Kan die lewe nie sonder vleis, vis en groente voorstel nie? Dan is die atoom dieet perfek vir jou! Danksy die uitgebreide menukaart met 'n verskeidenheid resepte vir 'n week, is die dieet nie vervelig nie, en in 'n week kan jy eenvoudig nie op 'n ander manier eet nie. 'N Atoomdieet is nie net 'n gewigsvermindering nie, dit is 'n nuwe manier van lewe.
Die resultate van diegene wat gewig verloor, stel werklik indruk: in een week duur dit tot 5 kg gewig, en vir 2 tot 10 kg. Terselfdertyd beperk die dieet nie die hoeveelheid kos nie, en die liggaam ontvang die hele hoeveelheid vitamiene en nuttige elemente.
Dit wil voorkom, hoe kan jy gewig verloor deur soveel kos te eet as wat jy wil? Maar, oordeel vir jouself, sal jy 'n kilogram beesvleis of 'n hele hoender in een vergadering bemeester? Natuurlik nie. Jy sal opgeblaas word soos 'n ballon, en die swaarheid in die maag sal nie rus tot die nag gee nie. Waarom so 'n bespotting van jouself, as dieselfde hoender in die hele dag in klein hoeveelhede geëet kan word. Wel, jy sal beslis nie groente eet nie.
Atoom dieet: spyskaart en dieetreëls
Dus, laat ons begin met die belangrikste: die menu van die atoomdieet behels elke dag alternatiewe monorasies.
- Groente en vrugte dag: komkommers, tamaties, kleur / Peking / kool, broccoli, courgette, eiervrug. Vars en gedroogde groen, wortels, beet, uie, paprika. Van vrugte eet alles behalwe piesangs en druiwe (nie meer dikwels 1-2 keer per week nie).
- Proteïendag: maer vis, hoender, beesvleis, vark, kalkoen, haas. Eiers hoender en kwartel, suur-melkprodukte, kaas hard.
Voltooi aartappels, suiker (jy kan heuning en versoeters) heeltemal, bakkeryprodukte.
Pap het net in groentedae ingesluit nadat 'n twee weke lank 'n "sit" op 'n dieet gesit het.
Op 'n groentedag drink ons groen en kruietee, verkieslik sonder kunsmatige kleure en geure. Gee spesiale aandag aan gemmertee - dit versnel die metabolisme. Op proteïen dae drink ons swart tee en koffie met melk. Altyd 'n dag drink ons ten minste 2 liter vloeistof. In berekening is daar ook tee en suiwer water.
En die laaste reël: moenie dae meng nie! Jy kan nie 'n stukkie vleis op 'n groentedag eet nie en andersom. Dit is die essensie, en die resultate van die atoomdieet.
Daaglikse spyskaart van die atoom dieet
Ons het 'n benaderde voedingsplan in koolhidraat- en proteïen-dae saamgestel, die mees aangepas vir elke persoon.
Groente (Koolhidrate):
- Ontbyt: Vrugte smoothie op sap of water met heuning, groente en vrugteslaai;
- Middagete: gestoofde groente of stoofpot sonder aartappels, slaai met suurlemoenversiering. Of borsch sonder aartappels en vleis;
- Nagmaal: Vrugtejellie, Vinaigrette sonder aartappels.
Vir eetgoed, eet appels, pere, bessies. Berei nageregte sonder meel op basis van hawermeel.
proteïen:
- Ontbyt: laevet-maaskaas, 2 eiers sagte-gekookte eiers, tee met melk;
- Middagete: vleis / vis in enige vorm;
- Aandete: 'n glas jogurt of kefir met 'n omelet, 'n stuk vis.
Tussen die basiese etes word aanbeveel om koffie met melk, gefermenteerde, gebakte melk te drink. Maak proteïenslaaiers van hoenderborsies, kaas, eiers en suurroom.
Jy hoef nie 'n hele stuk vleis of een groente te eet nie, kombineer met mekaar en skep kookkuns-meesterstukke!
Heerlike resepte vir 'n week vir die atoomdieet
Kom ons maak jou gelukkig met 'n paar resepte vir eenvoudige slaaie en proteïengeregte, so jy hoef nie tyd op kookboeke te mors nie.
Bietroot genot, 'n resep met 'n foto
Gekookte beet en 'n sappige groot appel moet op 'n groot ruit gevryf word. Voeg rosyne, lobules van mandaryne of lemoene by. Sout, peper en seisoen met groente-olie. Heerlik!
Groentemengsel, resep met foto
Kwasshenuyu of rou kool gemeng met tamaties, radyse, mielies, komkommers, suurlemoensap, Bulgaarse peper en vul met olyfolie. 'N groot klomp vitamiene!
Warm groenteslaai, resep met foto
Ons sny met blokkies courgette, komkommer, tamatie, soetrissie. Sirkels van wortels en sampioene. Vou die groente in 'n verhitte braaipan onder die deksel en steek 'n stadige vuur uit. As gevolg van sappe hoef nie water by te voeg nie. Na 10 minute is die slaai heeltemal gereed. Voeg groente of speserye by en dien!
Hoenderborsie met kaas, resep met foto
Sny die hoenderbors in die middel sodat 'n nis vir die vulling gevorm word. Sny die harde kaas in blokkies, eiers. Ons begin die bors met 'n mengsel en voeg 'n stukkie botter by. Ons stuur dit 15-20 minute tot die oond tot dit gereed is. Voordat dit bedien word, water die suurroomsous met knoffel en peper.
Koekie-omelet, resep met foto
2 eiers en 3 eetlepels maaskaas gemeng met melk en een lepel suurroom. Voeg sout, speserye, peper grond by en gooi dit in 'n braaipan. Braai oor lae hitte onder die deksel. Voeg die hoenderskywe by indien nodig.
Met so 'n gevarieerde spyskaart en heerlike resepte sal die atoom dieet nie verveeld raak nie. Verskeie resensies en foto's van diegene wat gewig verloor, bevestig hierdie feit.