Kan ek na ses ure eet?


Moet nie eet na ses uur nie - die algemene reël vir die meeste diëte. In werklikheid is hierdie vereiste egter nie altyd geregverdig en redelik nie. Die feit is dat enige dieet in ooreenstemming moet wees met die eienskappe van elke individu se liggaam. Veral met die natuurlike, natuurlike modus van sy lewe. En net met hierdie eienskappe in gedagte, kan jy jouself 'n antwoord gee op die vraag: "Kan ek sesuur in die aand eet?"

Met sonsondergang vertraag die biologiese meganismes van die liggaam hul werk en berei die liggaam voor vir slaap. Dus, die reël wat na sonsondergang eet, versteur die voorbereiding van die liggaam vir rus en slaap en is skadelik vir die gesondheid. Maar nie almal so ondubbelsinnig nie. Wat om te doen as jy voor sesuur aandete geëet het, maar in die nag voel verskriklike honger? Soms laat hy nie eens 'n persoon ontspan en raak hy gewoonlik aan die slaap nie. Hier is dit nodig om in detail te verstaan. Begin met die vraag wat jy aangepak het. As dit 'n bord gebraaide aartappels met wors was, dan is dit nie verbasend dat jy na 'n paar uur weer honger gehad het nie. Dieselfde ding wag vir jou en daarna om broodjies, toebroodjies, vis, vrugte te gebruik. Dit is al die produkte wat koolhidrate bevat. Hulle het goeie ontbyt, maar hulle is nie geskik vir aandete nie. Hulle gee 'n vinnige gevoel van versadiging, maar die daaropvolgende gevoel van honger kom ook vinnig. Hierdie kosse word stadig verteer, wat lei tot 'n gevoel van swaarkry in die maag. Die heel geval wanneer die maag vol is, maar daar is nog 'n begeerte. En dan word die inhoud van die yskas, berou, depressie en ekstra ponde begin. Wat moet ek doen? Die antwoord is eenvoudig - tot aandete tot sesuur, maar dit is korrek.

Wat is aandete?

Vir snacks gedurende die tweede helfte van die dag, sal sulke produkte voldoende wees: melk, vleis, maaskaas, eiers, kaas, neute. Vir aandete, kies jou keuse van vleisgeregte, soos kalfsvleis, beesvleis, hoender, kalkoen, haas. Hulle bevat minder vet en word beter verteer, veral in kombinasie met groente: komkommers, tamaties, peper, slaai. Vleis word die beste gekook of gestoom. Gebraaide geregte vir aandete is nie geskik nie - swak verteer en oor die algemeen swak vir die liggaam.
Dit sal nie skadelik wees om 'n glas goeie rooiwyn in die aand te drink nie, maar slegs in kombinasie met 'n geskikte snack en met 'n gevoel van verhouding. Die stelling dat 'n bietjie wyn 'n voordelige uitwerking op die liggaam kan hê, is nie die fiksie van anonieme alkoholiste nie. Dit is egter 'n bewese feit, onderhewig aan die matigheid en goeie gehalte van die produk.

Dieetkundiges beveel aan om aanvullings te eet wat ryk is aan vesel vir aandete. Dit help kalorieë verbrand: tamaties, wortels, aubergines, beet, appels, aarbeie, waatlemoen, lemoene, appelkose. Al hierdie vrugte en groente sal help om oortollige gewig te verminder, maar aanhangers van 'n lae-koolhidraat dieet kan "vrugte" uit die aandkieslys uitsluit.

Die skadelike effek van 'n digte aandete na ses

Die meeste inwoners van groot stede word gedwing om laat of selfs op 'n nagskof te werk. Dit beteken onvermydelik ooreet aan die einde van die dag. Voedingkundiges glo dat dit op sigself nie 'n opwekker van gesondheidsprobleme is nie, as jy jou maat ken en nie die skerp daaglikse koers van kalorieë oorskry nie. Veral gevaarlik, as enigsins jou enigste ete van die dag! Soms rus mense om enige kos te absorbeer, en dink dat hulle na 'n harde dag plesier verdien. Ys, koek, sjokolade, bier, skyfies ... Navorsing regoor die wêreld het getoon dat 'n oorvloedige laat ete nie net lei tot gewigstoename nie, maar veroorsaak ook ander siektes. Wetenskaplikes het bevind dat dit die endokriene stelsel nadelig beïnvloed. Dit is 'n aand plesier na ses uur kan 'n ware ramp word.

