Feit nommer 1
Die liggaam spandeer energie sonder om te stop. Asemhaling, sirkulasie, vertering ... Ons spandeer tot 1200-1500 kalorieë per dag (mans - ongeveer 59 kcal per uur, vroue -54 kcal per uur). Wanneer ons begin beweeg, verhoog die behoefte aan energie outomaties.
Feit No. 2
Gewigsverlies vertraag metabolisme. Dit is 'n groot aantal gevalle bekend wanneer mense wat suksesvol gewig verloor het op harde dieet, eenvoudig nie kon terugkeer na normale voeding nie en begin om letterlik van alles en met groot spoed te herstel. Maar die ding is dit: as jy die daaglikse kalorie-waarde voortdurend verminder, sal die liggaam op 'n sekere tyd maar die remme tref. Die instandhouding van selfbehoud sal jou koester en nie elke kalorie wat jy kry, spandeer nie. Die werk van alle stelsels sal beperk wees: die pols en asemhaling word minder gereeld, die liggaamstemperatuur sal afneem, en dit sal moeilik wees om selfs oor seks te dink. Al die skaars magte sal voortgaan om strategiese reserwes te vorm vir oorlewing in die "honger" tye. Daarom, onder die "bestaansminimum" van 1200-1500 kcal, is dit net sinteloos om af te gaan. Selfs met stadige (mees korrekte) gewigsverlies, word metabolisme met 10-20% verminder.
Feit No. 3
Die totale metabolisme is meer aktief as dié van maer kinders. Miskien sal baie hierdie feit verras omdat dit algemeen geglo word dat mense nie gewig kan verloor nie, omdat hulle dieselfde stadige en ongemaklike metabolisme as hulle self het. Des te meer, hoe swaarder en groter die liggaam, hoe meer energie word benodig om belangrike funksies te handhaaf en hoe meer die metabolisme. Byvoorbeeld, met intensiewe loop spandeer 'n persoon wat 60 kg weeg 210 kcal per uur, een wat 75 kg, -270 kcal en 100 kg gewig 350 kcal weeg. Dit is dus belangrik om te onthou en te verstaan dat die liggaam se behoefte aan energie ook verminder as die gewig verminder. En as jy op 'n plato is, is dit waarskynlik sinvol om die dieet en daaglikse kalorie-inhoud te hersien in terme van nuwe energiebehoeftes: minus 10 kg = minus 110 kcal per dag.
Feit No. 4
Fraksionele voedsel spore metabolisme. Verskeie klein maaltye help om 'n effens verhoogde metabolisme te handhaaf. Vertering vereis ook energie, en die verbruik na die etes neem natuurlik toe. Hierdie effek duur van 3 tot 12 (!) Ure, afhangende van die samestelling van voedsel. Die meeste energie (en tyd) word bestee aan die verwerking van proteïene (dit word in vleis, pluimvee, vis en suiwelprodukte aangetref) tot 20% van die kalorieë wat ontvang word. Die verwerking van koolhidrate benodig 5-10% van die energie wat daaruit verkry word. Die mees "energie intensiewe" is rou groente en effens ondergekookte graan. Maar die assimilasie van vet neem slegs 3-5% van die energie wat daarin vervat is.
Feit No. 5
Tablette "vir metabolisme" bestaan nie. Daar word dikwels gesê, veral in advertensies, oor die fantastiese effek op die metabolisme van uittreksels van groen tee, chili of koffie. Ja, die genoteerde produkte kan die uitruilprosesse regtig bespoedig, maar dit maak nie sin om op hierdie effek te staatmaak nie. Verder, as daar baie van hulle en voortdurend is, is die magiese effek verswak. Sonder veranderinge in voeding en beweging, sonder jou aktiewe deelname, sal die metabolisme self nie jou ekstra ponde hanteer nie. Maar dit is die moeite werd om te oorweeg dat sommige psigotropiese middels en antidepressante byvoorbeeld metabolisme vertraag, en nikotien versnel dit. 'N Deel hiervan is die probleem van oormatige gewig by oud-rokers. 10-15 sigarette per dag verhoog energieverbruik met ongeveer 10% (100-130 kcal). Dus, nadat jy opgehou rook het, moet jy die gewone dieet met dieselfde hoeveelheid afsny. 100-130 kcal is 'n klein kruik soet jogurt of sjokolade lekkergoed ...
Feit No. 6
Enige fisiese aktiwiteit versnel die metabolisme. Amper 'n groot deel van die energie in die russtaat word deur spierweefsel opgetel. Daarom is aktiewe beweging om gewig te verloor nodig om nie net kalorieë te "brand" nie, maar ook om spiermassa te bou. Kleiner veranderinge in lewenstyl sal maklik tot meer energie spandeer as periodieke voorvalle in die fiksheidsklub. 10-15 minute van 'n goeie las, 'n paar keer per dag, behou spiertonus en aktiveer dus die metabolisme. Vanuit hierdie oogpunt is van fund amen teel belang nie, mag is opleiding of aerobic, werk by die dacha of lang wandelingen.
Feit No. 7
Oor die jare het metaboliese prosesse vertraag. Vanaf die ouderdom van 20, elke 10 jaar, word ons metabolisme met 2-3% verminder. Eerstens is die stadium van vinnige groei voltooi. Tweedens, en veral dit gaan oor vroue, verminder die motoriese aktiwiteit met die jare en dus word die spiermassa verlore. Meer presies, ongelukkig, nie net verlore nie, maar vervang vet. Daarom is dit so belangrik om nie in die lewe te stop nie! Enige toename in motoriese aktiwiteit sal die metabolisme met minstens 20% versnel. Die derde faktor, soos wetenskaplikes suggereer, is dat oor die jare baie mense 'n afname in die sellulêre massa van sommige interne organe het - die hart, lewer, nagte, ens. - en dus verminder die behoefte aan energie vir hulle.
Feit No. 8
Hormonale afwykings beïnvloed die metabolisme, maar dit is nie 'n uitspraak nie. Volgens statistieke, in 98% van die gevalle, het oortollige gewig niks te doen met hormonale abnormaliteite nie. En selfs vir die oorblywende 2% gewigbeheer is moontlik. Die metabolisme in die eerste plek beïnvloed die hormone van die tiroïedklier. Maar met die probleme in hierdie area, behartig moderne endokrinologie suksesvol. Seksuele hormone word geassosieer met 'n ouderdomverwante afname in metabolisme. En alhoewel hierdie omstandighede die voorkoms van ekstra pond gedeeltelik verklaar, verhoed hulle die wegdoening van hulle nie met behulp van rasionele voeding, beweging, 'n goeie sielkundige ingesteldheid nie.
Feit No. 9
Die spoed van metaboliese prosesse verhoog die lag. Dit word bevestig deur studies in die metaboliese kamer - dit meet die hoeveelheid hitte wat die menslike liggaam produseer, en dus word die intensiteit van metabolisme bereken. Dus, kos in ooreenstemming met energiebehoeftes, 'n uur aktiewe beweging en 10-15 minute gelag per dag - alles wat nodig is vir aktiewe metabolisme en suksesvolle gewigsverlies.