In die artikel "Katya Miromanova - stelsel minus 60" sal ons die basiese beginsels van voeding oorweeg, wat bydra tot gewigsverlies van meisies.
Hoe om reg te eet?
En tog, ten spyte van die feit dat Katya Mironova se stelsel feitlik al die prosedures vir gewigsverlies dek, val die klem egter op voeding. In hierdie - die belangrikste essensie van die dieet "minus 60" (alhoewel net 'n dieetstelsel moeilik is om te bel). Daarom sal ons u nou bekend maak met die basiese "wette" van die stelsel, waarvan die waarborg 'n vinnige en veilige verlies aan oortollige gewig verseker.
Oor ontbyt en voeding in die algemeen
1. Die belangrikste en mees gunsteling punt van die stelsel minus 60 is dat jy voor 12 uur alles sonder uitsondering kan eet.
2. Gedurende die dag kan jy 'n onbeperkte hoeveelheid water drink - drink hoogstens, maar as jy voel dat die vloeistof alreeds nie "klim nie" - moenie die liggaam pynig nie, hy ken sy eie maat.
3. Baie diëte beveel aan dat sout uit die dieet heeltemal verwyder word. Maar die "minus 60" -stelsel laat jou toe om kos by te voeg. Probeer dit egter nie oordoen nie, omdat oortollige sout die voorkoms van swelling veroorsaak.
4. Maar met suiker (in elk geval, met sy wit weergawe en alle soorte plaasvervangers) sal totsiens moet wees, want daar is niks in wat jou liggaam sal baat nie. As onversoete tee veroorsaak dat jy dit misbruik en onwillig maak om dit te drink, voeg dan 'n bruinsuiker of 'n lepel heuning by - dit is net vir ontbyt toegelaat, dit is tot 12 uur. Volgende sal gewoond moet raak aan die onversoete.
5. Ontbyt - dit is verpligtend, moenie probeer om te honger sedert die oggend. Na behoorlike vertering van voedsel moet jy die metaboliese prosesse van jou liggaam met ontbyt wakker maak, en sonder kos sal dit nie gebeur nie.
6. Soos ons reeds gesê het, sal u hier nie inligting kry oor hoeveel elke deel wat u eet moet weeg nie. Dit moet jouself bereken, gebaseer op jou eie gevoelens. Luister na die liggaam - wanneer dit vol is en ophou om te honger van honger - dink dan, die ideale gedeelte word gevind.
7. Baie vroue glo verkeerdelik dat as jy 'n kilogram appels neem en gedurende die dag wanneer daar 'n gevoel van honger is, hulle eet, kan jy baie vinniger gewig verloor. Dit is egter nie die geval nie. Vrugte moet nie veel wees nie, en die kos moet nie die hele dag strek nie - omdat dit net die metaboliese prosesse vertraag en gewigsverlies vertraag.
8. Die "minus 60" -stelsel is so humaan en effektief dat dit nie die gebruik van sogenaamde "los" dae nodig het om gewig te verloor nie.
9. Kom ons sê jy het 'n vakansie in 'n chique hotel, waar alles ingesluit is. Die familie gaan entoesiasties na die restaurant, waar hulle lekker geregte vir beide wange kou. Wat doen jy? Ja, alles is ook goed: ontbyt is goed, dit is lekker om aandete te eet, vyf uur om weer te eet, en daarna - kan jy veilig saam met jou familie na 'n restaurant gaan en die vakansie van hul mae geniet, stadig rooiwyn en kaas geniet.
10. Gaan na die vakansie na vriende en wees bekommerd dat jy nie die drank wat jy kan kry, vind nie? Maar dit is nie 'n probleem nie - vat jouself 'n bottel geurige rooiwyn - en hoop net dat jy onder 'n verskeidenheid snacks sal kaas ontmoet.
11. Moenie die gewone gedeeltes tot die grootte van 'n piering sny nie - dit is heeltemal nutteloos. Maar as jou bord gewoonlik lyk soos 'n splinter van 'n buffet - dan moet jy jou ywer versteur.
