Sonder stres in die wêreld kan jy nie lewe nie. Hulle het ons amper elke dag omring. Klein en groot, wat ons senuweeagtige spanning en angs in die siel veroorsaak en sodoende die innerlike harmonie van ons gemoedstoestand en balans oortree. Maar dit was nie, die stres kan altyd oorkom word, die belangrikste is om betyds en behoorlik te ontspan. Hierdeur sal ons gehelp word deur die geheime van ontspanning of die sogenaamde diepspier-ontspanning, wat hoofsaaklik spanning verlig. Om dit te doen, kom ons kyk na die basiese metodes van ontspanning en nuwe metodes van implementering.
Ontspanning word in twee tipes verdeel: onwillekeurig en vrywillig. Maar een ding verenig hulle - hierdie twee soorte is gebaseer op die basiese metodes van psigofisiologiese ontspanningstegnieke. Die verbetering het in die tweede helfte van die laat 20ste eeu begin. Dit was gedurende hierdie tydperk dat mense die meeste kwesbaar geword het vir stres, depressie en as 'n gevolgtrekking het ontspanning die hoof opposisie geword. Kom ons praat dus oor ontspanningstegnieke en nuwe tegnieke om dit by die huis of met 'n afrigter te hou, want jy weet nooit wanneer hierdie kennis handig sal wees nie.
Jy kan 'n ontspanningsessie by die huis aflê deur 'n afgesonderde stil plek te kies en 'n gemaklike lê of sitplek te bied. Die belangrikste ding hier is troos en ontspanning. Daarom moet u klere ook gemaklik en gemaklik wees.
Die basiese tegniek van ontspanning.
Om spier- en sielkundige spanning doeltreffend te verwyder en sodoende anti-stresweerstand te verhoog, is dit nodig om baie goed te weet en ontspannings tegnieke korrek toe te pas. Dit is ook wenslik om gereeld by hierdie proses betrokke te raak, en dan sal jy die positiewe invloed van ontspanning nie net op jou interne staat voel nie, maar ook met hierdie hulp sal jy jou aandag ontwikkel en jou geeste verhoog.
Aanvanklik, die eerste paar maande, moet jy elke dag ontspan, waarna hierdie klasse tot 2 keer per week verminder moet word. Gedurende die eerste maand word ontspannende sessies twee keer per dag gehou (20-30 minute), in die tweede maand, een keer per dag (20 minute). Verminder dan die opleidingstyd tot 10-15 minute.
Om te ontspan is die beste wanneer jy wakker is voordat jy kos eet (dit is onmoontlik om op 'n volle maag te ontspan) of in die aand voor jy gaan slaap. Probeer om jou studies op dieselfde tyd van die dag te doen. Tydens die ontspanning moet jy altyd dink aan iets lekker en ontspan (see, vrugte, lekkers, wandelings). Dit help alles om jou gedagtes weg te steek van die negatiewe. Die gees en liggaam van 'n mens is immers baie verbind, dus om die liggaam te ontspan, is dit die moeite werd om jou gedagtes uit negatiewe emosies vry te stel.
Basiese ontspanningsmetodes, gewilde ontspanningstegnieke.
Tot op datum is verskeie ontspanningsmetodes uitgesonder, elkeen van hierdie metodes het 'n ryk inhoud van sy metodologie en dra nuwe komplekse maatreëls om stres te bekamp. Die eerste metode van ontspanning is om progressiewe spierverslapping of die Jacobson-ontspanningsmetode te oorweeg. Die hoofdoel van hierdie tegniek, wat deur die Amerikaanse wetenskaplike Edmund Jacobson uitgevind is, is gebaseer op spierverslapping met hul voorlopige spanning.
Binne 5-10 sekondes moet jy jou spiere spanning, en dan is 15-20 sekondes die moeite werd om op 'n gevoel van ontspanning te konsentreer. So, konsekwent en glad is dit nodig om oefeninge toe te pas op 16 groepe spiere van ons liggaam.
Hierdie spiere is hande, onderarms, skouers, spiere van die gesig (wenkbroue, mond, neus). Ook die spiere van die nek, bors en diafragma, dan die maag, rug, heupe, onderbene en voete. Hierdie spiergroepe moet afwisselend gespanne wees, dan voel hulle hul ontspanning.
Metodes van ontspanning wat met die liggaam geassosieer word. Slaap, bad, ontspan massage, bad.
Ontspanningsmetodes wat verband hou met behoorlike asemhaling. Hierdie metodes is redelik eenvoudig en effektief. Byvoorbeeld, jy moet 2 stelle van 10 siklusse elk: skakel die maksimum hoeveelheid lug in die maag en hou jou asem vir 'n paar sekondes. Begin dan stadig al die suurstof uit jouself uit, en daarna, na rus, herhaal alles weer.
Dit is deur asemhaling dat ons bloed met suurstof versadig is en elke sel van ons liggaam voed. Daarbenewens kalmeer die behoorlike asemhaling die senuweestelsel.
Die volgende oefening sal ons oorweeg om die ontspanningstegniek genaamd "liggaam asemhaling" te oorweeg. Sit in 'n gemaklike houding en maak jou oë toemaak en probeer elkeen van jou asem, diepte, en met die uitaseming negatiewe emosies en ervarings loslaat. Voel hoe jy asemhaal, nie net jou nie, maar jou vel en elke sel daarvan. Hierdie oefening moet 3-5 minute gedoen word. Konsentreer op die gesig en bors, ontspan hierdie dele van die liggaam.
Een van die nuwe metodes in ontspannende terapie is affermasie - 'n positiewe gedagtegang waarmee ons alles op 'n beter manier verander en sodoende die gemoedsrus en balans skep. Hierdie metode van ontspanning is gelyk aan geestelike aktiwiteit. Hier is die belangrikste ding om iets spesiaals en aangenaam te onthou, in 'n woord, om stres te oorkom deur die krag van jou gedagte. Met hierdie geestelike oefening, probeer om weg te beweeg van die deeltjie "nie", stel jou begeerte sodat die sleutelwoord 'n bevestigende antwoord van die eerste persoon bevat.
Nou is ontspanning baie algemeen en sy metodes wat verband hou met parapsigologie en geestelike leerstellings. Tot op datum is die tegnologieë van antieke en geestelike leerstellings spesifiek bestudeer om die siel en liggaam te kalmeer: meditasie, joga - alles in die regte gebruik bevorder komplekse ontspanning.
Natuurlik, in die moderne samelewing is daar 'n groot aantal ontspanningsmetodes en nuwe metodes van implementering. Ons het die mees basiese van hulle oorweeg en daarom dink ek hulle sal jou baie help. Die regte manier van ontspanning sal immers jou senuweestelsel versterk en jou help om enige lewensomstandighede voldoende te ontmoet, jou lewe met betekenis en positief te vul. Onthou, komplekse werk met die siel en liggaam is jou sleutel tot innerlike welsyn.