Moenie die mites glo dat jy net in die pous kan verloor nie
Jy het dikwels oefeninge en diëte ontmoet om net vet op wimpers of boude te verwyder - moenie glo nie! Die liggaam kan nie net op een plek gewig verloor nie, maar om die spiere in die probleem sone te versterk, is werklik. Verklarings: "Ja, ja, ek het 5 cm per maand in die pous verloor, 'n eetlepel heuning geëet en my voete 'n paar keer per dag opgewek," is beslis vals. Meisies, glo nie in wonderwerke nie. Om gewig te verloor, moet jy hard werk, moenie lui wees nie!
Moenie soet en vet eet nie
Ja, hierdie irriterende reël word in alle diëte aangetref. Maar nie die eenvoudigste, sentimeter op ljashechkah en 'n pussy sal in 'n geometriese progressie styg nie. Glo my, daar is duisende absoluut nie-kalorie (en selfs baie lekker) yummies wat koeke, donuts en muffins sal vervang. Gesonde eetgewoontes is die sleutel faktor van 'n slanke figuur. Wat is dit, gereelde foute en advies oor behoorlike voeding lees hier .
Hoe om te begin, gaan voort en moenie gewig verloor nie
Die motiverendste motorkrag is ontevredenheid met die figuur en jaloerse blik op die slanke figure. Maar met 10, 20, 30 ekstra pond, verloor gewig in die heupe en die pous lyk onmoontlik. 'N Vetterige is nie 'n sin nie, dit verloor selfs van 120 tot 50 kg. En nou oor die motivering ...
- Onthou, jy het 'n rok / bloes / jeans gehad 2-5 groottes kleiner? Koop 'n stukkie ding van dieselfde klein grootte, en verkieslik 'n paar, en streef daarna om gewig te verloor. Dra kleredrag op 'n prominente plek om as herinnering te dien: "Moenie die yskas oopmaak nie - jy is vet, doen meer benaderings en hardloop soggens rond, anders word jy vet." Moenie stewig wees nie, neem 'n baie duur rok. Jy sal dieselfde effek hê as om 'n intekening op die gimnasium te koop. Soos geld spandeer, moet loop.
- Druk 'n baie prente uit met Phiton Girls en "Voor en Na" voorbeelde. Bedek die mure van die kamer om nooit die doel te vergeet nie.
- Vra jouself die vraag af, hoekom verloor ek my? Die antwoord is 'n doel van primêre belang. Gaan na die verlangde, steek die hindernis oor "glo nie in jouself nie." Glo my, 'n geïntegreerde benadering tot die doel sal resultate in 'n week gee.
Terug na die verlede, of waarom het ek vet geword?
Daar is geen geboorte van oorgewig mense, uitsluiting van komplekse genetiese, hormonale en metaboliese afwykings nie, maar dit is nie ons geval nie. Onthou die tyd wanneer jy dun was, die figuur pas jou heeltemal aan. Wat het dan gebeur? Watter aksies het gelei tot gewigstoename? Kry die wortel van die probleem en begin in die omgekeerde volgorde optree.
Daar is ouers wat 'n kind doodmaak. As jy 'n slagoffer van hierdie liefde geword het en vetterig skool toe gegaan het, gaan na jou ma / ouma / pa en vind die besonderhede uit.
Hoe vinnig om gewig te verloor in die pous - net effektiewe oefeninge!
Vyf oefeninge wat jou bene en boude sal verbrand van spanning! Tekening van die femorale spiere, strenger boude, verminderde volume wimpers - die resultate na die 3de oefening. 80% van oefeninge - vinnig, energieverbruikend. Berei 'n bottel water met suurlemoen en 'n handdoek om die sweet te vee.
Jy is 'n beeldhouer van jou liggaam, voer die presiese aantal kere en herhalings uit om rekordveranderinge binne 'n kort tydjie te bereik.
Opwarm
Voor enige oefensessie, spoel die spiere op, maak 'n opwarming vir die hele liggaam. Andersins sal jy beserings van ligamente, tendons en gewrigte kry.
Oefening nommer 1. Longe in 'n sprong
20 keer
Aanvaar die statiese posisie van die longe. Die ondersteunende been is 90 grade aan die knie gebuig, die voet staan heeltemal op die vloer. Die agterkant vorm ook 'n hoek van 90 grade, maar met die klem op die tone. Die rug is reguit, die arms is gebuig. Verander die posisie van die bene deur te spring, terug na die beginposisie (hierna verwys as die beginposisie).
Moenie lynch nie en keer terug na die beginposisie tot die einde, sodat die bene weer 90 C vorm. Om die effek te verbeter, voeg 'n diepte by.
Oefening nommer 2. Squatting Plie
met gewig - 15 keer, sonder gewig - 20 keer
Die beginposisie: die bene is wyer as die skouers, die sokkies wys na die kante, hande met hommels kyk af. Ons het diep ingekruip, ons hou die rug reguit met 'n effense afbuiging in die middel, die lyf is vorentoe gekant, die hande word verlaag. Wanneer dit styg, druk die liggaam met hakke, maar moenie dit van die grond af skeur nie.
As 'n gewigstoename, dumbbells, sakke met boeke, bottels met water sal dit doen. Geskatte gewig vir beginners - 1-1.5 kg in elke hand.
Oefening nommer 3. Lig die been na die kant
Met 'n halter - 20 keer, sonder - 25 keer
Beginposisie: staan op al vier, hou jou rug reguit, bene teen 'n hoek van 90 grade. Klamp die halter stewig onder die knie en lig die been in die sy tot parallel met die vloer. Wanneer jy laer raak die knie nie die vloer nie. Die werkgewig vir beginners is 1-1.5 kg.
Bottels met water hou goed onder die knie. Oefening is super effektief vir die boude. Voel elke spier.
Oefening 4. Sprong na die hurk.
15 keer
Die beginposisie: die bene is effens wyer as die skouers, hande langs die romp. Duik diep en spring dan in die beginposisie. Hou jou rug reguit, buig nie in die lae rug. Help jou hande om te spring. Grond op die sokkies.
Oefen uit 'n aantal kardio. 'N Goeie vetbrander.
Oefening nommer 5. Makhi voet in die kant in die hurk
20-25 keer per been
Beginposisie: swak squat, hande vasgeknoop in vuiste voor die bors, bene wyer as skouers, reguit terug. Maak 'n diep hurk, gaan dan op en swaai na die kant. Keer terug na die i.p. en herhaal dieselfde op die tweede been.
Bene kan afgewissel word of dadelik 20-25 keer per een been gedoen word.
Wenke vir die kompleks
Na hierdie kompleks sal jou spiere op die pous brand, seer en glad nie werk nie. Om die volgende dag pyn te verminder, maak seker dat jy na oefening strek of 'n hak op die hele liggaam.
Maak seker dat jy tussen die stelle 1-2 minute rus. Trek jou bene, buig oor na die vloer. Verlig spanning. Drink water en asemhaal.
Die kompleks is ontwerp vir 2-3 keer 'n week. As jy elke dag doen, sal jy die spiere en tendons beskadig. Om die vet in die tussenposes te skud, hardloop in die aande minstens 1-2 km vir beginners, ten minste 4 km vir die gemiddelde vlak.
Dit is uiters belangrik om kos te monitor!
Nou weet jy hoe om gewig in die priester vir 'n week te verloor en jou boude te pomp. Adviseer die meisie en werk saam. Meisies, werk, en jy sal slaag!