Asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies

Tans is gewigsverlies wydverspreide asemhalingsoefeninge jianfei, wat 'n stel nuttige oefeninge is wat baie effektief en baie maklik is om te verrig. Jianfei, vertaal in Russies, beteken "verloor vet". Vandag kan jy 'n verskeidenheid video's koop met oefeninge vir gewigsverlies. Daar is gedetailleerde visuele instruksies oor hoe om asemhaling te monitor en dit behoorlik uit te voer. Gimnastiek klasse jianfei help ontslae te raak van oortollige gewig, voel 'n spoed van energie, nuwe krag en vergemaklik, versterk immuniteit, en die hele liggaam as 'n geheel.

Hierdie Chinese gimnastiek het spesifiek ontwikkel om van oortollige gewig ontslae te raak. Die jianfei gimnastiek is gebaseer op drie hoof oefeninge: "golf", "padda", "lotus". Asemhaling oefeninge vir gewigsverlies is ontwerp om die gevoel van honger te verminder, want dit is 'n struikelblok vir die vermindering van die daaglikse kalorieë wat verbruik word. Gimnastiek is ook 'n wonderlike aansporing vir die organiseer van los dae op rys, bokwiet en kefir.

Jianfei - asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies, wat 'n baie positiewe uitwerking op algemene gesondheid het. Danksy hierdie gimnastiek word duizeligheid, malaise, swakheid - alles wat dikwels 'n vrou vergesel tydens gewigsverlies en dieet. By die huis moet jianfei gewigsverlies gimnastiek oefeninge in gemaklike en gratis klere uitgevoer word, sodat niks met ontspanne en vrye bewegings inmeng nie.

Dit sal goed wees om 'n kasset of 'n boek met beskrywings van oefeninge te koop, waardeur jy die maag kan verwyder en ontslae raak van ekstra pond. Met 'n visuele hulpmiddel sal dit makliker wees om sulke oefeninge te leer.

Kom ons praat oor die reëls vir die uitvoer van asemhalingsoefeninge.

Oefening nommer 1 - "golf."

Hierdie oefening moet gedoen word in daardie oomblikke wanneer jy honger begin voel. Met hom, en jy moet 'n reeks oefeninge begin. Jy moet met die gesig op die vloer lê sodat jou voete plat op die oppervlak lê. Buig dan jou bene reghoekig. Sit een van die palms op jou bors en die ander op jou maag. By inaseming moet jy in jou maag trek en by uitaseming probeer om dit te ontspan en soveel as moontlik op te blaas. Moenie vergeet om jou liggaam te beheer nie, doen dit versigtig. Een benadering moet veertig keer gedoen word.

Oefening nommer 2 - "padda".

Vir die gewenste resultaat by die huis, moet gewigsverlies gimnastiek oefeninge gereeld uitgevoer word. Sit jou voete skouer breedte uitmekaar. Hulle moet so staan ​​dat die heup en onderbeen 'n reguit of effens skerp hoek vorm. Gryp die regte borsel, saamgepers in 'n vuis, die linkerhand. Vir mans moet gimnastiek uitgevoer word presies die teenoorgestelde: die regterhand is aan die linkerkant toegedraai. Verder, met die voorkop aan die vuis, leun ons ons elmboë op ons knieë. Dit bly jou oë toemaak en ontspan.

Chinese gimnastiek vir gewigsverlies moet hoofsaaklik gebaseer wees op rustigheid. In die tyd van klasse, dink aan wat jy wil. Interne harmonie moet die senuweestelsel kalmeer en normaliseer. As jy diep asem haal, kan jy spanning en balans verlig. Daarna, gaan direk na die oefening self.

In die proses van respiratoriese gimnastiek vir gewigsverlies, benodig jy 'n volledige ontspanning van jou liggaam en 'n konstante beheer van asemhaling. Asem diep met jou neus, asof jy lug in die maag rig. Asem uit met jou mond. Maak die spiere van die pers heeltemal ontspan sodat die maag sag word. Onthou dat jy net deur die neus moet inasem.

Moenie vergeet dat hierdie gimnastiek gebaseer is op die harmonie en innerlike balans nie. Absoluut alle asemhaling en alle bewegings moet kalm, ontspanne en baie stadig wees. Op die oomblik is die kode van die buikholte heeltemal gevul, jy moet jou asem vir 'n paar sekondes hou, dan vinnig weer die lug inasem en dan stadig loslaat.

Oefening nommer 3 - "lotus".

Hierdie gimnastiek vir gewigsverlies behels ook interne werk op jouself. Dit is vir hierdie doel dat die "lotus" oefening, wat uitgevoer word terwyl jy in die "pos van die Boeddha" sit, perfek geskik is. Links, draai op, sit die palm regs. Dan laer ons hulle na die bene voor die maag. Vir mans is die teenoorgestelde waar: in plaas van die regterhand, die linker een. Die rug moet reguit wees, skouers en ken moet 'n bietjie verlaag word, dit is wenslik dat die oë gesluit word. Dit is nodig om die tong uit te trek en dit liggies aan te raak met die punt na die verhemelte. Sit jou liggaam vas sodat jy gemaklik kan sit. Neem 'n diep asem en stuur jou bewussyn na 'n meer skilderagtige en aangename plek. Die belangrikste ding in gimnastiek is vrede en harmonie, sowel as konstante beheer van asemhaling.

Die eerste vyf minute moet diep en vry wees om asem te haal. Probeer om die klanklose asemhaling te bereik. In die volgende vyf minute moet jy ontspan en asemhaling so vry en natuurlik moontlik maak. Beheer asemhaling is nie nodig nie.

In die laaste tien minute, probeer om asemhaling te vergeet. Doen elke asem en asem uit soos jy wil. Moenie asemhaal as jy elke dag asemhaal nie. Probeer om enige gedagtes uit jou kop te gooi en jou gedagtes uit te spreek.

Chinese gimnastiek "jianfei" behoort nie onaangename sensasies te veroorsaak of te lastig te wees nie. Wees versigtig om nie die maag te veel te vul nie.

Kontraindikasies: interne bloeding, postoperatiewe chirurgie, PMS.

Met hierdie respiratoriese gimnastiek kan jy wonderlike resultate behaal, maar moenie vergeet dat gereeldheid hierin belangrik is nie.