Squats
Die mees effektiewe van alle oefeninge is hakies. Maar dit moet reg gedoen word. Bene moet op die breedte van die skouers geplaas word, die hande op die middel. Ons sak die heupe en buig die bene in die knieë totdat u pa parallel met die vloer is. Die hoek in die knieë is 90 grade. Ons doen gladde knieë sonder jerks. Moeg, uitgerus, vervolg. Vir die eerste keer, doen dit nie, anders sal die volgende dag nie uit die bed kom nie.
Mahinogami
Die volgende mees effektiewe oefening - bene. Jy sal 'n stoel met 'n rug nodig hê. Sit dit langs mekaar en hou met een hand aan die agterkant vas. Plaas jou tweede hand op jou band. Doen die swaai eerste, dan die ander voet vorentoe en agtertoe. Die rug is reguit, buig nie. Ook op die eerste dag om baie herhalings te verrig, is nie nodig nie, almal matig. Wat jy doen in plaas van 50 100 keer, sal die beste resultaat nie bring nie. Sit dan die stoel voor. Hou aan hom en voer die swaai afwisselend, dan een, dan skop die ander die kante.
Makinogami van die voorgeleë posisie
Nog 'n goeie oefening vir die versterking van die spiere is nie net die priester nie, maar ook die heupe. Lê aan die regterkant. Regterhand onder die kop, linkerarm op die middellyf. Lig die linkerbeen op tot dit 'n hoek van 90 grade vorm. Draai dan na die linkerkant en al dieselfde doen ons met die regtervoet.
Ophef van 'n lêer
Vir hierdie oefening moet jy gaan lê en jou rug na die vloer druk. Hande gestrek langs die lyf. Bene gebuig by die knieë. Ons begin so ver as moontlik die heupe stadig op te lig. Om die effek te versterk, hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, laer.
Staan regop, bene skouerwydte uitmekaar, hande op middellyf. Soms stel ons ons linkerbeen wyd uitmekaar, ons lig effens daarop, hande vorentoe, voor onsself, vir twee om terug te keer na die beginposisie. Die volgende twee rekeninge regs. Hierdie aanvalle kan ook nie net van kant tot kant uitgevoer word nie, maar ook vorentoe.
fiets
'N Goeie oefening word as 'n fiets beskou. Jy moet gaan lê, jy kan dit selfs op die bed doen, dit is sagter, dit maak nie saak nie. Hande strek langs die lyf. Die bene is opgewek en gebuig aan die knieë. Ons voer nabootsing van bewegings op 'n fiets, ons draai denkbeeldige pedale.
Vlak met gewigte
As jy reeds met eenvoudige sit-ups opgelei is, lyk dit te maklik en maklik vir jou, dan kan jy voortgaan met die oefening, soos sit-ups met gewigte. Ons benodig twee of drie pond gewig. Dit maak nie saak of jy nie so iets het nie. Jy kan 'n bietjie trick gebruik. Neem twee half liter bottels en gooi water daarin. Hier het jy dumbbells. Neem in elke arm 'n prickle en voer die mees algemene squats uit.
Natuurlik is daar nog heelwat verskillende oefeninge wat daarop gemik is om die vorm van die heupe, priesters, te verbeter. Hier word slegs die mees effektiewe en vir almal beskikbaar. Klasse kan by die huis gehou word, moenie noodwendig na die gimnasium hardloop en ook daarvoor betaal nie. Die hele kompleks is nie nodig nie, kies vir jouself 'n paar oefeninge wat die meeste hou. Onthou, jy moet reg eet om die gewenste resultaat vinniger te kry. Veral soet en meel uit te sluit. Lei 'n gesonde lewe. Dit is so maklik om mooi en gelukkig te wees.