Behoorlike gewigsverlies. Oefeninge wat jou perfek sal maak

Effektiewe oefeninge spesifiek vir gewigsverliesprobleme
Die probleem van oormatige gewig en in ons land streef geleidelik na globale skale. Verkeerde kos, gebrek aan beweging het 'n helder invloed op die maag, dan op die heupe en altyd op die bene. Korrekte almal met sulke "moeite verwerf" is moeilik en een dieet sal nie doen nie. Oefening vir gewigsverlies is 'n moet, want anders sal die vel flabber word, en jy sal nie skoonheid daaraan toevoeg nie.

Wat om te doen - die keuse is joune. Jy kan hardloop, oefen by die huis of 'n afspraak maak vir fiksheid, in die gimnasium. Maar maak nie saak wat jy doen nie, die belangrikste ding om elke oefening korrek te doen.

Oefeninge vir verslankingsbuik

Byna elke vrou wat te veel gewig gekonfronteer het, weet dat die maag verwyder word, is die moeilikste. En jy wil immers 'n pragtige, gepompte druk en nie 'n gram vet nie. Die hele saak in die struktuur van die vroulike liggaam, versamel die meeste van die vette, wat die figuur skaamteloos beskadig.

As jy 'n selfvertroue op die brand geneem het, is dit die moeite werd om te onthou dat om gewig te verminder, jy nie oefeninge vir die maag en alleen kan doen nie. Sal op ander dele van die liggaam moet werk. Daarom bied ons u oefeninge vir verslanking van maag en kante, wat u gegarandeer kan maak.

krul

Dit oefen reguit spiere en vereis spesiale prestasie met amplitude. Lig op die vloer en druk jou laer rug na hom. Buig jou bene, steek jou hande agter jou kop en wys jou elmboë in verskillende rigtings. Asem - haal die kop en die skouerblare van die vloer af. Uitaseming - keer terug na die beginposisie.

Rugwring

Die tegniek is soortgelyk, maar hierdie keer breek die kop van die vloer af, ons lig ook die bekken. Uitaseming is die beginposisie.

Torso-aansigte

Ons herhaal die tegniek wat reeds bestudeer is en om die hele liggaam van die vloer af te skeur. Dit is belangrik om nie die oefening te dun te maak nie, strewe na gladheid.

voete

Berei 'n stoel voor, sit op en leun aan die rande. Inasem - trek na die liggaam, haal uit - die beginposisie.

Al hierdie oefeninge moet verskeie kere gedoen word, afhangende van jou voorbereiding. Ons beveel aan om met vyftien keer en drie benaderings te begin.

Oefeninge vir verslankings bene en dye

Elke benadering het sy eie nuanses. Byvoorbeeld, as jy die mees problematiese plek het, is die onderste deel van die bolyf, behalwe die oefeninge, benodig jy 'n dieet vir die verslanking van jou bene en dye. Maar jy sal self 'n dieet kies, en ons sal jou vertel van oefeninge.

Kom ons begin met ons voete.

Oefening staan

Staan reguit op en steek jou hande op jou middel. Neem 'n stap vorentoe met een voet en gaan af, buig dit in die knie. Daardie oefening moet agt keer vir elke been in drie benaderings gedoen word. Tussen die benaderings kan jy jouself 15 sekondes breek.

Oefen om die vel van die binneste dye te styf

Neem die posisie op jou rug en versprei jou langwerpige bene. Probeer om die regte postuur te behou, bene moet nie agteruit of voorwaarts afwyk nie.

Ons verwyder vetkaviaar

Lê op jou rug en buig jou knieë. Trek jouself sokkies uit. Probeer dit nie te skielik doen nie, dit is beter om dit liggies te trek en dit in die maksimum moontlike posisie vir tien sekondes reg te stel. So 'n paar keer.

Trein jou heupe

Lig op jou rug, hande op jou boude en begin om jou bene te verminder en te versprei. Jy moet dit ten minste tien keer doen, en as jy kan, doen drie stelle tien.

Sê totsiens aan selluliet

Oefening word uitgevoer terwyl dit staan. Bene het 'n bietjie wyer as jou skouers gesit en sokkies uitgedraai. Daarna begin jy omhels, hou jou hande reguit. Vir die beste effek, doen dit stadig en bly 'n bietjie onder.

Natuurlik is dit ver van al die oefeninge wat jy aktief kan gebruik. Maar jy kan altyd met hulle begin en voortgaan om geleidelik volmaaktheid te bereik. Die belangrikste ding om te onthou is dat niemand dit vir jou sal doen nie. Jy kan altyd 'n halfuur vir jou gesondheid en skoonheid vind, en die resultate sal nie lank wees om te kom nie. 'N bietjie volharding en jou voorkoms sal maak dat jy meer dikwels in die spieël kyk en daardeur geniet.