Senuwees, senuwees ...
As in die eerste trimester, wil baie swanger vroue amper om die klok slaap, dan verander dit later. Ten spyte van die moegheid, kan die swanger vrou nie aan die slaap raak nie. Sy kan nie haar opgewondenheid uit die kop gooi nie: hoe gaan die geboorte gaan? Sal die baba gesond wees? In hierdie situasie is dit die beste om stres te verlig, wat beide die psige en fisiologie beïnvloed.
♦ Het jy 'n wilde verbeelding, gee nie helder prente, indrukwekkend of vreesaanjaend nie? Gebruik die verbeelding vir goed: jy kan dit beheer! Probeer beelde wat strelend is, voor te stel. Moenie probeer om die gedagte te stop nie, stel dit net in 'n gunstige rigting: stel voor dat jy rustige prente, droom. Stel jou voor met die baba by die see, by jou gunsteling landhuis, in 'n rustige plek waar die natuurklanke gehoor word. Stel jou voor hoe jy die krummels ruk en vir hom 'n lullaby sing.
♦ As jou gedagtes van 'n ander aard is (sake wat verband hou met materiële probleme), probeer om bloot aandag te skenk aan iets anders. Probeer jou ledemate geestelik warm, verbeel jou dat jy asemhaal deur jou palms of voete. Maak seker dat die spiere van die gesig ontspanne is, veral om die oë en mond. Om dit te doen, hou eers jou oë styf, druk jou tande en druk jou tong teen die boonste verhemelte, en ontspan dan.
♦ Dit is moeilik om in die laat termyn en aktief te beweeg, maar byna almal kan in die aand rondloop. Loop met 'n vinnige pas deur die park of binnehof net voor jy gaan slaap.
♦ Dit is baie belangrik om nie swaar kos voor bed te eet nie.
♦ Waterprosedures help om te ontspan. Maak 'n warm stort deur die kraag sone en die sakrum te masseer met 'n straal water.
Die krummel is wakker
Dikwels slaap jy nie in een oog nie, omdat die baba aktief begin as jy wil ontspan. Onthou dat jy moet lieg sodat hy genoeg suurstof het. As jy op jou rug lê, en selfs op 'n taamlike harde matras, sal die kind meer aktief optree, omdat jy belangrike are oorgedra het. 'N Krummel kan ook bekommerd wees omdat jy in 'n geroerte toestand is.
sooibrand
In die laaste trimester word slaap dikwels onderbreek deur sooibrand. Dit word veroorsaak deur die feit dat die maag van die uterus poddavlivaet (en die inhoud daarvan in die esofagus styg), asook 'n kenmerk van die reaksie van alle sfinkters op hormonale veranderinge in die proses om die liggaam voor te berei vir bevalling. Voordat die dokter gevra word om medikasie voor te skryf wat die suurheid van die maag verminder, probeer om natuurlik op te tree. Plaas meer kussings of lig die kop van die bed op. Aandete - nie later nie as 2 uur voor slaaptyd, en probeer om nie in die spyskaart skottelgoed in te sluit wat die suurheid van die maag verhoog nie: lekkergoed, vleisbottel. Vermy kos wat vereis 'n lang vertering: vleis, pasta. Dit is beter om te eet met dit wat maklik verteerbaar is.
stuiptrekkings
Word jy saans dikwels wakker van die feit dat die gastrocnemiusspiere onwillekeurig kontrakteer of verminder (dit is die kramp gepaard met pyn)?
♦ Eet deeglik, insluitend in die dieet van suiwelprodukte (jy mag kalsium ontbreek).
♦ Gedurende die dag dra gemaklike skoene met 'n lae hak sodat die spiere nie oorwerk nie. Gedurende swangerskap word jy gewig, jou swaartepunt verander, dit voeg stres aan jou bene, wat moeilik sal hanteer as jy skoene dra met hakke, smal of balletskoene op 'n heeltemal plat sole.
♦ Voordat jy gaan slaap, moet jy die spiere ontspan: neem byvoorbeeld 'n kontrasdou en doen 'n eenvoudige strek. Sit op die vloer of op die rusbank met bene uitgestrek, trek die groot tone en buig effens vorentoe. Jy kan ook selfmassering doen voordat jy gaan slaap, of selfs beter jou eggenoot vra om jou 'n voet- en shinmassage te gee.
♦ Probeer om nie jou bene gedurende die dag te spanning nie: staan minder, moenie kruisbene sit nie, ens.
toilet
Gereelde toere na die toilet - 'n tipiese probleem vir baie swanger vroue. Die groeiende uterus druk op die interne organe, insluitende die blaas, wat nou minder vloeistof kan hou.
♦ Drink nie veel voor slaaptyd nie en blaas die blaas heeltemal voor jy gaan slaap.
♦ Leun effens vorentoe op die toilet sit.
♦ Voel vry om te skryf terwyl jy in die stort staan. Baie net so, met die hulp van warm water kan jy heeltemal ontspan en 'n posisie help om die blaas te le.
♦ As die drang om te urineer, is dit nie net gereeld nie, maar ook pynlik. As pyn of pyn voorkom, moet jy 'n dokter sien as jy net 'n bietjie uitgaan. Daar is 'n gevaar dat u stelsel 'n urienweginfeksie ontwikkel.
Ongemaklik?
Soms kan jy nie aan die slaap raak nie, want dit is moeilik om 'n gemaklike posisie te aanvaar. Probeer om jou bed reg te rus: moenie op 'n harde oppervlak slaap nie, want slaap is ideaal vir 'n sagte matras, sodat jy 'n gemaklike pose kan neem. Koop meer kussings sodat jy dit onder jou skouers of bene kan sit. Maak 'n roller uit die ekstra kombers en plaas dit onder jou voete.