In die eerste plek moet daarop gelet word dat die voorkoming van die opkoms en ontwikkeling van stoop baie makliker en makliker is as om te doen met die regstelling van 'n reeds verskyn skending. Die grootste belang vir die vorming van 'n pragtige slanke figuur het 'n ouderdom van kinders tot adolessensie. Gedurende hierdie tyd word die skelet steeds grootliks beïnvloed deur veranderinge wat bepaal word deur die lewenswyse, tydige en volle voeding, oefening, buitelugoefening. Tydens opleidingsessies om te verhoed dat stoopmeubels moet streng ooreenstem met die groei.
As jy tyd gevind het dat jy tekens het om die "ronde rug" -effek te ontwikkel, moet jy nie in wanhoop val nie. Daar is baie effektiewe oefeninge om stoop reg te stel.
Kom ons kyk nou meer na so 'n kompleks van spesiale oefeninge wat ontwerp is om die effek van die "ronde rug" reg te stel.
1. Lê op jou maag, steek jou hande op en klou jou vingers. Buig, draai die stam eerste na links, dan regs. Buig die linkerbeen sonder om dit van die vloer af te lig en probeer om die knie met jou linker elmboog aan te raak. Doen dan dieselfde oefening met jou regtervoet.
2. Sit, bene uitmekaar, hande na die kante met die palms omhoog. Doen twee effektiewe springbewegings met jou hande terug. Bou dan die oefening deur die stam na regs te draai en die oorgang na die fokus op die hande te maak. Probeer om die voorkop met die vloer aan te raak.
3. Lig op die vloer, draai regs. Lig jou regterarm op, strek langs die stam. Lig stadig die stam met die regterarm op die vloer, lig jou linkerhand op. Herhaal hierdie oefening om die dwarsbalk aan die linkerkant te verbeter.
4. Word aan die linkerknie, die regterbeen, neem dit na die kant en sit dit op jou tone. Hande versprei mekaar. Doen twee effektiewe springbewegings met jou hande terug na die stop. Leun vorentoe, draai die stam regs en raak die tone van die regtervoet met jou linkerhand, terwyl jy jou regterhand na die kant neem. Doen twee springbewegings met jou regterhand, wat in 'n kantel posisie bly. Maak dan dieselfde bewegings in die ander rigting.
5. Om die volgende oefening uit die kompleks uit te voer om die stoop te verbeter, sit "in die Oosterse", buig jou bene oor jou knieë na buite. Regterhand buig agter jou rug, lig jou linkerhand op. Leun na regs en maak 'n effektiewe springbeweging in die helling. Herhaal dan die beweging na die ander kant.
6. Word op jou knieë en leun jou hande op die vloer. Steek die regterbeen uit, in dieselfde rigting, trek jou linkerarm uit en probeer om die voorkop van die regterknie aan te raak. Doen dan dieselfde bewegings aan die ander been.
7. Die aanvangsposisie vir die volgende oefening staan op, bene uitmekaar. Kantel vorentoe, hande raak die vloer. Draai jou kop en torso regs, neem jou regterhand na die kant, sonder om jou linkerhand van die vloer af te vat en na jou regterarm te kyk. Gaan terug na die beginposisie en doen dieselfde bewegings in die teenoorgestelde rigting.
8. Staan jou arms in die staande posisie uit, voer drie sirkelbewegings met jou hande voor jou regs, dan links, terwyl jy klein bewegings van die stam maak.
Elk van die oefeninge van hierdie kompleks moet vyf keer gedurende een les gedoen word. Onthou dat die daaglikse vertoning van hierdie oefening die mees effektiewe tipe motoraktiwiteit sal wees.