'N nodule vir geheue
Selfmassering word volgens sekere reëls gedoen.
- Massage word 'n uur voor of na eet geëet.
- Tydens die massering is pynlike effekte onaanvaarbaar.
- Jy kan nie massage in die plekke van mol, inflammasies. Dit is streng verbode om die limfknope, die maag tydens menstruasie te masseer, met breuk.
- Vir selfmassering is daar 'n aantal kontraindikasies (spatare, kardiovaskulêre siektes, ens.). Raadpleeg jou dokter!
Daoïstiese selfmassering met genesende klanke
Hierdie antieke Taoïstiese tegniek is gebaseer op die kombinasie van patting, streelbewegings met die uitspraak van sekere klanke. Taoiste het geglo (en wetenskaplikes het bewys) dat klankvibrasies ons interne organe beïnvloed en hul werk harmoniseer. Volgens die Tao het ons 5 hooforgane: hart, longe, lewer, niere, milt. Gevolglik is daar 5 klanke wat die werk van hierdie organe aktiveer. Die kombinasie van vibrasie (klank) en taktiele effekte verhoog die effektiwiteit van selfmassering. Sit op 'n stoel, hou jou rug reguit, voete op die vloer. Aktiveer die energie van die hande: klap jou hande en versigtig vryf totdat 'n aangename warmtegevoel voorkom. Met die punt van die wysvinger, druk die middelpunt links, dan regs palm: dus begin jy die werk van die hartpunt, een van die mees kragtige energiesentrums.
persoon
Bring jou hande na jou gesig en liggies gladde bewegings, masseer jou voorkop. Met jou vingerpunte, sirkel jou oë van binne na buite. Met dieselfde bewegings, maak die nasolabiale voue glad. Neem 'n asem en begin saggies met die vingerpunte van die boonste kakebeen af tot by die bodem. By uitaseming, spreek die klank van die knoppies "chhuuu" uit.
ore
Plaas die lobbe tussen die indeks en die middelvinger en stoot hulle op en af. Dan, beweeg eerste van bo na onder, dan van onder na bo, "druk" jou vingers oor jou oor.
nek
Stroop jou vingerpunte, masseer jou nek. Dan, op die punt tussen die klawels, plaas die wysvinger en maak 'n ligte vibrerende massering. Gelyktydig inasem en uitasem die klank van die longe "SSS" by uitaseming.
bors
Gebruik jou vingerpunte om eers jou baarmoeder te tik, asof jy jou armslig trek (sonder om jou bors aan te raak). Asem uit en adem die klank van die longe "Ssss" uit uitaseming. Hou aan om die sternum met jou vingers te tik, sê die hartklank "xxxa" by uitaseming.
Buik (lewer)
Versigtig die area van die lewer met jou hande, wat die dao-klank "shsh" op die uitasem uitspreek. Plaas jou palm aan jou kant en maak sagte sirkelbewegings, asof dit warm word.
Loin (nier)
Kantel die bolyf vorentoe en begin saggies met die agterkant van die palm om die nierarea te klap. Neem 'n asem en spreek die klank van "chhuuu" voort. Weereens, asemhaal en slaan die gebied rondom die niere (aktiveer die byniere), spreek die klank "chhuuu" uit. Sit nou jou palms op die nierarea en doen eers 'n sirkelmassering, dan teen die kloksgewys.
sakrum
Staan op, bekken vorentoe, bene effens gebuig by die knieë. Lig die bolyf effens vorentoe en begin die sakrum met die agterkant van die palms klap. Vryf dan hierdie area met jou vingerpunte totdat die hitte-sensasie voorkom.
