Het jy al ooit van so 'n persoon gehoor as Arnold Kegel? Ons raai u aan om meer daaroor te leer, want hierdie wetenskaplike (in kombinasie met 'n ginekoloog) het wonderwerke ontwikkel om die intieme spiere van vroue te toon.
Hoe om Kegel oefeninge vir vroue tuis te doen
Daar is verskillende redes waarom, meestal vroue, Kegel-oefeninge toevlug. Sulke oorsake is meestal die volgende: verswakking van die toon van die pelviese vloerspiere, en as gevolg daarvan onbeheerde urinering. Gedurende swangerskap kan die baarmoeder of fetus 'n beduidende las op die blaas uitoefen. Tyd voordat 'n vrou geboorte word, word baie pynlik. In die artikel sal ons jou vertel van watter komplekse daar bestaan om die spiere van die vagina te versterk en hoe om Kegel-oefeninge tuis te doen.
Oefeninge Kegel vir vroue met inkontinensie
Die ontspanne spiere van die vagina veroorsaak onwillekeurige urinering by vroue. Die probleem van urinêre inkontinensie kom as 'n reël voor in die vroulike helfte van die bevolking.
As jy hierdie probleem ervaar, moet jy beslis 'n spesialis kontak, maar jy kan ook die toon van die perineale spiere tuis versterk. Gereelde uitvoering van die Kegel oefenkompleks, bestaande uit 5 eenvoudige maar baie effektiewe oefeninge, sal jou toelaat om die intieme spiere van die vagina te stimuleer om behoorlik te werk. Om Kegel-oefeninge vir vroue uit te voer, wat help om die spiere van die vagina te versterk, sal 'n klein kleed nodig wees.
1 Kegel oefening : Plaas jouself op die rug, reguit jou rug. Skouers moet maksimaal reguit wees, en die middel word na die vloer gedruk. Die spiere van die maag moet ook getinte wees. Beginposisie: By die inaseming styg die been tot 90 grade. By uitaseming brei ons die been uit. As daar geen ongemak is nie, kan jy die voet probeer buk, soos die ballerinas doen. Ons werk noodwendig op inspirasie en uitaseming. By uitaseming buig ons die been, op die inspirasie - buig. Herhaal die oefeninge aan die ander been. Oor die algemeen maak Kegel se oefening op elke been 15-20 keer. Hoe langer jy jou liggaam opleer, hoe meer maniere kan jy bekostig. Moenie vergeet om die regte spiere van die bekken te gebruik tydens alle oefeninge nie. Behoorlike oefening sal jou 'n gevoel gee van hoe die spiere van die buikholte werk.
2 Kegel oefening : Hierdie oefening Kegel kan voorwaardelik "slip" genoem word. In hierdie oefening kom hande saam met hande. Die bene is by die knieë gebuig. Hande moet na die plafon verhoog word. Op inspirasie - lig jou hande deur die bokant na die vloer, en met jou voet (hak) gly op die mat totdat dit reguit is. By uitaseming gegroepeer in die beginposisie vir 'n paar sekondes. Herhaal hierdie oefening op albei bene 15-20 keer. In hierdie oefening moet jy ook die spiere van die rug en buik gebruik. Die lende moet in een posisie gesluit wees. As u fisiese voorbereiding dit toelaat, kan u die oefening dadelik op albei voete uitvoer.
3 Kegel oefening : Die moeilikste oefening van die hele kompleks. Jy moet jou bene 90 grade buig en hulle ophef. Dit blyk 'n pose in die vorm van 'n kinderstoel. Die spiere van die perineum is gespanne. By die inspirasie verhoog ons die heupe in verskillende rigtings. By uitaseming verminder ons hulle terug. Hou die bene parallel aan die vloer en moenie die skille in verskillende rigtings draai nie. Verspreiding van die heupe, jy kan hulle vir 'n paar sekondes hou. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer.
4 Kegel oefening : Die aanvangsposisie is dieselfde. In hierdie oefening sal ons die hele metodologie van die verlede herhaal, maar hier bly een been stil, terwyl die ander eenkant is. Jy moet voel hoe die spiere van die pelvis werk. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer.
5 Kegel oefening : Hierdie oefening is ook redelik kompleks. In die aanvanklike posisie is een been gebuig en staan op die mat, die ander is reguit en opwaarts loodreg op die vloer. Reguit die been met 'n sirkel, verlaag die heup eerste na die kant, dan effens af, na die ander kant en tot by die beginposisie. Die verlengde been moet nie in die knie gebuig word nie. Die amplitude wat deur die voet gemaak word, hang af van jou opleiding en jou vermoëns. As jy 'n groot sirkel moeilik maak, verminder die beweging van die heup en teken 'n baie klein sirkel in die lug. Herhaal die oefening op albei voete 10-15 keer.
