Drie vroue van 4 en twee mans van 3 op 'n sekere oomblik van hul lewens, voel dat dit tyd is om gewig te verloor. Baie is nie gelukkig nie, omdat hulle skadelike en verkeerde metodes vir gesondheid kies. Jy hoef nie ander mense se foute te herhaal nie. Die belangrikste ding om te verstaan, watter foute word gemaak in stryd teen oortollige gewig en om die goue gemiddelde te vind. As jy nie weet hoe om behoorlik te eet nie, sal dit nie genoeg wees om minder te eet nie.
Hersien die dieet
Die hoeveelheid kalorieë wat 'n mens daagliks verbruik, word op hierdie manier gemiddeld verdeel: 40% - vette, 15% - proteïene, 45% - koolhidrate. Hulle word gebruik as frisdrank, koeke, konfyt en word as vette gestoor. In ons dieet speel groente en vrugte 'n sekondêre rol, hoewel dit die bron van minerale en vitamiene is wat die liggaam benodig. Water - 'n bruikbare drank vir die liggaam, wat vervang word deur soet en alkoholiese drank. En om gewig te verloor, moet jy ontslae raak van verskeie slegte gewoontes in kos.
Eet reg, dit beteken om gebalanseer te word. Vette in die daaglikse dieet moet verantwoordelik wees vir 15%, vir proteïene - 20% en 50% vir kalorieë vir koolhidrate.
Jy moet voedsel kies wat belangrik en noodsaaklik is vir die liggaam. Voorkeur moet gegee word aan aartappels, pasta, droë groente, graan, hierdie produkte verskaf energie in die liggaam. Maniere om te verwerk is beter as dié waarin 'n minimum van vette gebruik word. Dit is beter om aartappels in 'n uniform as pittige aartappels te hê. Suikerbevattende voedsel moet 'n beskeie plek in die dieet inneem. Granen en gedroogde groente (ertjies ensovoorts) bevat geen vette nie, maar bevat groenteproteïene.
Groente en vrugte
Met elke ete eet vrugte en groente. Hoe meer die tafel van vrugte en groente, hoe meer sal jy die plantvesels, minerale en vitamiene kry wat nodig is vir die liggaam om behoorlik te funksioneer.
Suiwelprodukte
Hulle is 'n bron van kalsium. Bevat sommige vitamiene en proteïene. Verkies nie-vet-maaskaas, jogurt en melk. Vermy die gebruik van harde kaas met 'n hoë vetinhoud.
vis
Dit is die nuttigste dierproduk. Dit bevat dieselfde hoeveelheid proteïen as vleis. Visse verskaf die liggaam met sink, minerale, proteïene en omega-3 vetsure, hulle beskerm die selle. Vis moet ten minste 3 keer per week geëet word.
Eiers, wors en vleis
Hierdie kosse moet versigtig geëet word. Alhoewel hulle ons liggaam voorsien van yster en proteïene, maar hulle verteenwoordig die bron van verborge vette. Daarom beveel voedingkundiges aan om hulle nie meer as drie keer per week in die dieet in te sluit nie.
vette
In die laaste plek is die vette in hierdie lys. En wat hulle ookal van oorsprong is - groente of diere, hulle het 'n algemene fout, dit bestaan uit lipiede. Ons liggaam benodig 60 gram vet per dag, maar die meeste vette eet ons in 'n latente vorm, dit wil sê met suikergoed, kaas, worsies, vleis. Heeltemal genoeg op die dag van 2 eetlepels. lepels groente-olie en 10 gram botter, as jy nie die norm sal oorskry nie. Dit is makliker om hierdie wenke te volg en produkte van die risikogroep te vermy.
Het geduld
Dit is nie so maklik om gewig te verloor met 10 kg, soos 3 kg nie. Daarom moet jy geduldig wees voordat jy met oortollige gewig begin veg. Daar is baie diëte wat bied vir 2 weke daardie ekstra pond te verloor. Dit is werklik, maar ten koste van ongelooflike swaarkry en pogings wat tot groot spanning sal lei. En as gevolg hiervan, na 'n paar weke, dieselfde gewig daal weer.
Dit is nutteloos om meer as een kilogram per week gewig te verloor. Aan die liggaam is gewoond aan 'n nuwe dieet, word voedingkundiges aangebied om net 'n halwe kilogram per week te verloor. As jy meer as tien kilogram moet verloor, moet jy nie jouself vlei nie, dit is 'n kwessie van baie maande. En as jy dieetreëls volg en sorg vir jou gesondheid, kan jy gewig verloor. Daar sal 'n sterk gevoel van honger wees, maar daar is ook natuurlike middels wat die eetlus beïnvloed en die gebalanseerde dieet nie versteur nie.