Hoekom dit alles? Ja aan die feit dat niemand onthou nie, niemand ken jou liggaam beter as jy self nie. Dus, as jy ernstig besluit het om jouself te versorg, dan ... is dit aan jou om jouself te doen! Dit is jy wat nuwe reëls van die lewe vir jouself moet vind, saamstel en bereken. Hoe om gewig te verloor sonder 'n afrigter en voedingsdeskundiges , vind uit in die artikel oor "Hoe om gewig vinnig te verloor sonder om gesondheid te benadeel."
Waar om te begin?
Eerstens moet jy jouself eerlik erken wat en hoeveel jy eet. Maar glad nie om jouself met berou te martel nie. As jy nie 'n dag sonder vleis kan leef nie, dan sal die kefir-kool dieet jou in wanhoop betrap. En as 'n stukkie koek jou onvergelykbare morele / fisiese / emosionele en allerhande ander plesier bied, dan moet dit ook in die dieet oorgebly word. Ten minste as 'n aansporing in die aanvanklike stadium van afskeiding met 'n ekstra kilogram. Tweedens, probeer om eerlik te bepaal vir jouself jou werklike vlak van fisiese aktiwiteit en die vragte waarna jy steeds aandag kan skenk aan jouself en ons, en nie in 'n semi-swak toestand op u eie drumpel val nie. Derdens, besluit self vir jouself dat dit tyd is om te begin, en volg die potlood, sakrekenaar en 'n stuk papier.
Eerstens, laat ons bepaal hoeveel kalorieë jou liggaam nodig het, afhangende van die hoogte en ouderdom. Voeg 300 kcal per dag by elke regstellende antwoord op die volgende vrae. Gaan jy drie keer per week na die gimnasium / swembad / dans? Werk jy meestal staan of beweeg? Dus, ek het geleer hoeveel kalorieë jou liggaam elke dag nodig het. Jy moet hulle eet! Andersins, sal gewig verloor word met gesondheid. Regter vir jouself: wanneer 1 kg vetweefsel verbrand word, word 7000 kcal gevorm. Gestel jy eet niks enigiets vir 3-4 dae nie, jy drink een water en werk soos gewoonlik ... Diegene wat alreeds sulke teregstellings reeds aan hulle liggame gereël het, weet dat gewigsverlies gewoonlik 3-5 kg is. As ons aanvaar dat die gesogte "liggaamsaftrekking" uitsluitlik ten koste van vetweefsel plaasgevind het, moes u van 21,000 tot 40,000 (/) kcal spandeer. Om dit te kan doen, sal jy ten minste 'n daaglikse hardloop van 30 kilometer nodig hê! Wat het jy verloor? Die meeste koolhidrate wat in die spiere en lewer gestoor word, die water wat hulle hou as gevolg van chemiese bindings en proteïene (die een wat jou spiere elasties maak en die vorms aantreklik is en steeds verantwoordelik is vir die werk van die "vurige motor" omdat die hart, as jy skielik vergeet het, ook spiere). Eintlik is die hoeveelheid herwinde vet terselfdertyd baie klein - slegs 700-800 gram. Moet ek verduidelik dat sulke honger eksperimente 'n bedreiging vir jou gesondheid is ?! Dieselfde sal ons verduidelik!
Deur die liggaam in kos te verwerp, ontneem jy dit van die belangrike koolhidrate. Hierdie voeding is in die eerste plek nodig vir breinselle. En as daar geen koolhidraat inname is nie, word by die eerste verborge reserwes (glykogeen van spiere, lewer) gebruik. Dan word proteïene en vette gebruik - deur middel van ongelooflike lang chemiese reaksies, verander die liggaam hulle in koolhidrate. Met ander woorde, al die metabolisme tydens 'n hongerstaking word onderstebo. Vandaar moegheid, prikkelbaarheid, verergering van chroniese siektes ... Daarbenewens het vetselle 'n aantal geheime. Hulle het 'n soort herinnering aan honger, dit wil sê, hulle weet hoe om hormone wat eetlus en vetakkumulasie stimuleer, vry te stel - hulle word dikwels die stem van vetweefsel genoem. Dus, na sulke uiters hongerige eksperimente, word hierdie stem in 'n histeriese gehuil, en die gevoel van honger, en dus die wanbalans tussen die geëet en bestee kalorieë betaal nog meer. In 'n woord hoop ons dat ons jou oortuig het. Jy sal eet. En nou, laat ons kies wat dit is!
Vir homself aan die dieetkundige
Geslaan frases oor rasionele voeding, verpligte sop, 8 glase water per dag en ander voorskrifte van voedingkundiges, sal ons nie herhaal nie. Dit is so duidelik soos 'n wit dag: jy wil slank en gesond wees - jou kos moet reg wees. Die belangrikste punt: jou dieet moet gebaseer wees op jou eie smaakgewoontes en verslawings. Geen innovasies, eksotiese produkte en dieet eksperimente! Slegs klein veranderinge in die dieet en deeglike rekeningkunde.
Om die laasgenoemde te vereenvoudig, stel ons voor:
- konvensionele simbole (alhoewel skielik jou rekords in die hande van iemand val, is dit onwaarskynlik dat hy sal raai wat op die spel is, sonder die hulp van 'n ervare dekodeerder);
- Die konsep van 'n gedeelte is die belangrikste maatstaf van die verbruikte kos. Dit is nodig sodat jy sonder die konstante weeg van produkte kan doen en die kalorie-inhoud van die skottel kan tel. Stem saam, albei van hulle verander enige dieet in angs.
