Gimnastiek in die Pilates-stelsel, veral nuttig vir mense met probleme met die ruggraat en die muskuloskeletale stelsel (osteochondrose, trauma, postuurstoornisse, intervertebrale breuk, ens.). Rugpyn is die vroegste tekens van 'n ruggraatbesering. As u geen aksie onderneem nie, kan verskeie ernstige kwale ontwikkel. Gimnastiek vir die ruggraat volgens die Pilates-stelsel is 'n opleiding van die "spierkorset".
Effek van oefeninge op die Pilates-stelsel op die ruggraat
Die onaktiewe manier van ons lewe kan lei tot sulke siektes van die ruggraat as 'n breuk van intervertebrale skywe, skoliose, osteochondrose, probleme met postuur, ens. Gimnastiek in die Pilates-stelsel versterk die spiere van die rug, servikale werwels, versterk die spiere van die pers wat nodig is om die ruggraat te ondersteun, help herstel na beserings aan die werwelkolom. En ook opgeleide spiere dra by tot die gesondheid van die ruggraat. Met hierdie gimnastiek word die risiko van besering verminder. Oefeninge kan in 'n spesiale klub en by die huis gehou word. Hulle kan uitgevoer word deur mense met verskillende fisieke fiksheid. Vir elke persoon is 'n spesialis konsultasie vereis. Afhangende van die doelwit wat u wil bereik, danksy die gimnastiekstelsel van Pilates, word elke persoon 'n sekere stel oefeninge toegeken. Dit gaan veral oor diegene wat herstel van ruggraatbeserings.
Deur die lesse van hierdie stelsel toe te pas, kan u herstel en versterking van postuur verbeter, gesamentlike mobiliteit en buigsaamheid van die ruggraat verhoog.
Hoe korrek gedoen hierdie gimnastiek
Vir die korrekte uitvoering van die Pilates-gimnastiek moet 'n mens beheer uitoefen oor die uitvoering van die tegniek van koördinasie en bewegings en asemhaling. Oefeninge word stadig en glad uitgevoer, na aanleiding van die postuur en asemhaling. Sulke oefeninge help behoorlike postuur, nie net in die klas nie, maar ook in die lewe.
Die basis van gimnastiek vir hierdie stelsel is om die spiere wat krag en buigsaamheid aan die stam bied, te versterk. Die "raamwerk van krag" verwys na die spiere van die buik en rug, met ander woorde die ondersteunende muskulasie. Met die korrekte uitvoering van die oefeninge (glad en stadig), is die spier- en ligamente-apparaat oorlaai, die pyn in die rug gaan weg.
Die spierkorset moet versterk word om die spiere van die bors op die abdominale korset te ondersteun om intra-abdominale druk te verhoog. Dit sal die las op die lumbale ruggraat verminder. Geblokkeerde diafragma laer rug maak dit styf, wat bydra tot die voorkoms van pyn. Dit is nodig om dit in 'n toestand van buigsaamheid te bring met die hulp van rib asemhaling en buik asemhaling.
In die tegniek van oefeninge in die Pilates-stelsel, meer as 500 verskillende oefeninge wat daarop gemik is om te strek, die spiere laai. Beginners moet eers leer hoe om die oefeninge te doen sonder om die toerusting te gebruik om die tegniek reg te stel. Wanneer jy gimnastiek doen, moet jy leer hoe om die nodige asemhaling te beheer. Alle oefeninge moet sonder onderbreking uitgevoer word, glad verloop van die een na die ander, sodat die las op hierdie of die spiere nie ophou nie. Die doel is om te leer om nie spiere wat nie aan bewegings deelneem nie, in werking te stel en die korrekte bewuste ontspanning te bereik.
Om positiewe resultate van die Pilates-stelsel te behaal, is dit nodig om gereeld drie tot vier keer per week te oefen. Begin opleiding moet onder die toesig van 'n ervare afrigter wees om die las op die spiere van die ruggraat behoorlik te versprei. Nadat u die oefeningstegnieke vir hierdie stelsel bestudeer het, is dit moontlik om selfstandig lesse tuis te doen. Daar is drie tipes gimnastiek in die Pilates-stelsel: opleiding op die vloer, spesiale simulators en opleiding met spesiale toerusting. Om die gewenste resultate te behaal om die ruggraat te versterk, moet u inleidende lesse onder leiding van die instrukteur neem.