'N Groot voordeel van die opleiding met 'n fitball kan genoem word dat deur die aankoop van hierdie gimnastiekbal in enige van die winkels in die "sport goedere" -gebied, dit nie moeilik sal wees om fisiese oefeninge by die huis te begin nie. Sonder enige raad is daar 'n instrukteur. Daarbenewens is ons bal baie kompak in ontbinde vorm en danksy dit, kan u dit altyd saam met u op vakansie neem. Nadat ons die kompakheid en voordele van ons lugsimulator hanteer het, gaan ons direk na die belangrikste stadium en kyk na 'n stel oefeninge om slim te kyk en te verskerp deur die boude met die fitball op te blaas.
Voordat jy 'n reeks oefeninge vir die boude begin, is dit die moeite werd om 'n eenvoudige en ongewone oefensessie te onthou vir die algemene toestand van die spiere as 'n geheel. Vandag sal ons ons opwarming in die vorm van "opwarming met die hulp van fitball oorweeg." Sit op die fitbal en maak verskeie hellings in verskillende rigtings, terwyl jy jou hande teen die middel hou. Kom lê op die bal en lê vir 15 minute daarby - dit sal jou help om spanning van die ruggraat te verlig. Dan pozhongliruet opblaas bal met jou voete 20-25 keer en, ongeveer dieselfde aantal kere, spring op dit. Hierdie opwarming sal nie net die toon van jou spiere verhoog nie, maar help jou ook om die regte postuur te kry, die bloeddruk te normaliseer en die hart te werk.
Dus, die opwarming is verby, nou gaan ons voortgaan met die oefeninge self, wat sal help om die boude te pomp. Al hierdie oefeninge moet met behulp van fitball gedoen word.
Neem spesiale hommels weeg 2 kilogram en staan regop, die bene moet op die skouer se breedte wees. Op hierdie punt is dit nodig om die fitball met jou rug na die muur te druk. Neem dan 'n paar stappe vorentoe en begin omhels. Dit moet gedoen word totdat jou dye parallel aan die vloer is. Sodra dit gebeur, gebruik die spiere van die boude om terug te keer na die beginposisie. Met hierdie oefening, moenie vergeet hoe om die gimnastiekbal met jou rug na die muur so styf as moontlik te trek nie. Hierdie oefening moet in 1-2 stelle van 20 keer elk gedoen word. Met verloop van tyd, wanneer die spiere sterker word, kan jy die las verhoog tot 3 benaderings. Terloops, moenie vergeet om die spiere asem te haal tussen die benaderings nie, genoeg vir 1 minuut rus.
Die tweede oefening vir die boude met behulp van die fitbal is dat jy 'n rug met arms uitgestrek moet word wat voor jou uitgestrek moet word. Hou die kop reguit en reguit. Hou die voet van die regtervoet op tot 20-30 sentimeter. Dan, stadig buig die knie van jou linkerbeen, begin met oefening tot jy die boude van die bal raak. Verander dan jou been. Hierdie oefening moet in 2 stelle van 15-20 keer elk gedoen word. Onthou dat 'n oefening met 'n veranderlike been as een benadering beskou word. Deur gereeld hierdie oefening uit te voer, moet jy mettertyd leer om dit sonder hulp en gimnastiekbal te doen.
Die volgende oefening met 'n fitball, wat die spiere van die heupe, rug en boude sal betrek. Sit die bal met die steun aan die muur en sit op dit, leun op die hakke op die vloer. Rug en boude op dieselfde tyd moet staatmaak op fitball. Dan begin ons die spiere van die maag span, ons begin om die heupe op te lig. Hier is die hoofsaak dat u liggaam 'n direkte posisie moet inneem. Opgetel, tel tot drie, verlaag en weer tel tot drie, herhaal. Hierdie fisiese oefening met 'n fitball moet begin met 1-2 stelle van 15 keer elk. Dit is belangrik hier dat jy die spiere van die boude en buik maksimaal toeneem. Onthou, jou lyf moet uitsluitlik in die heupgewrig buig. Daarom moet die bene altyd reguit wees.
Die volgende oefening om die boude effektief te pomp, sal 'n oefening wees wat dieselfde fiksbal gebruik. Leg op die vloer, maak jou bene reguit en sit dit op die bal, en spanning dan die buikspiere. Lig jou boude so hoog as moontlik, onthou dat jou liggaam een reguit vorm moet kry (lyn). Lig dan een been stadig op en sak dit, net soos by die tweede been. In totaal sal dit as een gimnastiese herhaling gereken word. Lê dan jou boude na die vloer. Om hierdie oefening op die aanvanklike vlak te begin, is met 1-2 benaderings vir 7-10 herhalings elk. Met verloop van tyd kan jy na 3 stelle van 15-20 keer elk gaan.
Die voorlaaste oefening sal nie net jou boude versterk nie, maar help ook om die hamstrings te verseker. Buig jou regterbeen sodat dit reghoekig is en sit die voet op die gimbalbal sodat jou skedel parallel met die vloer is. Buig dan die linkerbeen en trek die knie regs. Plaas jou been op die bobeen, dit is nodig dat jou linker skedel parallel met die vloer is. Lig jou voet in die bal, hou jouself en jou balans met jou hande. Lig dan jou bekken en die middelste gedeelte van jou rug op. Hou vir 3 sekondes en gaan af. Verander dan die posisie van die bene en herhaal die aksie. In hierdie oefening is 2 benaderings voldoende vir 10 keer.
Die laaste, finale oefening om jou boude met 'n fitbal te pomp, is om die elastisiteit van jou boude te verkry. Jy moet op die vloer sit en leun met jou hande terug. Maak daarna jou bene reg en sit dit op die bal. Gebruik dan die spiere van die boude en met hul hulp reguit die romp, lig die bekken. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes en stadig laer, herhaal dan weer. Onthou, jou liggaam moet reguit wees. Hierdie oefening word uitgevoer in 2 stelle van 10 herhalings.
So het ons die basiese oefeninge met 'n fitball beskryf om jou boude te pomp, wat hulle elasties en mooi maak. En ten slotte, onthou dat die aanvang van 'n stel oefeninge op 'n minimum is en die lading verhoog namate die spiere gewoond raak, wat die verwagte effek sal verbeter. Sterkte.