Fisieke kultuur moet nie net nuttig wees nie, maar ook plesier gee. Neem die toets en vind uit wat jy beter doen. Dit is die toets wat jou sal help om jou fiksheid te verbeter. Die keuse van die manier om sport te doen wat die beste vir jou is, is immers wat jy nodig het om sukses te behaal.
Sien Angelina Jolie in die film "Beowulf", het jy gedink:
♦ Jy kan verstom word! Sy doen elke dag dieselfde komplekse oefeninge!
• Al hierdie resultate word gegee deur baie ure se opleiding in die gimnasium.
▼ Wel, niks bonatuurlik is net 'n persoonlike afrigter en 'n persoonlike fiksheidsprogram nie.
■ Hierdie foto word in Photoshop retouched. Maar sy het 'n goeie figuur uit die natuur, so dit was nie nodig om te sweef nie.
Kos vir jou is ...
• Uiters omgewingsvriendelike produkte - tot voordeel van hulleself en die planeet.
■ Die probleem is dat ek 'n baie goeie eetlus het, en ek moet oor en oor weer aan verskillende diëte toevlug.
♦ Die ding waar jy absoluut nie nodig het om jouself te beperk nie.
▼ Oplading vir die liggaam.
'N Vriend roep na die disco. Jou antwoord:
▼ Ek sal natuurlik gaan! Ek sal die hele nag tot die oggend wees.
■ Goed, net voor die dans, laat ons 'n cocktailpartytjie hê?
♦ Dit is cool, net om die kans te hê om te klets en nuwe kennis te maak.
• Hoeraag, ek kan die skoene van Prada bywerk!
Jou drie verenigings met die woord "hardloop":
▼ Sal wen. Veg vir die uitslag. Loop deur die bos in die somer.
■ Liggaamlike opvoedingsles op skool. Iets abstrak. Marteling.
♦ Hartklopmeter. Trapmeul. MP3-speler.
• Sportvorm Juicy Couture, sneakers Nike, haarband Accessorize.
Jou houding teenoor sport:
• Ek verwag maksimum resultate wanneer minimale inspanning toegepas word.
▼ Ek stem saam, maar slegs met 'n professionele instrukteur.
♦ Aangename en nuttige les.
■ Ek gaan selde na die gimnasium, en dan net om myself af te lei. Ek neem nie eens 'n sweetpak saam nie.
Die kollega het skielik aangebied om in die rubber te spring. Jou eerste reaksie:
• Is dit 'n sport?
■ Hierdie retro mode kruis al die grense van die redelike.
♦ Koel idee!
▼ Ek hoop, sal sonder beserings doen.
In die fiksheidsklub is daar 'n onaangename reuk, soos in die kleedkamer. Jou eerste gedagte:
♦ Wel, ek sit dit alles ten volle en nou voel ek skuldig aan sweet.
• Onaangename reuk in gimnasiums is 'n onvermydelike kwaad.
▼ Hier is een van die baie redes waarom ek nie daarvan hou om na die gimnasium te gaan nie!
■ Die handleiding word eenvoudig nie aan atomiseerders van aromatiese olies bestee nie. Hierdie uniforme skande, veral as jy die eerder hoë koste van 'n klubkaart oorweeg!
Bereken watter ikone jy meer het en kontroleer die resultaat.
JY MEER ♦
Leer om te dans.
Jy doen sport nie omdat jy spiere wil oppomp of voorberei vir 'n bikini-seisoen nie. Jy wil net alles probeer en geniet. En terselfdertyd verbeter jou vorm. Maar jy wil natuurlik nie te veel spanning hê nie. Vir jou is perfekte fiksheid 'n dans in die sentrum met 'n uitgebreide verskeidenheid programme en die aandag van ervare instrukteurs. En dit was pret en interessant. Dit is 'n voorvereiste.
ADVIES EXPERT: Mikhail Finagenov, hoof van die dansskool.
> Wanneer u 'n groep vir klasse kies, fokus nie op die aantal mense in die saal nie, maar op die terugvoer oor die onderwyser. Vind uit of hy deelgeneem het aan internasionale kompetisies, of hy persoonlike sertifikate het. 'N Goeie professionele kan met 'n groep van twintig mense hanteer, en elkeen sal regtig leer om te dans.