Die formule van harmonie
Dus, met die grootte van gedeeltes uitgesorteer? Nou is die belangrikste ding hoe om hierdie gedeeltes reg te pas in jou daaglikse spyskaart. Soos jy wil, kan jy nie die dieet sny soos jy wil nie, jy weet dit alreeds. Daar is 'n norm van proteïen en koolhidrate, wat jy moet eet, maak nie saak hoe vinnig jy gewig verloor nie, jy wil nie! En die aantal nodige proteïene hang ook af van die tipe kos. Variëring is slegs moontlik met produkte onder die letter "I". Natuurlik, as die wilskrag genoeg is ... Nou het jy al die data om vir 'n week vir jou 'n minimum dieet te maak. Al die "ek" is die beste vir die naweek, om lekker kos te geniet! En: enige dieet eksperimente begin van Saterdag, en nie vanaf Maandag. Skryf die rantsoen neer, gaan na die mark / na die kruidenierswinkel. Vleis kan gekook word vir die dag wat voorlê. En onthou: jou dieet - nie 'n rede om te vergeet van die kookkuns nie!
Spesiale punt vir gluttons
Hoe om te wees, as die spyskaart wat jy geverf het, te skaars lyk, want jy is gewoond om tevrede te wees, waar groot hoeveelhede kos? Eerlik, hierdie opsie is moontlik. En hierin is niks verskriklik nie! Om jou smaakvoorkeure te verander, benodig jy meer as een maand ... Wil jy nie soos 'n gevangene van Auschwitz voel nie? Voer dan al ons aanbevelings uit ... presies die teenoorgestelde. Probeer eers alles wat jy eet vir 'n week verf, in die vorm van gedeeltes en simbole (terwyl jy niks ontken nie). Kyk na watter items skaal is, en probeer om hulle geleidelik te verminder. Gee spesiale aandag aan die item "I": u taak is om die "laaste letter van die alfabet" in u dieet tot 'n minimum te verminder. As dit makliker is om die kalorie-spyskaart te bereken, moet u dit eers met 500 kcal per dag verminder. Skielik kan hierdie gevoel van honger maklik gedemp word met kruie / vrugte tee, groente en so meer.
Jouself afrigter
Natuurlik kan jy duisend en een redes vind om jouself te oortuig om nie sport te speel nie. Swam - ons weet. Ons gaan jou dus nie oorreed nie. Daarbenewens raai sterk aan: moenie intensief begin oefen vir gewigsverlies nie, as jy dit nog nooit gedoen het nie. Verder, as jy nie kan presteer van 'n uitstekende fisiese vorm nie (om die laaste een te toets, word hulle aangebied om te dans, te swem of te draf vir 30 minute sonder om te stop - die fiksheidsdamesdames voel nie eens moeg nie), doelgerigte oefeninge is eenvoudig gevaarlik! Veral as jy reeds ouer as 35 is. Om te begin oefen, of liewer, om jou fisiese vorm te herstel, benodig jy 3-4 maande om die liggaam aan die lading te gebruik. En eers dan kan jy gaan oefen, wat werklik help om 'n figuur te modelleer, ontslae te raak van gehaat sediment in sekere dele van die liggaam. Uitsonderings? Natuurlik, moontlik, maar slegs onder die persoonlike toesig van 'n professionele afrigter!
Begin met die eenvoudigste: binne die volgende 3 maande moet jy geleidelik 30 minute daaglikse liggaamlike opvoeding (of tot 3 uur per week) bereik. Dit is die norm, onder andere, aanbeveel deur die Wêreldgesondheidsorganisasie om optimale prestasie van die kardiovaskulêre stelsel te verseker. En jy moet dit geleidelik benader, vanaf 3-5-10 minute fiksheid per dag. Die kriterium van "genoegsaamheid" wat jy self kan gebruik, is die vermoë om gedurende die klas te praat. As asemhaling om gesprek te onderhou nie genoeg is nie, is die las vir die hart te groot. Om dit na te gaan, is dit maklik: as daar nie 'n maatskappy is vir opleiding nie, neem 'n headset en draai byvoorbeeld die pedale, praat op die selfoon (binne die netwerkgesprekke is goedkoop). En as jy natuurlik nie chattig is nie, sing saam na die speler! Jy voel dat jy nie kan praat nie, vertraag, maar moenie die duur van die oefening verkort nie en stop nie: jy kan nie hardloop nie, gaan te voet raak, moeg raak van hiphop, verander die rekord en stadig wals. Wil jy dadelik met 'n figuur begin werk, soos 'n beeldhouer, slypvorms? Onthou dan: die eerste kragoefeninge duur hoogstens 1 minuut. Jy moet nie tydens die oefeninge sweet en versmoor nie, maar voel ook die volgende oggend pyn in die gewrigte en spiere. Die geriefstoestand is ook 'n waarborg dat jy nie 'n paar eerste oefensessies sal verlaat nie!
Alle wenke vir intensiewe klasse vir beginners in sport is slegs onder die toesig van 'n afrigter van toepassing. Heeltemal geen tyd nie? Daar is nêrens om te hardloop nie (daar is nie 'n enkele park of stadion ten spyte van alles nie), die fiksheidshal is ver weg, jy skree in die openbare swembad, daar is nêrens die oefenfiets nie en daar is geen geld vir 'n duur speelding nie? Dit is ondraaglik! Dan kan jy die ander kant gaan, terwyl ... elke stap noukeurig tel. Hiervoor benodig jy 'n voetmeter! Hierdie eenvoudige truuk tel die stappe, en selfs die kalorieë verbrand en die hoeveelheid vet verbrand. Dit is moontlik dat terwyl jy tussen die vloere in die kantoor loop van die kombuis na die kwekery, die hond loop en tussen die vloere loop, kry jy die regte las. Nou weet ons hoe om vinnig gewig te verloor sonder om gesondheid te benadeel.