Weereens, let op dat al hierdie oefeninge nodig is vir die spiere van die bekkenvloer en perineum. Die gereelde uitvoering van die oefenkompleks sal dus nie net effektief wees met urinêre inkontinensie nie, maar ook in die algemeen om die vrou se intieme gesondheid te versterk.
Kegel oefeninge tydens swangerskap
Soos ons reeds verstaan het, dra Kegel-oefeninge vir vroue tuis by tot die versterking en toning van intieme spiere. Spiere wat deur Kegel se oefeninge versterk word, is in die onderste gedeelte van die pelvis en is verantwoordelik vir die beheer van urinêre inkontinensie. Hierdie proses is onbetwisbaar baie belangrik vir swanger vroue. As gevolg van die vergrote baarmoeder en die gewig van die groeiende baba, is hierdie area van die liggaam in spanning, wat soms blaaskrag en ander probleme kan veroorsaak. Om Kegel oefeninge te doen, moet jy die probleemspiere en oefening korrek identifiseer, aktief gebruik. Hoe oefen Kegel? Ons sal in stadiums vertel.
Fase 1: In die eerste plek is dit nodig om die spiere van die bekkenvloer te bepaal, wat opgelei moet word. Tydens urinering moet jy die spiere van die bekkenstreek probeer spanning. Bewyse van die korrekte definisie van werk met die vagina se spiere sal die uitstoot van urine stop. Dit is jouself kan sien hoe jy die proses beheer. Dit is hierdie spiere wat geaktiveer moet word deur Kegel se metode te beoefen.
Fase 2: Gaan na die toilet voordat jy Kegel oefeninge begin. Sukses hang nie net af van wat jy die spiere korrek gedefinieer het nie. Dit is ook nodig om al die instruksies korrek te volg, waarvan een die vrystelling van urien blaas uit urine is.
Stap 3: Volgende, moet jy die mees gerieflike posisie vind. Dit is die skoonheid van die Kegel-oefenkomplekse: selfs 'n swanger vrou kan hulle vervul, in die mees gemaklike posisie vir haar wees. Alles oor wat die vrou op die oomblik van opleiding moet konsentreer. - Spiere van organe van 'n klein wasbak en spiere van 'n maag. Laasgenoemde moet in geen geval aan die opleiding deelneem nie, anders sal die effek verlore raak.
Fase 4 : Dit is nodig om die intieme spiere van die bekkenvloer te rek en 3 sekondes op te teken. Neem dan 'n kort pouse en herhaal die prosedure tot 10 keer vir 3 sekondes. As u fisiese vorm dit toelaat, kan u die sekondes verhoog tot 5-7. Om seker te maak dat die spiere van die buikholte nie betrokke is nie, sit jou hande op jou maag. Hy moet geen bewegings maak nie.
Stap 5: Maak seker dat die beenspiere nie op die oefenproses betrokke is nie.
Die belangrikste ding is, moenie jouself oorlaai nie en moenie ophou asemhaal tydens oefening nie. Doen hierdie eenvoudige oefening gedurende swangerskap. Versterking van die spiere, 'n vrou het die vermoë om urinêre inkontinensie te beheer, al is die fetus of baarmoeder 'n beduidende las op die blaas. Daarbenewens sal die aktivering van die genitale spiere ook help tydens die bevalling.
Oefeninge van Arnold Kegel na bevalling
Na die geboorte verloor die spiere van die bekkenvloer van 'n vrou hul voormalige toon. Dit beïnvloed nie net die negatiewe seksuele lewe nie, maar ook die algemene gesondheidstatus in die algemeen. Daar is egter baie variasies van Kegel-oefeninge wat bydra tot die herstel van die funksie van hierdie spiere. Sommige oefeninge is baie maklik, en ander benodig min fisiese voorbereiding. Na 'n sekere tyd kan jy Kegel-oefeninge vir vroue tuis doen. Versterking van die bekkenvloerspiere is belangrik en selfs nodig. Baie oord vir hulle, omgee vir die kwaliteit van hul seksuele lewe. Maar om die spiere van die klein bekken te versterk, is baie belangrik vir die gesondheid van vroue in die algemeen. Daarom bied ons u 'n skematiese foto aan met een van die mees effektiewe Kegel-komplekse na die bevalling.
Aandag asseblief! Oor watter tyd na die geboorte kan jy Kegel oefeninge begin doen, jy moet 'n dokter raadpleeg!
kontra
Dit blyk dat vroue nie altyd Kegel se kompleks kan uitvoer nie. Wat is die kontraindikasie vir hierdie fisiese inspanning?
- Inflammasie en infeksie van die seksuele organe van 'n vrou;
- onlangse operasie op pelviese organe;
- Moenie oefen terwyl jy in 'n warm bad bad nie.
Belangrik! Wat die swanger vroue betref, is die Kegel-kompleks kontraindikasie in die geval van vorige miskrame of voortydige geboortes.
In elk geval, voordat jy begin oefen, moet jy 'n dokter raadpleeg, veral as die lewering binnekort kom.
Video tutoriale