Bokke en lies
Begin om die boude te masseer met kolfbewegings. Hou dan die palms vas aan die onderbuik. Koppel die duime, die indeksvingerpunte wys af. Om afwaarts te beweeg, deur bewegings te streel, masseer die lies, die binnekant van die dye.
voete
Met slammingsbewegings, masseer die bene van die heup aan die buitekant van die bene, dan opwaarts - langs die binnekant. Herhaal 2 keer.
hande
Trek jou regterhand uit, draai jou palm opwaarts en begin klap dit van die pols tot by die skouer. Draai dan die handpalm af en skuif net van skouer af tot pols. Herhaal 2 keer.
kop
Vryf jou palms en aktiveer die hartpunt. Ligte bewegings met jou vingerpunte afslaan, maak 'n kopmassering. Doen nou nekmassering: brei jou vingers uit, steek die voorvinger en die middelste een oor, en maak bewegings wat lyk soos ligte snobbles. Hierdie tegniek aktiveer denke. Aan die einde, vryf met jou vingerpunte die area langs die servikale werwels tot die hitte verskyn.
Selfmassage volgens tai-chi-stelsel en wyn-chun
In die klein is baie weggesteek - miskien is dit een van die basiese beginsels van tai chi en wing-chun. Projeksies van al ons organe en die belangrikste stelsels van die liggaam is aan die voet en aan die hande. Dus, om die liggaam wakker te maak en dit voor te berei vir 'n besige dag, is dit genoeg om die moans en hande uit te strek. Môre selfmassering moet van onder af gedoen word, in die loop van die beweging van energie Jan.
Aktiveer groot spiergroepe
1. Doen selfmassering in die oggend sonder om uit die bed te kom. Begin met die voete: trek jou voet na die bors en skuif jou vingers, die heel voet, maak dit 'n paar rotasies, draai elke vinger afsonderlik.
2. Intense maasbewegings beweeg links, dan - aan die regtervoet. Smash die heupe, lig hulle en druk die boude.
3. Masseer die maag met streelbewegings.
4. Strek dan die armspiere, strek van die hande na die onderarms.
5. Met ligte, ronde sirkelbewegings, "wakker" die nek, doen selfmassering van die kop.
Strekligamente, klein spiergroepe
1. Staan op jou voete. Buig jou elmboë in die elmboë, druk vingers in 'n vuis en draai een teen die ander (daar moet spasie tussen die nokke wees). Doen die strekoefening: Sprei jou vuiste na die kante, maak stadig stadig elke vinger oop. Wanneer die vingers in 'n lyn gestrek word, sprei hulle uitmekaar. Vou die palms dan in die keël uit, versamel stadig jou vingers weer in 'n vuis. Herhaal die oefening 5 keer.
2. Buig en buig jou tone verskeie kere. Dan, afwisselend regmaak en verwyder die groot toon van die wysvinger.
3. Probeer nou 1 meter "slaag" as gevolg van fleksie en verlenging van die tone. Probeer om nie jouself met jou heupe te help nie.
Refleksologie voetmassage
Refleksologie het ontstaan in Antieke Egipte, en die grootste ontwikkeling was in China. Daar word geglo dat daar op die plantaarboog reflekssones is wat een of ander orgaan in ons liggaam verteenwoordig. Om hulle te stimuleer, kan jy sekere gesondheidsprobleme vermy terwyl jy die energiebalans van die hele organisme gelyktydig normaliseer. Sit so gemaklik as moontlik. Neem die voet in een hand en lig dit liggies met die duim van die ander hand. Dit word aanbeveel om selfmassering vanaf die sone onder die duim te begin, stadig aan die ander vingers beweeg. Druk liggies die duimblok op, draai dit om. Laat dit dan los en gaan voort om die res te masseer. Met jou kneukels, begin met groot krag om jou hele voet te masseer. Vul die massering met sirkelvormige en dringende bewegings, asof die deeg knie. Probeer om seker te maak dat alle bewegings so sag en delikaat moontlik is - dit sal help om ontspanning te behaal. Aan die einde van die massering, lig die voete saggies met jou vingerpunte in die rigting van die vingers tot by die hakke.