Kan nie konsentreer nie
As jy nie werklik van die werk hou nie, is dit geen wonder dat jy van tyd tot tyd heeltemal afgesluit word van wat aangaan nie. Verveeldheid, moegheid en stres druk die brein op geestelike wanderings. Dus, hy neem 'n breek, selfs al is die rus op daardie oomblik uit die plek. Jou optrede:
■ Verwyder alle onnodige items van die tafel af, sodat dit nie deur klein hoeveelhede afgelei word nie. Raak ontslae van persoonlike aantekeninge, e-posse van liefdesinhoud, screensavers, waar jy op die see in al sy glorie is, en alles wat herinneringe aan jou bring. Uit sig, uit gedagtes. En hoe kan 'n meer beskeie werkplek. Hoe kleiner die dekor, hoe beter. Selfs familiefoto's is potensiële diewe van gedagtes, omdat hulle vir jou mense wys wat vir jou dierbaar is, waaroor jy voortdurend bekommerd is.
■ Neem deel aan die gesprek. As die gedagtes regs by die vergadering of konferensie versprei, moenie hulleself pleister deur vrae aan die sprekers te skryf nie. Miskien sal jy nie almal kan stem nie, maar jy sal heeltemal verloof wees in die opvoering, dit wil sê, jy sal in die oomblik bly.
■ Hou 'n verstandelike pouse wanneer jy voel dat aandag begin dissipateer: Staan op van die tafel, loop af in die gang, breek jou eie tee, sit op die rusbank of stap in die vars lug. Jou brein assosieer die werkplek met groot moeite en maak geen beswaar teen geestelike dwaal nie. As jy nie gereeld kort onderbrekings maak nie, reël grys selle dit vir hulself. Herlees dieselfde 10 keer. Slegte herinnering hier is niks nie. "Senseless reading" is nogal 'n gereelde voorkoms en vereis aansienlike pogings om hierdie proses te beheer. Wetenskaplikes het gevind dat lees, mense 20% van hul tyd "vlieg in die wolke." Hul oë beweeg oor die bladsy, maar hulle dink nie aan die teks nie.
■ Die aandag word vinnig ontbreek en 'hake' is nodig om dit vas te hou. Een van hulle is meditasie. Reeds twyfel niemand dat die ou praktyk in staat is om te kalmeer en weer balans te kry nie. Maar dit help ook om die verspreide aandag te hanteer. Een wat voortdurend mediteer, is meer versamel en kan vinniger van een taak na 'n ander oorskakel. Toe deelnemers opgemerk het dat gedagtes "na die kant toe gaan," het hulle hulle met behulp van asemhaling na hul sitplekke gebring. Samevatting: meditasie leer jou om te konsentreer op wat jy nodig het en hou so lank as wat dit nodig het.
■ Hou die paragraaf deur en maak 'n opsomming van elke item wat u lees. Kort asemhaling kan die brein die data beter verwerk. "Interrupt en dink wat jy gelees het," stel Jonathan Scuuler, professor in sielkunde aan die Universiteit van Washington, voor. "Dit maak dit makliker om die materiaal te bemeester, omdat dit nie toelaat dat gedagtes van die grond afbreek nie."
■ Lees terug. As jy 'n paar paragrawe geslaan het, gaan terug en lees dit weer, maar in omgekeerde volgorde - permutasie van klein stukke kan aansienlik beïnvloed hoeveel inligting onthou word. Aanvanklik lyk dit vreemd, maar die ekstra moeite wat die brein sal maak om hierdie taak te hanteer, sal dit help om te konsentreer.
■ Neem 'n ander boek - dit is baie voor die hand liggend: as jy aan die slaap raak oor die "meesterstuk" van die slimste man, plaas hierdie werk opsy en neem iets meer vermaaklik. Studies toon dat die literatuur baie minder noukeurig deur diegene wat nie in die materiaal belangstel nie, lees. As die boek jou nie ná die eerste of tweede hoofstuk vang nie, vervang dit. Ontevrede met die lewe? Dis tyd om haar houding te verander! Persoonlike onrus laat jou nie toe om op werk te konsentreer nie. Volgens waarnemings van wetenskaplikes word mense wat hulleself ontevrede beskou, meer gereeld ontkoppel van die werklikheid as hul vrolike en sorgvrye kollegas. Jy kan tevergeefs baie tyd spandeer en in jou eie ongelukken opwek. Maar niks sal verander nie, die gebroke trog bly in sy oorspronklike plek. Kenners beveel aan om die klip uit die siel te verwyder en oor hul probleme met 'n goeie vriend te praat - 'n vriend, man, ma. Dit sal jou kop van rustelose gedagtes bevry. Niemand kom by die telefoon nie? Papier, soos bekend, sal alles verduur. Skryf neer wat jou aangaan, in een kolom en wat jy daaraan kan doen - in 'n ander. Wanneer die skema van aksies verskyn, sal die probleem op die agtergrond gaan en jy kan op werktaak fokus.
Ry jy op autopilot? Dit is nie so onskadelik soos dit lyk vir 'n ervare bestuurder nie. Ons is baie meer geneig om "uit te gaan in die ruimte" wanneer ons die taak outomaties uitvoer. Agter die wiel is dit veral gevaarlik: as die motor skielik ophou, kan jy nie vinnig reageer nie. Selfs met 'n soliede bestuurservaring.
Om die situasie op die pad te monitor, adviseer kundiges ... om saam met die kind te speel. Dit is nie net 'n geleentheid om die tyd te slaag nie - jy konsentreer presies en bly in die hede. Afhangende van die ouderdom, kan jy leer op die padtellings, woorde vir die matinee, vermenigvuldigingstabel, Engelse taal en padtekens. Jy sal verbaas wees oor die vermoë van die baba. In 'n spelvorm word alles letterlik op die vlieg onthou. Die belangrikste ding is om nie die reëls te breek nie en tekens dat jy jou jong passasier vertel.
"Sodra ek probeer om op die werk te fokus," versprei gedagtes in verskillende rigtings. Dan na 'n reis buite die stad, dan na ongemak in die maag. Naby die monitor in die algemeen, "val uit die lewe" - 'n gevoel wat ek met my oë oopmaak. Die hele dag moes spanning hê, om nie met die werklikheid te verloor nie. Maar in die aand ... In die aand was daar 'n ouervergadering. Ek het dit nie net reggekry nie, maar ek het selfs voor ander gekom - ek het 'n notaboek uitgehaal, bereid om deeglik na die onderwyser te luister. Ek onthou selfs hoe sy almal groet, en dan - 'n geestelike mislukking. Nee, ek het haar bewegings op die klas, na die swartbord, vasgemaak aan die boekie met die handboeke. Maar so onttrek in myself dat geen enkele woord in my oor gevlieg het nie. Gedagtes het in die groot ruimte gedryf - aandete, wasgoed, lesse nagegaan. En so, asseblief, ek het wakker geword toe my ouers hul stoele begin rondsel. Nadia, my vriend, was 20 minute in die verkeerde rigting en het aan die komende onderhoud gedink. "Dit het nie gebeur voor die ongeluk nie, maar my brein het gelyk of dit afgeskakel het," sê sy. "Ek was op autopilot bestuur."