Onthou die groen. Hoe donkerder die blare van groen, hoe meer voedingstowwe bevat hulle. Dit is baie goed om te gebruik vir die maak van slaaisous.
Voeg rooi vrugte en groente by, byvoorbeeld tamaties, rooi soetrissies of rooi uie. Hierdie produkte bevat lycopeen, wat teen kanker beskerm. Om bruikbare groente vir die menslike liggaam te eet, verbeter honderd keer bloedmikrosirkulasie en verhoog immuniteit.
Geelpeper , geel tamaties of wortels sal jou slaai 'n aangename crunch gee, en dit ook verryk met vitamien C en beta-karoteen. Ook kan jy appelkoos, mango, pynappel, lemoenskywe by die slaai voeg.
Voeg sampioene, knoffel, pere, perskes met wit vleis en gedroogde vrugte by tot 'n beter struktuur en as 'n addisionele bron van antioksidante.
Rooikool, aubergines, vye sal die slaai 'n spesiale kleur, kontras en aroma gee, en help ook om breinaktiwiteit te verhoog.
Soja-tofu , salm, gebraaide hoenderborsie sal jou van honger verlig, sal 'n bron van proteïen vir jou spiere word.
'N bietjie vet sal help om jou liggaam beter absorbeer sommige voedingstowwe, so voeg olie-bevattende voedsel: avokado's, okkerneute, amandels. Laasgenoemde sal jou ook van magnesium en vesel voorsien.
Voltooi jou slaai deur groente en korrels met stysel by te voeg. Dit kan verskillende muesli, koring of rys tubules wees. Hulle sal jou liggaam met koolhidrate voorsien, en jy sal deurgaans kragtig en energiek wees.
Moenie ooreet nie
Vir elkeen het ons vanselfsprekend situasies gekry waar byvoorbeeld, by die verjaarsdag van 'n vriend, nog 'n stukkie koek eet sonder om honger te hê. Hierdie situasie is 'n uitstekende voorbeeld van hoe ons eksterne faktore toelaat om ons voeding te beïnvloed. Om die volgende keer nie te ooreet nie, volg die aanwysings.
Wenk 1. Plaas al die skottelgoed met 'n kleiner volume. Dit blyk dat mense wat van klein en vlakke af eet, gemiddeld minder weeg, omdat hulle 57% minder kos eet as diegene wat dit verkies, eet uit "wasbakke".
Wenk 2. Moenie afgelei word deur ander dinge nie. Baie dikwels, wanneer ons alleen eet, pas ons die einde van ons ete aan die einde van 'n koerantartikel wat ons na die eet of aan die einde van 'n TV-program lees. Dit verhoog nie net die hoeveelheid voedsel wat verbruik word nie, maar ook 'n baie slegte effek op vertering. Daarom, wanneer jy gaan sit om te eet, moenie jouself aflei van enigiets anders nie.
Wenk 3. Sit skottelgoed af met lekkernye. Om op die tafel te bedek, probeer nie om bordjies met verskillende lekkernye nader aan jouself te plaas nie. Studies toon dat mense wat moeiliker is om te bereik vir plate, gemiddeld 30% minder kos eet.
Wenk 4. Wag vir die stadigste persoon. As jy aandete by die maatskappy eet, moenie gou haas om al die kos te absorbeer nie. Eet die manier waarop die stadigste persoon in jou groep doen.
sonneblom
Selfs 'n gebalanseerde dieet waarborg nie dat u die benodigde hoeveelheid vitamien E sal ontvang nie. In werklikheid verbruik slegs 4% van die vroue en 5% van die mans 15 mg van hierdie stof per dag. Maar vitamien E is 'n kragtige antioksidant en help om te veg teen voortydige veroudering; voorkom kanker. Daarom is dit net nodig om die nodige daaglikse dosis van hierdie vitamien te ontvang, veral aangesien dit baie eenvoudig is. Uitstekende bronne van vitamien E is amandels en gebraaide sonneblomsaad. 50 gram van hierdie sade gee die liggaam die nodige daaglikse dosis vitamien E. Jy kan hulle afsonderlik eet en by verskeie slaaie en ander geregte voeg.