> Danse ontwikkel koördinasie van bewegings en plastiek, dwing alle groepe spiere om te werk en verbeter die werk van die hart aansienlik.
> Danslesse help om die emosionele klem te verwyder, om bevry te word. Na die eerste lesse word gebare, bewegings, postuur, gang verander. En baie gou word dit vir almal sigbaar, nie net in dansklasse nie, maar ook in die alledaagse lewe.
> Hoe vinnig die effek van opleiding sal manifesteer, hang af van jou fisieke fiksheid en intensiteit van opleiding. Die resultaat is gemiddeld na twee weke - 'n maand.
> As jy 'n dansprogram kies, hoef jy nie net op mode te fokus nie. Byvoorbeeld, moderne choreografie is nie minder interessant as almal se gunsteling hip-hop nie. Elke program het egter sy eie graad van kompleksiteit en intensiteit. Vir 'n beginner is oosterse danse of moderne jazz geskik.
> Die standaardles duur 55 minute en, behalwe om nuwe bewegings te leer, sluit strekoefeninge en herhaling van die materiaal in. Doen dit minstens twee keer per week. Ideaal vier.
> Die prys van die intekening hang af van die vlak van onderrig en die aantal mense in die groep, maar val gewoonlik minder as 500 roebels per les.
JY MEER •
Koop 'n POWER- simulator PLAAT .
U wil die resultate sonder veel moeite en so gou as moontlik bereik. Om op 'n dieet te gaan om 'n paar kilogram te verloor, is nie 'n probleem vir jou nie, maar na die gimnasium is duisend keer harder. Daarbenewens hou jy nie van fisiese aktiwiteite nie - as jy 'n sokkerspeler geword het, sal jy beslis by die hek wees. Trouens, jy het net vooraf besluit dat die uitslag van sportaktiwiteite nie dadelik sal wees nie - indien enigsins, en glo nie in jouself nie. Om in die "groot sport" te kom, het jy maklike oefening nodig, wat terselfdertyd die spiere intensief werk en jou help om jou vorm te verbeter. Werke op die kragplaat met 'n persoonlike afrigter is geskik.
ADVIES EXPERT: Rushan Sabekov, persoonlike afrigter van die Power Plate Institute.
> Die hoof plus van klasse op die Power Plate is dat jy oor 'n halfuur die tyd het om soveel te doen as vir 'n gewone twee uur lange oefensessie. Die vibrasie van die simulator bevorder aktiewe spierkontraksie: 25-50 keer per sekonde in plaas van 2-3 keer, soos in ander simulators.
> Jy kan nie kom en vra: Ek wil net die heupe en maag pomp, die res is nie nodig nie. Kragplaat raak alle dele van die liggaam.
> Om die maksimum effek na die klasse op die simulator te behaal, moet jy strekoefeninge en massage doen.
> Reeds na 20-30 minute oefeningspiere kom in 'n tonus. Daarom is dit sinvol om dit in die oggend te doen en dan die hele dag in goeie vorm te wees.
> Voor die eerste sessie sal jy 'n lys van kontraindikasies kry: opleiding word nie aanbeveel tydens swangerskap nie, en as jy aan kardiovaskulêre siektes of akute migraine ly.
> Jy kan dit self doen. Daar is selfs 'n spesiale model Mu5 met kleiner afmetings as salon. Die koste sluit huiswese en spesialisadvies in.
> Die beste keuse is die nuutste generasie Power Plate Pro5.
> Wanneer u twee of drie keer per week oefen, is die effek na vyf sessies sigbaar. Die gemiddelde prys van 'n halfuur-les is 2000 roebels.
JY HET MEER ▼
Werk tuis.
U beskou u liggaam as 'n goed gevestigde meganisme wat versigtig en verstandig verbeter moet word. Dit is nie reg om die oefeninge te doen nie, dit is nie genoeg om die gewrigte op te warm of te bederf nie. Dit gaan nie oor jou nie. Eerstens, jy gee om vir jou gesondheid en harmonieuse gemoedstoestand. Jy waardeer troos. Oral en in alles. U wil op individuele sones werk, eerder as om op 'n komplekse manier te werk. Vind 'n persoonlike afrigter en doen fiksheid by die huis. Dit is vir jou - die beste opsie.
