Stres is een van die hoof tekens van veroudering van die vel. Stres neem jou slaap, verhoog irritasie, vernietig die struktuur van DNA en bedek die vel met plooie. Een van die geroepe stryders met stres is joga. Onlangse navorsing het bewys dat joga-oefening die verouderingsproses van die liggaam vertraag. Daarbenewens gee joga buigsaamheid aan jou gewrigte en verlig rugpyn.
Maar die waardevolste ding in joga is dat jy nie baie oefeninge moet spandeer om die uitslag te kry nie. Daaglikse oefening in net 10 minute sal meer voordele bring as lang oefening, maar een keer per week. Begin die dag met joga, en jy sal 'n spoed van energie, emansipasie in die liggaam voel en jou bui slaan. Net 10 minute oefening in die oggend, en jy sal die hele dag goed voel.
Die oefening oor joga is spesiaal ontwikkel vir stryd teen stres. Om in enige posisie te wees, voer 'n stadig diep sug deur die neus vir vyf sekondes en haal net asem uit. Probeer om nie te dink oor enigiets op hierdie tyd nie, konsentreer slegs op jou asemhaling. Herhaal die respiratoriese opwarming 3 tot 6 keer en gaan dan verder na die volgende oefening. Joga oefeninge is elke dag nodig, maar slegs vir 10 minute. Nodige items vir oefeninge: oefenmat, ondersteun joga - 'n blok of 'n dik boek en verskeie badhanddoeke of beddegoed.
Oefening in joga: meditasie.
Strek die spiere van die binnekant van die dy, sukkel met die simptome van menopouse.
Lê eers op die mat of beddeksel, die voetsools bymekaar, die knieë word na die kante, reguit terug ondersoek, en die kop moet uitsien. Trek die hakke met jou hande so na as moontlik aan die lies, sodat jy gemaklik voel. Gryp jou duime en maak die posisie reg. Sorg dat die rug nie buig tydens die uitvoering van asemhalingsoefeninge nie. Doen die oefening nie meer as 10 minute een keer per dag nie. Jy kan, dat dit makliker sou wees om die oefening te doen, onder elke boud van die bene, 'n dubbel-gevoude handdoek of kombers.
Spanning.
Hy knie sy heupe, boude en rug.
Van die posisie af, kniel die boude op die hak af, en die knieë van mekaar af na die skouerswydte. Leun vorentoe. Rangskik die bolyf tussen die heupe. Strek jou arms reguit voor jou na onder, raak die vloer met jou voorkop. Hou hierdie posisies en voer respiratoriese gimnastiek uit. Maak die oefening makliker. Plaas 'n handdoek toegedraai in 'n roller tussen die spruite van die bene en heupe. Doen gimnastiek vir 10 minute, een keer per dag.
'N brug met ondersteuning.
Strek die spiere van die rug, bors, buik. Ontspan die onderrug.
Lê op sy rug, knieë buig, hakke rus op die vloer, en sit sy hande aan die sye met sy hande na die bodem. Leun op die hakke, skeur jou boude van die oppervlak af. Sit 'n joga blok of 'n dik boek onder die coccyx. Doen asemhalingsoefeninge terwyl jy in hierdie pos bly. Om met jou hakke op die vloer te klim, verhoog jou boude en trek 'n blok of boek uit onder jouself. Lê dan op die vloer en rol saggies terug na 'n sitposisie. Maak die oefening makliker. Gebruik die blok vir ondersteuning nie tot die hoogte nie, maar wyd of om 'n dunner boek te neem. Doen die oefening 10 minute, een keer per dag.
Jy kan nie al die joga oefeninge op 'n slag doen nie. As jy alles dadelik doen, sal jou argotisme vinnig moeg word en as gevolg van oormatige werk begin jy apatie aan die oefeninge. Altyd is dit nodig om stadig na oefeninge te nader, en om vlot te laai. Dit is nodig om elke dag 'n plan vir elke dag te maak. Die korrekte benadering tot oefeninge is een van die belangrike voorwaardes vir die bereiking van die gewenste resultaat. As u daagliks dieselfde oefeninge doen, sal die effek hiervan nie sigbaar wees nie, aangesien u argotisme aan hierdie vragte gewoond raak.
Elena Klimova , veral vir die webwerf