Pilates is die gewildste program in die hele wêreld, wat 'n hele stelsel van verskillende oefeninge insluit. Hierdie stelsel is meer as honderd jaar gelede deur Joseph Pilates uitgevind. Die relevansie van hierdie oefeninge is bewaar en bly steeds onweerlegbaar tot vandag toe. Kom ons sien nog watter soort oefeninge vir beginners in hierdie stelsel ingesluit word. So, die kenmerke van Pilates: oefeninge vir beginners.
Pilates en oefeninge vir beginners - dit is die beste manier om verlore vorm te verloor en oortollige pond te verloor. Daarbenewens, so 'n stelsel vir beginners, verlig baie rugpyn, sukkel met artritis en help selfs om van die maag ontslae te raak na bevalling.
Maar voordat ons verder gaan na die oefeninge vir beginners self, kom ons kyk na die basiese vereistes vir hierdie kompleks.
1. Voer hierdie fisiese vragte in 'n gemaklike en gratis klere wat nie jou bewegings sal belemmer nie, en inmeng met die implementering daarvan.
2. Vir die uitvoering van hierdie of daardie oefening, het jy jou bene nodig om kaalvoet te wees.
3. Een uur voor en een uur na oefening word nie aanbeveel om kos te neem nie.
4. Om hierdie kompleks van oefeninge uit te voer, benodig jy 'n spesiale mat of handdoek.
5. Maak seker dat u al die oefeninge van hierdie program lees en dit binne ses weke uitvoer. Eers daarna word aanbeveel om vanaf die aanvanklike vlak van kompleksiteit na die oefeninge te gaan.
6. Onthou dat nie een van die oefeninge jou nie pyn of ongemak moet veroorsaak nie.
7. As u siek word of aan enige chroniese siektes ly, moet u 'n dokter raadpleeg oor u fisiese aktiwiteite.
8. Alle Pilates oefeninge moet in die korrekte volgorde en sonder foute uitgevoer word.
Dus kyk die basiese vereistes vir die gegewe kompleks van fisiese oefeninge, en laat ons nou direk na die oefeninge vir beginners self gaan. Elk van die volgende oefeninge moet vir ongeveer een minuut uitgevoer word en tien keer herhaal word. Doen hulle is glad en sonder skielike bewegings, met 'n gevoel van moegheid, moet jy die beroep stop. Sommige van hierdie oefeninge lyk aanvanklik ingewikkeld, maar met elke nuwe benadering sal jou spiere baie gehoorsaam wees. Hierdie kompleks sal u help om die spiere te versterk en na 'n meer intensiewe stelsel van Pilates oefeninge te beweeg.
Ons begin met 'n opwarming.
1. Jy moet op jou rug lê en jou knieë na jou bors trek en hulle met jou hande klamp. Trek dan die maag in, voel al jou spiere. Hou in hierdie posisie, maak drie gladde, maar diep asem en uitaseming.
2. Op die skouervlak, brei jou arms uit, en met die spiere van die maag, probeer om jou bene te verlaag en draai dan jou knieë regs. Maak seker dat jy jou knieë bymekaar hou. Dan moet jy ontspan en in jou maag trek. Hou in hierdie posisie, maak drie gladde, maar diep asem en uitaseming.
3. Gebruik jou buikspiere om jou knieë terug te keer na hul oorspronklike posisie. Draai hulle dan links. Hou in hierdie posisie, maak drie gladde, maar diep asem en uitaseming.
In hierdie kompleks moet jy onthou dat jou knieë altyd bymekaar moet wees, en die rug moet nie 'n vrag hê nie. Alle spanning moet aan die buikspiere gerig word. Danksy hierdie oefening kan jy die spiere van die rug- en abdominale area strek. Dit sal beslis die gebruik van die volgende oefeninge van die kompleks vergemaklik. Plus, jy sal 'n uitstekende rek maak.
Daarna gaan jy glad om te draai.
1. Jy moet op jou rug lê en 'n klein kussing onder jou kop sit. Dan buig jou knieë, maak jou liggaam met jou voete op die vloer. Vou jou elmboë in verskillende rigtings, plaas jou arms onder jou kop.
2. Trek jou maag met die spiere en haal die lug uit, lig die boonste gedeelte van die lyf op. Inasem, kom terug na die vorige posisie. Onthou dat jou maag in dieselfde spanning moet wees. Herhaal die oefening weer.
In hierdie kompleks is dit die moeite werd om te onthou dat jou bolyfspiere minder betrokke moet wees, en jou hande is heeltemal ontspanne. Alle spanning moet aan die buikspiere gerig word. Met hierdie oefening kan jy die spiere van die boonste gedeelte van jou buik effektief versterk.
En nou gaan ons voort om die spiere van die onderkant van die buik te versterk.
1. Jy moet op jou rug lê, en sit 'n klein kussing onder jou boude. Daarna moet jy jou bene oprig en buig by die kniegewrig. Hande, op hierdie punt, moet elmboë in verskillende rigtings ontplooi word en onder die kop wees.
2. Teken jou maag met die spiere en, inaseming, lig jou heupe na jou bors. Na inaseming, keer terug na die oorspronklike posisie en herhaal die oefening.
In hierdie oefening moet jy die laer buikspiere so veel as moontlik strek. Die kop en arms moet in 'n heeltemal ontspanne posisie wees. Hierdie oefening is baie geskik vir vroue na die bevalling wat hul maag wil stoot en dit terugstuur na die oorspronklike vorm. Plus, deur jou spiere te versterk, kan jy verder gaan na die witterlike komplekse Pilates oefeninge.
So het ons die kompleks van Pilates oefeninge ondersoek, wat spesifiek vir beginners ontwerp is. Onthou, om mee te begin, moet jy nooit jouself met fisiese inspanning oorlaai nie. Probeer dus om al die oefeninge uit te voer sonder om jou spiere oor te werk.