Na elke maaltyd gedurende die dag, produseer die pankreas 'n insulienhormoon. Dit help om koolhidrate af te breek om energie en vet te produseer, wat as 'n rugsteunbron gestoor word. In die nag is pituïtêre vrystellings, die sogenaamde "groeihormone" betrokke by die afbreek van vette. As daar egter swaar kos voor die bed is, produseer die pankreas insulien, en die pituïtêre klier kom in 'n sein dat die liggaam nie kos ontvang het nie. En die liggaam begin dringend alle inkomende kos in vet te verwerk, om belangrike organe van hongersnood te red. So jy hoef nie kosbare reserwes te spandeer nie, maar dit is die moeite werd om surplus te skep. Dit is beter dat hulle onveranderd bly.

Kliniese proewe is uitgevoer met kunsmatig gesintetiseerde groeihormoon onder 'n groep vrywilligers tussen 60 en 80 jaar. Na ses maande het die deelnemers van die eksperiment 'n oormaat vet verloor. Hulle versterk hul spiere, verhoogde immunologiese parameters, verbeter hul werkpankreas, hart, lewer en brein. Daarom is logiese verbindings tussen die laat aandete ingestel, wat die sintese van groeihormoon, en die versnelling van die natuurlike verouderingsprosesse, inhibeer.

Insulienproduksie snags

Dit is 'n endokriene afwyking! Oormatige produksie van insulien in die nag word een van die oorsake van vetsug, aterosklerose, osteoporose, hipertensie, pankreatitis, cholelitiasis, cholecystitis. Dit kan slaapstoornisse veroorsaak, en 'n chroniese gebrek aan slaap op sy beurt sal vetsug veroorsaak - 'n bose kringloop word gevorm. Daarom is dit beter om nie die liggaam te dwing om insulien laat in die aand en snags te produseer nie, maar besluit self of dit na ses uur net 'n benaderde landmerk is.

Wetenskaplike eksperiment

Daar is 'n eis dat die eet van groot hoeveelhede koolhidrate snags die insulienafskeiding dramaties verhoog, wat gevolglike metaboliese prosesse beïnvloed wat tot oormatige ophoping en berging van vet lei. Die wetenskaplikes het besluit om te bepaal of dit waar was, en het 'n studie gedoen waarvan die uitslae baie welsprekend was. Amerikaanse kundiges het meer as 7000 mense gelok, wat tien jaar lank gekyk het. Daar is bevind dat die hoeveelheid voedsel wat in die laat aand en snags verteer word direk verband hou met gewigstoename. In 'n ander eksperiment met 1800 vroue, is daar na ses ure 'n verhouding tussen gewigstoename en voeding gevind. Die resultate van die studie beteken dat ons nie moet probeer om gewig te verloor deur kos te gee nie - moenie laat in die nag eet nie en volg altyd die totale kalorie-inname per dag. Verdere navorsing oor die verhouding tussen voedsel, oorgewig en die aantal kalorieë het getoon dat die waarskynlike oorsaak van gewigstoename nie hoe laat ons eet nie, maar wat ons eet en hoeveel kalorieë ons verteer. Stem jy saam met hierdie of nie - besluit vir jouself ...

Wat moet ek in die nag nie oorleef nie?

Die belangrikste ding is egter om 'n vroeër aandete geestelik af te stem. Net in hierdie geval word jy soggens wakker en kry jy 'n vol ontbyt. Wat die onvermoë om op 'n leë maag te slaap, is dit net 'n gewoonte. Moenie haastig wees om die stelsel fundamenteel te verander as jy voor bed geëet het nie. Probeer eers een uur voor slaap om dit te doen, dan verhoog hierdie interval geleidelik. Dit vat ongeveer 'n maand om die ritme te betree. Maar dan sal jou liggaam dankie sê.