1 stap.
Kom ons analiseer ons voedselstelsel, elke vrou het haar eie voedselstelsel, selfs as ons dink dat ons sonder enige stelsel eet. Hoe dan ook, ons eet op 'n sekere tyd, verkies om hierdie of ander produkte te gebruik.
Die belangrikste foute in voeding .
1. Groot hoeveelhede kos of snags eet ons ooreet. As dit snags gebeur, raak dit natuurlik die liggaam seer.
2. Skaars etes. Hoe minder dikwels ons verkies om te eet, hoe meer sal ons 'n porsie hê. En dit oorlaai net die maag, as as ons klein porsies eet. Wanneer ons wil, is daar, dan word ons aangeval deur 'n ware gluttony.
3. Kos vir die nag. Hoe nader aan die nag, die menslike liggaam gaan rus. En wat ons vir die aand geëet het, word uitgedruk tot vet en bring nie voordele in nie.
4. Min vloeistowwe per dag. Die proses van metabolisme vertraag. Om die kos op te los, moet jy meer verskillende vloeistowwe byvoeg, dit kan sop wees, kruiepreparate, cocktails, sappe, water.
5. Min vrugte en groente. En dit blyk dat ons baie kos eet, en vrugte en groente is baie min. Maar hulle het 'n goeie effek op die toestand van die ingewande, hulle is ryk aan vitamiene, hulle is laag in kalorieë. Met foute in voeding het ons uitgesorteer, nou moet hulle vermy word deur hul pogings. Ons moet 'n sekere dieet maak en daaraan hou, hoe om dit te doen, moet net eet, wat ons wil.
Dink na oor watter produk jou gunsteling is, behalwe witrolletjies en lekkergoed. Byvoorbeeld, jy kan nie sonder vleis eet nie, rooi vis, neute, jy hoef dit nie te gee nie. Dit sal nie die wilskrag verhoog nie, en hierdie kos sal jou red van voedselversteurings.
Stap 2. Skadelike produkte is bruikbare produkte .
Neem 'n vel papier en 'n pen en trek 'n vel in twee kolomme.
Noem die eerste kolom so skadelike produkte. Voer die produkte in waarvan jy vol is, jy ken jouself beter as ander. Hier skryf die kosse neer wat swaar in die maag bring. Dit kan gefrituurde vis en mayonnaise wees.
Die tweede kolom word nuttige produkte genoem. Skryf produkte wat bydra tot harmonie.
Gevolgtrekking wat ons maak, of skadelike produkte word heeltemal uitgesluit, of 'n bietjie ons verlaat, en die basiese dieet sal uit nuttige produkte gevorm word.
3 stap. Verdeel voedsel deur te eet .
Bepaal watter kosse jy gedurende die dag sal eet. Trek 'n tafel waarin die bokse "gunsteling kos" en "gesonde kos" is. Aan die linkerkant skryf ons: ontbyt, 2de ontbyt, asook middagete, middagete en aandete. Terselfdertyd moet jy oorweeg watter soort werk jy doen, of jy steeds of aktief is, fisies of verstandelik, hoeveel kalorieë jy verbruik. Byvoorbeeld, aktiewe werk moet meer kalorieë spandeer, en die liggaam moet herlaai word in die vorm van proteïene (neute, vleis, eiers ens.). Maar met sittende werk moet koolhidrate (groente, muesli, pitte) verkies word. As dit baie moeilik is, sal dit beter wees om proteïene en koolhidrate te kombineer.
Koolhidrate (vrugte) is beter om as lekkers te eet, hierdie produkte is ongewens om met ander produkte te kombineer. Neem 'n meisie wat vanaf 16 uur tot 24 uur as 'n kelnerin in 'n restaurant werk. Sy is altyd op haar voete, sy het fisiese arbeid. Sy staan om 13:00 op, eet om 14:00, en aangesien sy fisiese harde werk het, moet sy iets nuttigs eet en haar krag gee. Sandwiches, natuurlik kan jy vinnig maak, maar hulle is nie nuttig nie, en hulle is nie haar gunstelinge nie. Dit is beter om kotelette vir 'n paartjie en pap te kies.
'N Meisie hou van koffie met melk, en hoewel dit nie 'n nuttige produk is nie, verlaat ons dit om 17:00.
Middagete om 20:00 moet nuttig gemaak word. Vleis met gestoofde groente is baie geskik.
Middagete om 23:00 moet maklik wees, piesangs is geskik, hulle is kalorie en die meisie se gunsteling vrugte, so ons sluit hulle in die dieet van haar kos.
Die meisie by die middagete, maar gewoonlik in hierdie tyd verkies sy, daar is iets soet. Vir aandete, kies iets lig en lekker, en van hierdie gereg af was daar geen swaartekrag in die maag nie. Byvoorbeeld, 'n braaikas maaskaas met lae vet yoghurt is geskik.
Dit blyk hier is so 'n dieet:
Ontbyt om 14 uur - Pap met koekies, gestoomde.
2 ontbyt om 17 uur - koffie met melk en 'n sny swart brood.
Middagete om 20 uur - vleis met gestoofde groente.
Middagete om 23:00 is 'n piesang.
Aandete om 1 uur is 'n kaas-oondbak met joghurt.
Stap 4. Menu vir elke dag.
Dit moet daagliks gemaak word. In die spyskaart kan jy jou gunstelingprodukte insluit, maar jy moet die maatjie ken. Moenie hulle ooreet nie, die korrekte regime sal jou red van voedselversteurings.
5 stap. Ons hou 'n kosdagboek .
Om 'n dagboek te hou is deel van die dieet, sonder dat daar nêrens is om te gaan nie. Moenie vir jouself lieg nie en skryf neer wanneer en wat jy geëet het. Dit is lank reeds bewys dat diegene wat so 'n dagboek onderhou, baie slanker is. Dui daarin, die volume en tyd van voedsel en vloeistowwe aan. En dit is natuurlik om die volume en gewig van die liggaam te spesifiseer. U kan twee keer per week geweeg en gemeet word na wakker word.
Dit is nie so moeilik om 'n voedingkundige te word om die regte dieet vir jouself te maak nie. Jy moet net onthou dat eetgewoontes nie dadelik verander nie. Dit sal nie 'n week neem nie, maar 'n paar maande. Maar die beste beloning vir werk is die resultaat van 'n pragtige figuur.