante, en 'n bottel koeldrank met suiker. Drink groen, swart en veral wit tee en koud en warm. Hulle bevat almal nuttige voedingstowwe en 'n klag van kafeïen.
Nee: 1/4 suiker in resepte
Ja: Dieselfde hoeveelheid lae-vet melkpoeier
Hoekom: Die vermindering van die suikerinhoud in koeke, koekies en brood dra by tot die smaak van smaakpapegaaie tot minder soet in jou hele dieet - 'n nuttige ding in die stryd teen veroudering, tk. Benewens gewigstoename en diabetes, kan 'n groot inname van suiker tot glikosilering lei. Die proses waarin suikermolekules aan proteïenmolekules hou, selle vernietig, inflammasie vermeerder en bydra tot blokkasie van die arteries.
Nee: Voedingsoda
Ja: Water
Hoekom: Daar is nie een drankie nuttiger as water nie. Dit help om die liggaam met vog te versadig, wat baie belangrik is vir sy normale werking. Voedselsoda onderdruk dors, baie kenners glo steeds dat onnatuurlike versoeters (amptelik as veilig beskou) geassosieer word met die aanvang van kanker.
Nee: 1 \ 4 jy het vleis verteer
Ja: Lensies
Waarom: Versadigde vette (wat in groot hoeveelhede in vleis voorkom) kan arteries blokkeer en hartsiektes veroorsaak. Lae veselinhoud (in vleis wat dit glad nie bestaan nie) kan die veroudering van die spysverteringskanaal versnel. Peulplante en lensies is die teenoorgestelde: 'n groot veselinhoud en geen versadigde vette nie. Daarbenewens voorsien hulle proteïene.
Nee: Normale jogurt
Ja: Lae vet yoghurt
Hoekom: Suur-melkprodukte is 'n uitstekende bron van kalsium en vitamien D, wat die bene van verdunning beskerm. Versadigde vette, wat in volmelk, kaas en jogurt voorkom, veroorsaak die vorming van trombi. Die oorgang na laevet-suur-melkprodukte sal slegs baat vind by 'n onnodige gesondheidsrisiko.
Nee: 1 \ 4 jy het vleis verteer
Ja: Vis
Hoekom: Visse is die ideale proteïenbron met 'n lae inhoud van versadigde vette. Sommige variëteite soos salm is ook ryk aan omega-3 (Vetsure), wat noodsaaklik is vir die gesonde funksionering van die hart en brein. Ongelukkig bevat sekere visspesies besoedelstowwe. Probeer om wilde vis te verteer, in plaas van die een wat op die plaas gegroei het. Verminder die verbruik van albacore (wit) tuna een keer per week.
Nee: 'n pakkie aartappelskyfies
Ja: Apple
Hoekom: Apple bevat geen vet, 'n minimum van kalorieë, 'n groot hoeveelheid oplosbare vesel en antioksidante. Wat kan aartappelskyfies bied? Heel 'n dun inhoud van noodsaaklike voedingstowwe, maar baie olie, kalorieë en sout.
Die beste reël is dat dit bruikbare produkte is wat met die natuur verpak is, d.w.s. appel teen skyfies (plastiekverpakking), piesang teen snoep (verpakkingspapier). Nou, om die produkte te ken wat nuttig is vir vroue se gesondheid, kan jy die jeug geniet en blom langer sonder onnodige koste.