12. Volgens die "minus 60" -stelsel moet jy drie hoofmaaltye hê: ontbyt, middagete en aandete. As jy 'n akute gevoel van honger het, kan jy 'n hapje eet deur 'n soort van toegelate vrugte of groente te eet.
13. Die versorgende vrou en die pragtige meesteres gaan vir 'n kop gryp, ek dink aan hoe sy van versoekings gehou moet word terwyl dit oor 'n bord sal klaarkom, die meesterlike voorbereiding van die tweede helfte heerlike geregte. Maak net 'n klomp water en kook die begeerte om groen tee te eet.
14. As jy om et of ander rede die aandete gemis het - wees dan voorbereid op die feit dat die aandete nie vandag skyn nie. Moenie bekommerd wees nie - jy moet dit nog een keer slaan - en jy sal beslis meer georganiseer word en die tyd neem om die gekoesterde kos af te tel.
15. Katia Miromanova beveel alle geliefdes van melk sjokolade aan om oor te skakel na swart teëls. Daarbenewens, wat dalk baie vreemd lyk, laat sy jou selfs koek eet, net om nie melk sjokolade te hê nie. Maar dit, soos u weet, is slegs in spesiale gevalle. Maar die swart sjokolade voeg eerstens nie ekstra pond by jou nie, en tweedens is dit nie net plesier met so 'n oop lekkergoed soos wit suiker of heuning nie.
16. Hoeveel diëte, aan die een kant, effektief en regtig effektief, draai uiteindelik teen jouself en veroorsaak die voorkoms van siektes in die liggaam. Maar die stelsel "minus 60" Kati Mironova is getoets en goedgekeur deur dokters as absoluut veilig.
17. As u op borsvoeding is, is dit absoluut nie 'n hindernis om die beginsels van die "minus 60" -stelsel te volg nie. Doen egter noukeurig en akkuraat al die innovasies, punt vir punt, in om te verstaan: maak hierdie innovasies die hoeveelheid borsmelk?
18. As jy so 'n wonderlike tradisie het, soos gereelde inname van vitamiene, dan sal dit 'n uitstekende toevoeging tot die "minus 60" dieet wees. Uiteindelik maak dit nie saak hoe moeilik jy probeer nie, dit is onwaarskynlik dat jy die hele jaar op so 'n gebalanseerde manier kan eet om al die vitamiene wat jou liggaam benodig, te kry. Dus, nadat jy 'n kursus multivitamiene gedrink het, versterk jy net die algemene toestand van die liggaam, veral ten opsigte van spykers, hare en vel.
19. In sommige gevalle kan die "minus 60" -stelsel selfs tydens swangerskap gebruik word, maar voordat u dit begin, moet u 'n volledige konsultasie met die toesighoudende dokter uitvoer.
Oor middagete
Alles wat jy gaan voorberei vir jou aandete, moet gaar of gestoof word. As jy 'n suurroomliefhebber is, kan jy dit by 'n gereg in die hoeveelheid een teelepel voeg, en dan eers tot 14.00. Tot dieselfde tyd word ander vryhede toegelaat, soos sojasaus of, byvoorbeeld, groente of olyfolie, en dié in dieselfde beperkte hoeveelheid.
Sop jy kan ook nie op gewone water kook nie, maar daar aartappels byvoeg, of op 'n vleissous, maar dan kan jy nie aartappels sit nie. Jy kan 'n bietjie of boontjies by die eerste gereg voeg. Maar al dieselfde sopies - dit is nie 'n opsie nie en nie 'n verpligte gereg vir middagete nie, aangesien dit 'n swak mate van versadiging het - na die sop sal jy binnekort 'n knaapvoel van honger hê. Groot nuus wag op die fynproewers van grond - hulle kan hierdie soort visproduksie soveel doen as wat hulle wil. Binne die rede, natuurlik. Suur-melk produkte kan ook in die dieet.
Wat vrugte betref, kan jy nie alles eet nie. Dit is aanvaarbaar om 'n paar appels deur die dag te eet, 'n paar sitrus en pruime (nie baie nie), 'n paar kiwi's, 2-3 snye watermeloen deur die dag, pruimedante of pynappel.
