Verstaan dat net "amateur", ongeorganiseerde swaai van die pers nie tot die gewenste uitwerking kan lei nie, in sulke gevalle sal die liggaam ondraaglik siek wees, maar daar sal geen sigbare resultaat wees nie. Meestal met sterk pyn simptome stop ons nie in oefeninge nie, ons druk die maksimum moontlike hulpbronne uit die liggaam en die volgende dag kan ons nie uit die bed kom nie, aangesien die liggaam met pyn en pyn beweeg. In die toekoms gee ons rus aan die spiere en gooi enige maatreëls om die ideale pers te handhaaf, wat die totale vorige uitwerking negatief beïnvloed.
Tussen oefeninge, vir die ideale pers, word dit aanbeveel om wrap met heuning en anti-klyulietkruie uit te voer. Dit is wenslik om fisiese oefeninge met massas te vervang, dit is nodig om spiere en moegheid van spiere te verlig, en ook massage bevorder die uitskeiding van vette deur die bloed.
As jy 'n absoluut plat maag wil hê, moet jy die spiere aan die onderkant van die maag pomp. Soos jy weet, gee hierdie spiere nie net ons maag die ideale voorkoms nie, maar is dit ook verantwoordelik tydens die swangerskap van die vrou.
Wanneer ons oplei, is dit nodig om alle spiere van die pers op 'n komplekse manier te pomp, naamlik laterale, dwars en reguit. Kom ons kyk na die oefeninge vir die reguit spier, en dus beklee ons die voorgeplaasde posisie, verhoog die bolyf van die vloer tot 'n hoek van negentig grade. Die oefening kan 20 keer uitgevoer word. Lig verder, lig jou voete vyftig sentimeter van die vloer af, hou die bene bymekaar, herhaal die oefening ook 20 keer. Daar is ook een oefening vir die anterior spier, naamlik, ons kniel, hou die bolyf liggies, dan geleidelik terug na 'n minimum van 30cm. Dan gaan ons terug na die beginposisie. Hande met hierdie oefening moet op die bors gekruis word. Hierdie oefening vir die reguit spiere van die pers moet ten minste 15 keer herhaal word.
Nou vat ons die syspiere op. En so sit ons op die vloer, die bene moet onder die boude wees, dan gaan die boude met die bolyf na die kante, links - regs, ons sit op die vloer. Teen hierdie tyd moet die bene in hul oorspronklike posisie wees, moenie die hande van die vloer af druk nie, . Die oefening moet vyftig keer herhaal word. Nog 'n oefening wat jy kan probeer, byvoorbeeld, jy sit op die vloer, bene is voor jou, jy moet jou bene bymekaar hou en 10-15 voet van die vloer optel, in die lug probeer getalle en letters in die lug teken. So goed gepomp die laterale spiere deur 'n elementêre druk van die vloer af.
Die dwarsspiere sal swaarder wees om te pomp, aangesien hulle baie swakker en minder geneig is om in die alledaagse lewe opgelei te word. Ons beklee die posisie wat ons liefhet deur op ons rug te lê, hande met 'n bed onder die kop (asof ons die kop van die kop met ons hande vat) en ons lig die kop en skouers op en trek na die linkerbeen en die linkerbeen moet op die knie buig. haar kop. Dieselfde prosedure moet met die regterkant uitgevoer word.
Wanneer u met die pers werk, moet u onthou hoe harder ons werk, nie lui nie, hoe dunner sal ons middel wees, omdat die spiere van die middel en die pers onderling verbind word.