Stretching, of net strek, het 'n voordelige uitwerking op jou liggaam, maar moenie vergeet dat dit gevaarlik kan wees as jy oefeninge sonder opwarming begin nie. Running, spring tou of dans sal jou perfek help om voor te berei. Onthou dat strek korrek moet wees: dit is beter om oefeninge stadig te doen, stadig veranderende posisies. Handhaaf 'n diep, selfs asemhaling, moenie dit uitstel nie. Sprei die mat en gaan voort om te strek.
ballerina
Eerstens moet jy een been in die knie buig en probeer om daarop te sit. Trek die ander been terug. As jy nie op jou voet kom nie, probeer om jou gewig op jou hande vas te hou. Baie aan die begin van die opleiding het probleme met hierdie houding, maar binnekort kan jy maklik daarin wees. Probeer om jou rug reguit te hou.
Na vyf minute, staan op jou knie, vat een hand terug en probeer dit op jou reguit been plaas in die plek van die knie vou. As jy dit nie kan doen nie, probeer om stadig op die hele lyf te sleep en probeer om jou hand na die voet te laat sak. Kyk na jou postuur om beide dele van die liggaam beter bymekaar te bring. Wanneer dit moontlik is om op een hand terug te strek, laer dan die tweede. Bly vir 3-4 minute. Terselfdertyd moet jy voel hoe die ligamente op jou bene gestrek word. Buig die langwerpige been in die knie, trek die voet na jou toe en strek vir sowat 'n minuut. In hierdie geval, swaai en moenie skielik strek nie. Doen dan dieselfde oefeninge met die tweede been.
Kantel na die voete
Sit nou op die mat, een been is aan jou kant gedruk en buig in die knie; die tweede - reguit vorentoe met 'n verminderde voet. Steun digh, indien moontlik, druk na die vloer.
Buig nou vorentoe en probeer om die voete met jou hande te vat. Trek jou hande nader aan die voet vir drie minute en kyk jou plat terug.
Doen die hellings aan die kant om ook die skuinspiere van die pers op te lei. Sleep vir twee minute en beweeg na die ander been. Binnekort kan jy jou ken op die knie kry.
Hellings vorentoe
Sit op die rug, versprei jou bene so breed as moontlik, strek jou arms vorentoe en met 'n reguit rug, probeer om so laag as moontlik te buig. In hierdie posisie moet ten minste tien minute wees. Smal strek vorentoe, indien moontlik, leun op jou elmboë.
Daarna, probeer om met jou maag op jou been te lê. Gaan voort vir twee of drie minute elk.
vlinder
Die volgende taak is moeilik. Sit jou knieë op die vloer en sit vir drie of vier minute. Buig dan jou rug en daal na die voete en keer dan terug na die beginposisie.
Tweeling in die lug
Lê op jou rug, een knie word teen jou bors gedruk en lê net 'n oomblik. Die tweede been moet reguit wees. Strek dan die gedrukte been reguit en hou in die lug, helpende hande. Verander jou bene in 'n minuut. Draai dan jou kant op en lig elke been vir dertig sekondes op.
En uiteindelik
Maak die resultaat regop. Brei die bene so veel as moontlik uit en leun afwisselend een, dan die tweede hand na die voet, dan na die ander. So een minuut op elke been.
As jy hierdie instruksies volg sonder om jouself te mislei en nie die tyd van opleiding te verminder nie, dan sal jy oor 'n maand die gewenste resultaat kan behaal. Die belangrikste ding, onthou dat jy nooit deur skerp pyn moet oefen nie. Dit is die beste om dit glad en stadig te doen, om geen besering te kry nie. Dit is raadsaam om spesiale polsbandjies te koop om nie jou polse te spanning nie.
Kyk na jou lyf en bly vars!