Groente, met die eerste oogopslag, is lae-kalorie kosse, maar daar is 'n paar reëls in hulle gebruik. Byvoorbeeld, jy kan nie vleis of visgeregte met aartappels of boontjies kombineer nie (dit beteken boontjies, nie groenbone nie). Vergeet die ingemaakte groen ertjies - jy mag net bevrore ertjies eet. Dieselfde geld vir mielies - eet bevrore korrels of gekookte kobbe, net nie 'n ingemaakte opsie nie. Wat die sampioene betref, moet hulle kook of rou eet. Alle groente moet egter ook gebak word, of gekook of gestoof word, plus die klassieke opsie om rou te eet. As jy 'n liefhebber van gesoute en gepekelde groente is, moedig jou ardor en eet baie min.
Vir middagete kan jy ook 'n paar weergawes van vleis- en visgeregte eet. Byvoorbeeld, jy kan 'n paar snye gekookte wors vir aandete sny of kook 'n paar worsies, kook 'n kotelet vir 'n paar (moenie braai nie!). Jy kan jouself tot vleis en afval afval. Jy mag jellie en vis, seekos eet (jy kan selfs bevrore krapstokkies hê). Vreugde wag op diegene wat die lewe nie sonder die kebabs voorstel nie - hulle is ook moontlik, net as die vleis nie vet is nie en dit nie met die marinade oordoen nie. Jy kan 'n paar eiers kook vir middagete.
Wat vleis in die algemeen betref, is daar een reël: vleis word die beste gebak, gekook of gestoof. Die laaste ding is om te braai, maar in 'n droë braaipan.
Kom ons praat nou oor die bykos - oor die kruip. Jy kan veilig rys en bokwiet eet, pasta kook (sonder vleis of visgeregte kan jy egter kaas kies - nie meer as 30 gram nie). Dit is ook toelaatbaar om rys noedels te eet.
Van die drankies in die gunsteling moet tee wees (hier na jou smaak, absoluut enige). Jy kan koffiebonne bekostig. Jy kan jouself pamper met 'n glas rooi droë wyn, veral vir vakansiedae, wanneer daar 'n lawaaierige ete en 'n rivier van alkohol is, en jy is op 'n dieet. Natuurlik is daar geen beperkinge op vars sap nie.
Oor aandete
Alle produkte, al die geregte wat jy voorberei vir jou aandete op 'n stelsel van minus 60, moet op die water geplaas word. Moet nie proteïene en koolhidrate op enige manier meng nie - dit is braai verbied. U kan skottelgoed met u gunsteling geurmiddels skeur en sout byvoeg. As jy sojasous wil gebruik, beperk dit tot 'n klein hoeveelheid. Suiker vir aandete is verbode in enige variasie.
Hieronder gee ons u 'n lys van die produkte wat vir ete toegelaat word, maar u moet net een ding kies.
Groente is groen, maar daar is groente wat verbied word om aandete te eet, onder andere: aartappels en ertjies, mielies en sampioene, pampoen en eiervrug. Al die res kan veilig rou of gestoom eet, groente kombineer met oond of pap (rys, bokwiet).
Vir aandete kan jy ook vleis of vis kook, 'n gesnyde seekos maak of 'n paar eiers kook, maar daar is geen plek vir geurkombinasies nie. Enige geselekteerde gereg moet "alleen" geëet word.
Uit drankies - dieselfde spaar tee, veral groen, wat jy selfs na 18.00 kan drink, as jy nie suiker en melk begin voeg nie. Dieselfde geld vir koffie. Na 'n ses uur-grens kan dit net gekook word sonder suiker en melk.
Van croups verkies rys en bokwiet - dit is die maklikste en sal nie jou spysverteringstelsel belas voordat jy gaan slaap nie.
Deur al die wense van Katia Mironova te hou en al haar aanbevelings uit te voer, kan jy die figuur van jou drome maklik verkry sonder om tot stewige diëte voorsiening te maak!