Vir diegene wat op soek is na 'n maklike manier om gewig te verloor - raad van 'n sielkundige. Hier is sewe wenke oor hoe om gewig te verloor - een vir elke dag van die week. Om hierdie wenke te gebruik, hang hulle aan die handvatsel van die yskas en herhaal elke keer kos.
Maak 'n vaste besluit om gewig te verloor.
Om gewig te verloor, moet jy volhard. Die grootste probleem is in die begeerte om gewig te verloor - 'n lang onthouding van hoë-kalorie kos. Wetenskaplikes het bewys dat hoëkoolvoedsel, versadig met vette, bydra tot die vrylating van "hormone of joy" in die liggaam. Mense wat oorvloedig eet, is 'n soort van "voedselverslaafdes". Daarom, sielkundiges adviseer, as hulle besluit om gewig te verloor, moet ons al die wilskrag na die redding roep. Onlangse studies toon dat een uit elke vyf van diegene wat begin om gewig te verloor, weier om dieet en oefening voort te sit na die eerste dae van dieetbeperking. Om jou doel te bereik, motiveer jouself hoekom jy gewig wil verloor. Besluit of jy gereed is om groot veranderinge in jou lewe te maak. In plaas daarvan om te dink aan 'n gebrek aan kos, is dit beter om te dink aan 'n rasionele dieet en 'n meer aktiewe manier van lewe. Stel jou voor hoe nuttig dit is vir jou gesondheid!
Praat met jou dokter.
Oor konsultasie met 'n dokter word dikwels oor die hoof gesien. Maar dit is 'n baie belangrike stap, wat ons moet doen aan die begin van die dieet. Studies toon dat 45% van oorgewig mense nooit met 'n dokter oor hierdie probleem gepraat het nie, want hulle dink nie daaroor nie. Intussen kan die dokter samewerking en professionele ondersteuning bied tydens gewigsverlies. Kontak met 'n spesialis sal u help om te leer oor nuwe metodes wat tans gebruik word vir die behandeling van oorgewig.
Wees positief.
Ons weet almal hoe moeilik dit is om onsself te dwing om te honger. Luister na die raad van sielkundiges! En hulle argumenteer dat positiewe denke een van die doeltreffendste maniere is om doelwitte te bereik. Slegs jy kan self besluit of jy jou gewoontes en gedrag moet verander. Positiewe woorde en positiewe aksies bring positiewe resultate, en is die maklikste manier om gewig te verloor. Gewigsverlies is 'n proses wat begin met jou positiewe besluit.
Moenie jou verwagtinge oorskat nie.
Volgens sielkundiges is opgewekte verwagtings dikwels die rede waarom die dieet gestop word. In plaas daarvan om 'n wonderwerk te verwag, is dit beter om die hoofaanwysers in die oog te hou, sonder om daarop te fokus. Beter skep jou eie definisie van sukses. So, jy sal altyd verwys na sukses, selfs al is dit nie baie opvallend nie. En daarom sal dit makliker wees om die gevoel van honger te weerstaan. U kan met die eenvoudigste begin. Byvoorbeeld, jy kan een stuk pizza eet in plaas van die gewone twee. Dit sal jou persoonlike beoordeling van sukses wees. Sê vir my, wat is die dieet hierin? En sodoende verminder die hoeveelheid vetterige kosse die vlak van cholesterol in die bloed. As jy voel dat die klere 'n bietjie vryer geword het, moet jy nog 'n klein oorwinning in die posisie behaal.
Stel doelwitte wat jy kan bereik.
Kliniese studies het getoon dat gewigsverlies van 5 tot 10% die risiko van siektes wat met vetsug verband hou, verminder. As die doelwitte wat voor u gestel is, binne 'n kort tyd bereik word, sal u meer kanse hê vir die implementering daarvan. Konstante sukses sal jou motiveer om voort te gaan met jouself. En dit sal jou help om gewig te verloor. Vra jou dokter om jou liggaamsmassa-indeks (BMI) te beheer. Dit is baie belangrik! Onthou dat gewigsverlies nie net op skale geëvalueer kan word nie. Maar kyk na die omtrek van die middel en bereken die BMI. Wanneer jy sport doen, sal die vetmassa immers vervang word deur spiere sonder aansienlike gewigsverlies.
Soek vir ondersteuning van ander.
Die resultate van onlangse studies toon dat verslankings mense die "moeilikste struikelblok" erken as "gebrek aan sterk wil" en "'n voortdurende gevoel van honger". As jy besluit om op 'n dieet te gaan, probeer dan om morele ondersteuning van die mense om jou te kry. Dit sal jou motivering verhoog, jou wil en vasberadenheid versterk. En dra dus by tot die bereiking van die gestelde doelwitte. Dit kan nie net 'n familie wees nie, naby vriende en familie. Maar ook die dokter, die raad van 'n sielkundige, die voedingsdeskundige, die afrigter is professionele persone wat bekend is met die probleem om van binne af te verloor.
Beplanning.
Voornemende beplanning sal u help om doelwitte met betrekking tot gewigsverlies te bereik. Skep 'n konkrete aksieplan:
- vooruit dink aan watter geregte jy sal eet,
- watter gewigsverlies wil jy oor 'n sekere tydperk bereik,
- Op watter tyd om 'n vergadering met 'n dokter-dieetkundige te skeduleer.
So, jy het kennis gemaak met een van die maklikste maniere om gewig te verloor, die raad van 'n sielkundige en die navorsing van wetenskaplikes. Wat ookal dieet wat jy gebruik, sal hierdie eenvoudige reëls help om die doel te bereik - om van oortollige gewig ontslae te raak.