Voorheen, waardeer pyschki. En nou is die ideaal 'n meisie van modelvoorkoms. Dunne middellyf, lang bene, versorging. Dit is die hoof tekens van 'n pragtige meisie. En wat van diegene wat nie voldoen aan die aanvaarde kanonne van skoonheid nie ?! Jy kan jouself en die hele wêreld vertel: Ek is wat ek is. En jy kan self begin werk. Oefening en dieet - en jy is so naby aan die ideaal. Ja. Dit is ingewikkeld. Maar niemand het 'n magiese woord of spel uitgespreek nie, wat in 'n minuut 'n meisie wat 100 kg weeg in 'n miniatuur skraal, sal verander. Om 'n slanke lyf te kry, moet jy hard aan jouself werk. Geen tablet sal dit vir jou doen nie. Nou praat hulle baie oor magiese tablette om gewig te verloor. Hulle verwyder net oortollige vloeistof uit die liggaam, en die vetafsettings bly in plek. Die enigste ding wat jou sal help is oefeninge en 'n dieet vir 'n dun middellyf. Kom ons kyk eers na 'n stel oefeninge wat die figuur help ondersteun en dan na dieet gaan.
Ons word reguit. Ons het bene aan die skouers se wydte. Ons maak die helling van die liggaam aan die linkerbeen en beweeg dan na die regterbeen. Ons keer terug na die beginposisie. Jy kan hierdie oefening bemoeilik. Klein dumbbells in die hande sal die oefening meer effektief maak.
Kom ons gaan voort na die volgende oefening. Ons word reguit. Ons sit ons voete op die breedte van die skouers. Hande strek in verskillende rigtings. Skuif die liggaam regs en links. Herhaal die oefening minstens 15 keer.
Vir die volgende oefening moet jy op die vloer lê. Sit jou voete parallel aan mekaar en plaas jou hande agter jou kop. Lig jou bene op sodat hulle nie 'n hoek van negentig grade met die liggaam vorm nie.
Alternatiewe hellings regs en links, sonder begeleiding deur voorwaarts, gee 'n baie goeie effek om die laterale spiere te versterk.
Om die middel en maag te vorm, asook om die spiere van die dye te pomp, is die volgende oefening nuttig. Dit is nodig om te kniel en draai die boude regs en draai een vir een. Om die tempo te gee, kan jy 'n musikale samestelling gebruik. Vir ontspanning kan jy 'n eenvoudige oefensessie word. Staan reguit op, plaas jou voete in die beginposisie. Om een vir een na regs toe te steek, dan na die linkerbeen. Nou moet jy op die vloer gaan lê. Trek jou hande en voete uit. Probeer nou om uit te reik met jou hande na jou voete. Dit is een van die mees effektiewe oefeninge. Maar jy moet dit ten minste 10 keer op 'n keer uitvoer.
En die bekendste oefening is die "brug". Dit versterk die abdominale spiere en middellyf. Maar jy kan dit nie skielik doen nie. Dit is belaai met spierverstuikings. En dit is nie 'n baie aangename indruk nie. En jy sal vir 'n paar dae gimnastiek moet laat val. Daarom, al die oefeninge om geleidelik te doen, sonder om te skeur. Hier is nie 'n volledige stel oefeninge wat jou sal help om die middellyn te beklemtoon nie. Onthou dat in elk geval die belangrikste ding gereeld is. Enige liggaamsbeweging, enige oefening wat van dag tot dag herhaal word, sal 'n tasbare resultaat in 'n maand bring.
En nou is dit tyd om te praat oor wat anders jou sal help om 'n droomfiguur te vind. Dieet vir 'n dun middellyf - dit is nie die laaste ding wat sal help om hierdie doel te bereik nie. Nou 'n baie ryk keuse van dieet. Daar is lae-kalorie, proteïen, model, lae-koolhidraat-dieet. Daar is verskillende tipes mono-dieet. Jy kan enige kies. Maar dit is beter om 'n dokter te raadpleeg. Net hy ken die toestand van jou gesondheid. Mono-dieet is geskik om 'n paar ekstra ponde te laat val. Hulle beperk ook die liggaam in die verskaffing van voedingstowwe. Daarom, langtermyn mono-dieet bedreig ernstige avitaminosis. Proteïntieë is geskik vir atlete en diegene wat spiermassa wil kry. Modeldiëte staak met hul oormatige erns.
Lank inagneming van sulke diëte lei tot wanfunksies in die liggaam, tot die verskyning van verskeie disfunksies. Die beste opsie is lae-kalorie dieet. Hulle laat jou toe om al die kosse te eet, maar terselfdertyd monitor die kalorie-inhoud van die kos wat jy eet. Dit sal die uitwerking van die oefeninge versterk. Die dieet moet redelik wees, sonder ernstige beperkings. Maar jy kan jou eie dieet skep. U sal eenvoudig eet volgens die reëls van rasionele voeding. Dit is genoeg om uit die dieet verskeie skadelike gevolge uit te sluit. Ons sal lekkers, suiker, brood moet gee. As ons regtig 'n goeie figuur wil kry. Dit is baie handig om baie groente en vrugte te eet. Maar die vrugte is beter om onversoete te kies. Hulle het minder glukose. Daarbenewens moet jy vesel verteer om probleme met vertering te vermy.
In enige dieet, moenie vergeet van water nie. As gevolg van uitdroging begin gesondheidsprobleme. Swak interne organe werk swak. Die algemene besmetting van die liggaam met slakke begin. 'N verbruik van 2 liter per dag vloeistof sal help om tot siens tot oortollige kilogram vinniger te sê. Voorsien versadiging van selle met bruikbare stowwe. Koolwaterdrankies moet vermy word. Hulle sluk hul dors erger en veroorsaak onaangename gevolge.
In elk geval moet jy 'n eenvoudige waarheid onthou - jy kan nie gesondheid vir geld koop nie. Daarom, om te oefen en dieet vir 'n dun middel moet gemeng word met gesonde verstand. Moenie probeer om onmiddellike resultate te behaal nie. Geleidelike gewigsverlies sal lei tot 'n volledige herstrukturering van die liggaam. En 'n pragtige slanke figuur sal jou vir baie jare behaag.