ADVIES EXPERT: Natalia Pronina, viermalige wêreldkampioen in fiksheid.
> Individuele lesse by die huis spaar tyd - nie nodig om by die fiksheidsklub te kom nie, klere te verander, badtoebehore te dra en jou kop na 'n stort te droog. En die idee dat 'n hoogsbetaalde afrigter met presies sewe na jou toe sal kom, pas by die sportstyl aan.
> Of klasse by die huis effektiewer sal wees as in 'n fiksheidsentrum, hang af van jou dissipline en die mate van professionalisme van die mentor. Maar die feit dat hulle gemakliker is, is 'n feit.
> Jy kan nie sonder simulators doen nie. Benodigde minimum: Bank vir die swaai van die pers (met 'n veranderlike hoek), domke, hiperextensies, bodybuilders, reguit en geboë aasvoëls. Die vlak van belegging hang af van die geselekteerde handelsmerke en jou wense.
> Die gemiddelde opleiding, soos in die fiksheidsentrum, duur ongeveer 'n halfuur en sluit opwarming, aërobiese oefening, strek en vyf tot agt basiese oefeninge in.
> Om 'n goeie persoonlike afrigter te vind, is nie maklik nie, die name en kontakte van spesialiste word letterlik van mond tot mond oorgedra. Maar die belangrikste ding waaraan jy aandag moet skenk wanneer jy 'n fiksheid afrigter kies, is sy opregte begeerte om jou te help om die uitslag te bereik. Betalingsvoorwaardes moet hom nie in die eerste plek bekommer nie.
> Moenie minder as twee of drie keer per week, anders sal daar geen effek van opleiding wees nie. Die prys vir een huiswerk met 'n persoonlike afrigter begin van 1500 roebels.
JY HET MEER ■
Teken in vir Pilates.
Om jou te interesseer, het jy 'n spesiale benadering nodig. Iets waaroor die tydskrifte in die "Trends" -afdeling geskryf word, waarna die meisies skepties is, maar wat beslis saamval met jou spesiale visie van die wêreld en jou eie liggaam. Die plek vir klasse moet ook ongewoon wees en beslis nie soos 'n fiksheidsklub met 'n groot gym vir bodybuilders nie. Jy moet beslis Pilates doen. Glo my, dit sal jou pas.
ADVIES EXPERT: Natalia Tsvetkova, Pilates-instrukteur.
> Pilates is een van die min stelsels waarmee jy diepspierstabilisators kan lei (dws spiere wat die ruggraat reguit, asook die spiere van die buik en boude).
> Pilates sal jou leer hoe om jou liggaam te beheer en jou spiertonus te verhoog. Dit kan bemeester word, met enige vlak van fisiese voorbereiding. Om te werk moet jy die pers voortdurend in spanning hou en konsentreer op die area waaraan jy tans werk.
> Oefenings kan uitgevoer word op matte en spesiale simulators, die sogenaamde "Cadillacs", "beddens" en "trapezes". Dit sal egter eers 'n bietjie later nodig wees as jy die basiese vlak van Pilates bemeester.
> Dit is meer effektief om in 'n klein groepie of individueel met 'n mentor in pilates betrokke te raak, want die akkuraatheid van elke oefening is baie belangrik in hierdie sport.
> Daar is twee rigtings in Pilates: Londen en New York-skole. In Rusland leer dikwels iets tussenin - dit hang af van die uitstekende voorkeure van die instrukteur.
> Die effek van opleiding sal binne 'n maand sigbaar wees, maar slegs op voorwaarde dat u minstens drie keer per week verloof sal wees. Die standaardles duur 55 minute.
> Die prys vir 'n les hang af van die ligging van die klub, die beskikbaarheid van internasionale sertifikate en die aantal mense in die groep. Individuele opleiding met 'n instrukteur kan meer as 3000 roebels kos.