Wetenskaplikes het lank gelede uitgevind dat die middellyf van vroue ouer as tagtig sentimeter 'n direkte manier is om diabetes, aterosklerose, hartsiektes en ander onaangename dinge te hanteer. Dit gebeur omdat die sogenaamde "slegte" cholesterol in die middellyfstreek gedeponeer word, dieselfde een wat nog plakkate in die vate vorm (terwyl die volume pop in vroue 'n teken is van die inhoud van 'n goeie cholesterol in die liggaam). Dus, as die area van jou middellyf nie ver van perfek is nie, moet jy net leer om gewig te verloor by die middellyf.
Basiese beginsels van dieet
Die basiese beginsels van 'n dieet vir diegene wat 'n plat maag wil hê, is redelik eenvoudig. Dit is nodig om vinnig verteerbare koolhidrate en slegte vette uit die dieet te sluit, maar daar moet baie vesel en vloeistof in jou daaglikse dieet wees. Vir die duur van 'n dieet, of beter vir ewig, as jy nie al jou pogings wil hê nie, moet jy wors, lekkergoed, muffins, pasta, lekkers, alkohol, halffabrikate, soetvrugte, industriële sap, botter, vetterige suiwelprodukte gee aartappels. En natuurlik, die belangrikste vyand van alle figure - kitskos.
Die basis van die dieet
Die basis van jou dieet moet nou wees: nie-styselgroente (die beste in die vorm van 'n slaai met 'n klein hoeveelheid olyfolie en suurlemoensap), suur-melk-suurlemoensoorte, maer vleis, hoender sonder vel in gekookte vorm, maar die vis is vet. In die eerste twee weke van die dieet word aanbeveel om selfs graan, peulgewasse te weier en die hoeveelheid vrugte te beperk.
In die eerste twee weke van jou dieet moet jou liggaam van 'n "vetopslag" -regime verander na 'n "vetverbranding" -regering. As u die korrekte dieet waarneem en die fisiese inspanning verbind, dan kan u binne twee weke van drie tot vyf kilogram verloor. Die belangrikste ding is dit nie oordoen nie, want jou taak is om nie jouself te honger nie, maar om jou middel in orde te stel.
Nadat jy 3-5 kg verloor het, kan jy geleidelik in die dieet van brood uit volkome, laevet-kaas, peulgewasse ingesluit word, maar in klein hoeveelhede en voortgaan totdat jy die verlangde gewig en middellyfgrootte bereik. Daarna moet jy jou figuur in die regte toestand aan jou handhaaf.
Produkte wat help om gewig te verloor by die middellyf
Sommige kosse dra by tot vetverbranding in die middellyf. Hier is hulle lys.
- brood sny die liggaam met vesel, B-vitamiene en proteïene. Dit help nie net om gewig te verminder nie, maar ook om cholesterol en metabolisme te normaliseer. Die belangrikste ding - raak nie betrokke nie, 'n dag is genoeg om vyftig gram brood te eet.
- groente-olies - gee voorkeur aan olywe of mielies, hulle bevat bruikbare vette wat nie in die maag geplaas is nie, maar integendeel - help om vetafsettings te verminder.
- lae vet gekookte vleis, hoender sonder vel, afgeroomde suiwelprodukte - dit sal jou liggaam versadig met proteïene en gee 'n gevoel van versadiging, sonder om die maag te oorlaai.
- vet vis - moenie toelaat dat die woord "vetterig" jou verwar nie, dit bevat Omega-3 sure, wat bloot onvervangbaar is vir normale metabolisme. Daarbenewens help hulle jou senuweestelsel om stres te hanteer, en dit is eintlik een van die oorsake van vet in die maag.
- Sitrusvrugte bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C, wat die bloed skoonmaak, wat nie toelaat dat cholesterol in die vate gedeponeer word nie.
Daarbenewens probeer om te drink baie water, dronk in die oggend op 'n leë maag 'n glas water sal jou liggaam skoonmaak en die gevoel van honger help, en verminder dus die risiko van ooreet.
En natuurlik, om die maag skoon te maak, is dit nodig met die spesiale fisiese inspanning op die reguit skuins buikspiere, op die pers.