Bykomend tot die basiese oefeninge, het ons spesiale vir 20-, 30- en 40-jarige vroue ingesluit, omdat die leefstyl en die liggaam van 'n vrou met ouderdom verander. Voeg by hierdie kardio-opleidingsprogram en ons waarborg dat u binne een maand 'n sterk verligpers sal ontvang en die resultate vir jare red. Fisiese oefeninge vir 'n plat maag - 'n gewigtige hulp vir jou.
Opleidingsplan
Hoe dit werk: Voer die kompleks twee keer per week uit, doen 3 stelle 12 herhalings met 'n breek van 60 sekondes tussen die benaderings. Aan die einde van elke sessie, voeg oefeninge by die pers "volgens ouderdom." En moenie vergeet van kardio-opleiding nie! Jy benodig: 'n mediese bal wat 2,5-4 kg weeg, handgewigte 2,5-5 kg en skuimrubber, as jy oefeninge doen vir diegene ouer as 40 jaar oud.
1. "Misleidende" beurt
Spiere-stabilisators werk, spiere van boude, bene en hande. Staan met jou bene effens wyer as jou skouers, jou tone is uitwaarts. Hou die mediese bal voor jou op die heupvlak. Gaan af na die halwe krul. Vou die regterbeen oop, draai na links, buig jou elmboë en lig die bal na jou linkerskouer. Gaan terug na die beginposisie, reguit jou bene. Doen die oefening andersom.
2. Fallout met die bal
Spiere-stabilisators werk, spiere van boude, bene en hande. Staan jou voete op die breedte van jou bekken, met albei hande voor jou bors, hou die mediese bal vas. Lig dit regs na bo, en sak dit dan aan die linker dy, terwyl dit terselfdertyd met die regtervoetjie verlig. Sit jou voete bymekaar, lig die bal na links op en steek dit dan aan die regterbeen, maak 'n longe met jou linker voet terug. Dit sal een herhaling wees.
3. Spring en blokkeer
Werk al die spiere van die liggaam. Lê op jou maag, palms op die vloer aan weerskante van jou bors. Trek die spiere van die pers, lig dit van die vloer af, spring dan vorentoe met die sprong. Spring, lig jou hande bo jou kop, palms naby mekaar en kyk uit (asof jy 'n blaas oor die net blokkeer). Wanneer jy liggies land, buig jou knieë, gaan sit, sit jou hande aan weerskante van die voete. Met 'n sprong beweeg jou bene terug, val op die vloer. Herhaal.
4.Sessie met 'n handoptrekking
Spiere-stabilisators werk, spiere van skouers, bene en boude. Neem die halter in die regterhand en steek dit langs die lyf, palm tot by die dy. Plaas jou linkerhand op die middel. Staan met jou bene wyer as jou skouers, en val dan in 'n knip. Reguit die regterbeen, terwyl jy die linkerkant na die kant trek (stop reghoekig met die shin) en trek die halter op die skouer. Sit weer neer, verlaag die halter. Herhaal. Doen die oefening in die ander rigting en voltooi die benadering.
Uitstekende druk in 30 jaar
Familie en werk neem soveel tyd dat dit nie genoeg is vir opleiding nie. Hoe om die pers in te bring? Probeer 'n oefening wat jy oral kan uitvoer. Dit behels dwarsspiere, die maag versterk en die rug vasgemaak. Die beloning sal nie net 'n sterk pers wees nie, maar ook 'n goeie postuur.
Probeer die oefening: inasem-uitasem
Die spiere van die pers werk. Sit op 'n stoel, voete op die vloer. Neem diep asem in jou maag, asem uit en teken soveel as moontlik in jou maag. Hou vir 30 sekondes, rustig uitasem en ontspan. Doen die oefening 5 keer gedurende die dag.
Gooi uit 'n sitposisie
Spierstabilisators werk. Neem die mediese bal en sit op die vloer: die bene word by die knieë gebuig, die hande - by die elmboë. Sit die bal in die linkerhand en lig dit na die regter skouer, die palms wys opwaarts, die vingers - na die kante (asof jy skale uitbeeld). Lig die voete sodat die bene parallel met die vloer is. En leun terug, probeer om nie te slaan nie, na die posisie waarin jy voel dat die spiere van die pers in die werk betrokke is. Gooi die bal in die regterhand en terug, voltooi die oefening. Herhaal. Om vet op jou maag te verbrand, doen kardio 5 keer per week vir 30-60 minute. Doen veral hierdie opleiding, twee keer per week, ontwikkel deur Emmy Dickson. Dit word op 'n afwisselende afname gebou en die lading tot 'n maksimum verhoog. Namens hierdie strategie, soos navorsing toon, brand vet op die middellyf die beste.
Uitstekende druk in 40 + jaar
Miskien sal jy sien dat daar meer vet op die middel is. Soos kenners sê, is dit te danke aan die feit dat met die ouderdom in die liggaam die hoeveelheid groeihormone verminder. Namate, hulle is verantwoordelik vir die handhawing van die spiere. Dra by tot die vermindering van estrogeen. Dus, na veertig, moet jy jou dieet hersien en meer aandag aan opleiding gee.
Probeer 'n balansoefening
Spierstabilisators werk. Lê op die skuimrol met die gesig omhoog, hande na die kante, palms en voete op die vloer. Lig die linkerbeen sodat die knie net bokant die bekken is, en die skedel is parallel aan die vloer. Trek die regte een so dat albei bene in dieselfde posisie langs mekaar is. Hou aan op 1 rekening, verlaag die linkerbeen, en dan die regte een. Dit sal 1 herhaling wees. Begin nou met jou regtervoet. Doen 3 stelle 8-10 herhalings.