Dit is baie moeilik om gewig te verloor in die skouer en middellyf area, maar dit is moontlik! Net en altyd verwyder die vet voue op die rug, ons sal in hierdie artikel praat. Volg die raad van ons afrigter, en u vet sal 'n spier terug word!
Die eerste reël is hoe om die voue op die rug te verwyder: kragbeheer
Sonder behoorlike voeding, gebalanseer deur proteïen, vet en koolhidrate, om vetvoue op die rug te verwyder, is feitlik onmoontlik. Styf vet op die rug dien soos 'n kameelbult, maar in plaas van water versamel energie-reserwes uit 'n oormaat kalorieë. Daarom is die eerste stap na die gespierde rug behoorlike voeding .
Ook sal jy die verbruik van lekkers, aartappels, sout en vetterige kosse moet verminder. Vervang "skadelike" met groentesalades en jogurt - dit is lekker en nuttig. Maak vriende met die korrekte water regime en drink ten minste 1,5 liter gewone water.
As u gewig meer as 70 kg is, raai ons u aan om op 'n dieet van "7 blomblare" of "Atoom" dieet te sit .
Die tweede reël is hoe om die plooie op die rug te verwyder: skoonheid in beweging
Dit is nie genoeg om die krag vir totale transformasies te verander nie. Slegs aktiewe sport sal harmonie en genade tot die liggaam herstel. Om die vetvoue op jou rug te trek, doen 4-6 keer 'n week vir intensiewe kardio- en aërobiese oefeninge. Die eenvoudigste en mees effektiewe manier is om te hardloop of te swem. En as jy na die swembad gaan, sal nie almal wees nie, dan is daar nie verskoning vir draf nie.
Begin op 'n afstand van 1 km en verbeter die uitslag van elke oefensessie met 100-200 m. Moenie die sportveld verlaat nie, as minder as 30 minute se opleiding. Gebruik die oorblywende tyd vir springtou. Maak seker dat jy opwarm, stok en strek na hardloop!
Vir tuis oefeninge, kies kardio komplekse vir 35-45 minute. Ons bied uitstekende video's met oefeninge om vette regdeur die liggaam afskeid te neem.
Die derde reël is hoe om die plooie op die rug te verwyder: oefeninge
Niemand het die kragopleiding gekanselleer nie. Hulle vorm 'n korrekte liggaamshouding, seksuele vorme en onderhuidse vet verbrand. Ons het 'n effektiewe kompleks gemaak om van die voue op die rug ontslae te raak. Ons warm op en begin!
Oefening nommer 1. Hommelbewerking in die sye met 'n helling - 15 keer
Hou ons bene bymekaar, krap effe en kantel die lyf vorentoe. Hande effens buig by die elmboë om die spiere van die rug te betrek. Ons stoot arms met halters tot parallel met die vloer, maak 'n diep uitasem by die teling.
Ons probeer om die oefening sonder jerks te verrig en die siklisiteit streng in ag te neem. Ons volg hande, dit is nie toelaatbaar dat die een hand vinniger moet opstaan nie.
Oefening nommer 2. Druk dumbbells met 'n stoot in die vloer - 15 keer
Ons lê klem op die knieë met 'n ander bene en op 'n reguit arm. In die vrye hand neem 'n halter en neem dit terug, met jou elmboog op. Ons verhoog so hoog as moontlik, ons haal uit met ons hande uit. By die verlaging moet die halter nie die vloer raak nie. Aanbevole gewig - 2 kg.
Oefening nommer 3. Oorsig opheffing van die romp "Hiperextensie" - 20 keer
Ons lê op 'n hoë stoel, 'n agterkant van 'n bank of 'n bank met 'n wasbak en die boonste gedeelte van die dye. Sokkies klou aan 'n swaar voorwerp, wat 2-3 keer groter is as jou gewig of vra 'n vriend om sy bene te hou. Verlaag die liggaam tot 90 grade hoek en verhoog dit so ver as moontlik. Uitasem op die opkoms.
Om die oefensessie te kompliseer, om vetvoue op die rug te verwyder, en meer spierverligting, plaas ons die bors en hou ekstra gewig, byvoorbeeld, 'n halfliter bottel met sand.
Hipereksensie beteken dat die rug nie net werk nie, maar ook die pers en selfs die priester. Dit is 'n oormatige druk van die leeu se deel van die spiere in een oefening. As gevolg hiervan kry ons 'n slanke silhoeët, gepompte spiere en 'n buigsame rug.
Oefening 4. Statiese borskas en hande terugtrekking - 15 keer
Ons lê op die maag, vat handdoeke of bottels in ons hande, skeur die bors van die vloer af en hou dit in hierdie posisie. Rus eers in iets met jou voete. Ons hou die rugleuning en neem die gebuigde arms in die elmboë terug na die kontak van die lemme.
Ons sit ons hande vorentoe. Hou uiteindelik vir 15 sekondes in die arm posisie terug met handgewrigte.
'N Wonderlike kompleks vir tuisblyk.
Die vierde reël is hoe om die plooie op die rug te verwyder: tegniek, herhaling en asemhaling
Die rug is 'n baie traumatiese sone van die liggaam. Doen oefeninge stadig en net op die spiere! Nalatigheid lei dikwels tot ernstige gevolge: die prolaps van die intervertebrale skyf, die verplasing van die werwels, die ontsteking van die senuweewortels in die gebied wat ondersoek word, die uitwissing van die werwels en ander mediese gruwels.
Streef streng na die uitvoeringstegniek. Doen oefeninge glad en glad, geen skielike bewegings, afleiding tot gesprekke en kykreekse nie. Fokus net op een ding - werk op jou rug. Voel elke spier.
Kyk na die asem, verrig die asem op die oomblik van ontspanning en uitaseming met spanning.
Ons kompleks van oefeninge, hoe om voue op die rug te verwyder, is ontwerp vir 2-3 sirkels van 15-20 herhalings.
Trein met die verstand! Sterkte!