Pilates is 'n stelsel van gimnastiese oefeninge, wat vernoem is na die stigter - 'n dokter en atleet wat in die Engelse hospitaal tydens die oorlog, Joseph Pilates, gewerk het. Hierdie stelsel van oefeninge is sy uitvinding en met die hulp daarvan het hy gehelp om selfs diegene wat reeds hoop verloor het, te herstel. Die hoofbeginsels van rehabilitasie is gedefinieer - balans, asemhaling, akkuraatheid en reëlmatigheid, konsentrasie, gladheid van beweging.
Tot op datum is Pilates 'n baie gewilde gebied van fiksheid, want dit help om gelyktydig buigsaamheid en krag te ontwikkel, maar dit is veilig vir die ruggraat. Daar moet kennis geneem word dat die stelsel op enige ouderdom die toepaslike lading kan kies.
Dit is geen geheim dat elke vrou pragtige dye en stywe boude wil hê nie, aangesien hulle mans se voorkoms magneties kan aantrek. Dit is die oefeninge van die pilates vir die boude wat sal help om pragtige vorms van hierdie dele van die liggaam te behaal. Verleidende vorms laat 'n vrou aantreklik en suksesvol voel, en daarom sal haar selfbeeld hoog wees. Benewens die fisiese resultaat, sal Pilates balans en skoonheid aan die binneste wêreld toevoeg, aangesien oefeninge sorg, konsentrasie en beheer van elke beweging vereis.
Voordat u die oefeninge begin, moet u voorberei. As jy van plan is om Pilates by die huis te studeer, dan is dit beter om dit te doen wanneer daar niemand anders by die huis is nie. Dit is nodig om 'n atmosfeer te skep: om lekker en rustige musiek in te sluit, om die kamer te ventilasieer. Dit is nodig om 'n non-slip mat op te tel, aangesien pilates oefeninge op 'n kaal voet uitgevoer word. Klere moet streng wees, maar nie beperkende bewegings nie.
Belangrik in die uitvoering van die oefeninge is asemhaling, en asemhaal volg die maag. Dit is nodig omdat die spier onder stres meer van die vetlaag vernietig wanneer die bloed met suurstof versadig word. Op runtime moet jy fokus op die oefeninge, dink aan die spiere op daardie oomblik.
Die eerste oefening word uitgevoer vir die binnekant van die dy. Dit is een van die mees problematiese plekke in die vroulike figuur.
Die aanvangsposisie lê op die vloer, die kop word deur die hand vasgesteek, bene word langs die romp gespan. Die boonste been word gebuig aan die kniegewrig en op die voet voor die dye (op die vloer) geplaas. 'N Vrye hand word onder 'n gebuigde knie gestrek en toegedraai om die enkel. Dan word die lêbeen omtrent dertig sentimeter van die vloer af opgetel, so hulle hou vir 'n paar sekondes en keer terug na die vloer.
Hierdie oefening word tien keer herhaal, waarna hierdie oefening met die ander been gedoen word.
Selfs na een benadering, kan jy die spanning van die spiere voel en 'n effense pyn van die las op hulle voel.
Die volgende oefening is ontwerp vir die buitekant van die dy om dit op te trek, waardeur die meisie baie beter kan lyk.
Die beginposisie lê aan die een kant, op die vloer word bene langs die lyf getrek. Een hand moet sy kop opsteek en die ander (boonste) moet op die vloer geplaas word en daarop rus. Dan moet die boonste been opwaarts opgehef word (tot by die asem), die sokkie moet tot by die plafon getrek word. Die onderste been in hierdie tyd bly in plek. Die been word verlaag deur uitaseming, en die sokkie word na homself getrek. Oefening word tien keer op elke been herhaal.
Pilates vir die gluteale spiere sluit so 'n oefening in: die aanvanklike posisie is soortgelyk aan die aanvanklike posisie van die liggaam van die vorige oefeninge (lê aan sy sy, die bene is saam gesluit). Die onderarm word opwaarts getrek, in voortsetting van die liggaam, en op sy kop gesit. Die liggaam moet op dieselfde vlak wees. Die gratis boonste arm moet teenoorgestelde geïnstalleer word en daarop rus. Daar moet kennis geneem word dat hierdie oefening ook die heupe vir alles anders styf.
Vervolgens moet twee bene opgehef word (nie vervaag nie) en vir 'n paar sekondes in hierdie posisie gevries word. Draai dan stadig terug na die beginposisie. Oefening word ook sowat tien keer herhaal.
Met verloop van tyd moet die aantal benaderings verhoog word, die interval moet ongeveer dertig sekondes wees en dit moet gereeld gedoen word.