Basiese beginsels van werk wat deur die BodyBalance gebruik word
Liggaamsbalans sluit in 'n kombinasie van bewegings soos kinesioterapie, joga, pilates, strek. Al die bewegings word hier op die mat gelê of in 'n matige tempo staan, met musiek van kalmte. Voorwaardelike indiensneming is in drie dele verdeel. In die eerste deel word bewegings uit die staande posisie verrig - die ruggraat verdraai, wat die skuinspiere versterk met behulp van die "driehoekspos" en statiese hellings. Ook word die spiere van die dye en boude uitgewerk in die tradisionele posioga - die vegter. Die bewegings hier word gebou deur vloei van die een na die ander, sodat die spierspanning redelik maklik oorgedra word, eerder as die wetenskap van callanetics.
By die pers en ruggraat is daar 'n vrag van die posisie wat op die vloer lê in die tweede deel van die oefensessie. Hierdie segment kan vergelyk word met die lesse van die Pilantes - dit is 'n skouerbrug, 'swem', 'honderd', 'die cobra'. Die derde deel van die oefensessie sluit 'n strek en in 'n liggend posisie 'n stil rus. Dit is opmerklik dat sommige van die Body Balance-opleiding soms in die afsluitende deel van die werk van die elemente van meditasie voorkom.
Teen hierdie tyd verhoog die les die beweeglikheid van die gewrigte, en deur die gewig en die sametrekking van die spiere te werk, word die spiere versterk, en die groep basiese spiere strek. Hier word al die bewegings wat gebruik word gekies, sodat die kalorie-uitgawes ten tye van kalmte die maksimum was. Volgens die data van die ontwikkelaar kan een beroep van Body Balance ongeveer 450 kalorieë verbrand. Dit kan dus afgelei word dat so 'n kalm opleiding 'n kampioen is van energiebesteding.
Wat is die verskil tussen liggaamsdele van opleiding van 'n ander tipe
Liggaamsbalans is 'n gladde vloei, dinamiese karakter, van een beweging na 'n ander, in teenstelling met die basiese Pilates en statiese Hatha Joga. Die les van die BodyBalance is ietwat herinner aan die Tai Chi-meesterklasse, wat op 'n televisie uitgesaai word. Met sulke oefeninge word spierspanning amper nie gevoel nie, want hier vloei 'n mens gladweg na 'n ander. Hier word die hooflesse beskou as 'n ontspannende gimnastiek. Op die oomblik van oefeninge word die heupe nie geskud nie, soos byvoorbeeld in die callanetics. Die volgende dag na die les kan jy ligte pyn in die spiere voel, en terselfdertyd wonder waar hulle vandaan kom.
Oefeninge om gewig in Body Balance te verloor
Oefeninge van 'n soortgelyke karakter word drie keer per week in die kompleks uitgevoer. Enige studie word binne een minuut uitgevoer, en dit is nodig om tussen bewegings te breek, tien sekondes. Oefeninge moet een na die ander gedoen word, en na een minuut ontspan na die laaste, en herhaal dan die sirkulasies vir nog drie of vier keer. Jy kan ook vir twintig minute 'n klein oefen-namini-stepper gebruik, wat meer effektiewe brandende vetselle is. Die opwarming kan ook met behulp van 'n veertrainer uitgevoer word of deur dit met 'n rolletjie te draf. In dae wat vrygestel is van opleiding, is dit nodig om kardio-oefeninge te verrig, soos dans, atletiek wat gewig verloor. U kan ook soortgelyke demontage vir aërobiese videoprogramme invul.
Oefen een. Die opkoms van die "sluk"
Staan reguit, dit is nodig om die voete parallel aan mekaar te plaas, die maag te trek, die skouer vorentoe te draai en die skouers na die ore te lig. So 'n situasie is "basies" in die balansstaat, daarom moet jy in al die oefeninge daarop fokus. Uitputting, jy moet die liggaam van die liggaam in 'n sluk laat sak sodat die liggaam parallel aan die vloer is en jy moet jou regterarm neem en jou regtervoet oprig. Die been wat as 'n steun dien, kan effens gebuig word, terwyl die linkerhand opgelig kan word sodat dit parallel is aan die vloer en verlaag. Hierdie posisie moet tien sekondes hou en vir 'n minuut herhaal met dieselfde been en na die verstryking minute, verander jou voet.
Oefen twee. Die "tafel" is dinamies
Die posisie van die tafel is soos volg: om die skouer na die ruggraat te bring, druk die pers, hande en golenitis loodreg op die vloer. In hierdie posisie is dit nodig om 'n paar sekondes te wag. Terselfdertyd moet die spiere van die boude en die spiere van die liggaam gevoel word. Dan moet jy die pers in die kuikens sink, terwyl jy 'n maklike toon van die bene en hande behou. Bewegings word vir een minuut herhaal.
Oefening drie. "Dog"
Dit is nodig om 'n postuur aan te pas, soos volg: Die voete en palms is op die vloer geleë, terwyl die bekken aan die plafon strek, die skouers omdraai en die rug reguit is. Jy kan die gekose liggaamsposisie met die letter "L" korreleer. Nadat jy tien sekondes in hierdie posisie staan, moet jy jou regtervoet van die vloer af sak en die boesem van jou bors trek. Hierdie posisie moet ook vir tien sekondes vasgestel word. Dan verander die bene.
Oefen vier. Skouerblad
Lig op jou maag, moet die liggaam met jou hande van die vloer af sak en jou hande agter jou rug sit en hulle met jou triceps binnekant draai. En by die inaseming van die hand, trek op en vou in die palms van die kop. Hou hierdie posisie vir tien sekondes. Herhaal die proses vir een minuut.
Oefen die vyfde. Laterale band en draai
Om aan die sykant te lê, is dit nodig om die ondersteuningsarm in die elmboog te buig en so te plaas dat die voorarm loodreg op die vloer is. Om die lyf op te lig, moet jy met ondersteuning op die voorarm en voet bly. Deur die pers te trek, is dit nodig om 'n vrye hand uit te voer om die tyagunazad te trek, sy elmboog effens agter sy rug te draai, dan vorentoe en dan die palm van sy middel te trek. In hierdie rek moet jy 'n rukkie bly.
Oefening Ses. Klap, ophef nanosocheki, "sumo"
Bene moet in meer as een meter sit, deur sokkies aan die kante te plaas. Deur die pers te trek, moet jy afklim en vasklou totdat die vloer parallel is. Dan kan jy spring. Herhaal die oefening vir een minuut.