Danksy die rubberoppervlak van die lyfbalk, is die hande daarop nie gegly nie. En knoppies wat pienk, geel, oranje, sinimiyali pers maak, laat jou toe om bodibar in die gewigskategorie te onderskei. Bodyboys kan 'n lengte van 90 tot 120 sentimeter hê. Die gewig van hierdie projektiel is ook baie anders. Hoe meer 'n persoon groei, hoe groter sal die bodybuilder nodig wees vir opleiding. Dit is duidelik dat 'n ligte liggaamsbad (van 1,5 tot 3 kg) geskik is vir beginners, en swaarder (van 1,5 tot 6 kg) is bedoel vir atlete middelkategorie, tot 9 kg - reeds vir meer ervare atlete, ens.
So, waarvoor is 'n bodybuilder? Hierdie simulator bedien 'n verskeidenheid hommels en 'n kroeg, dit verteenwoordig iets tussen hierdie skulpe. As jy byvoorbeeld met 'n barbell betrokke is en nog nie jou gedagtes aangepak het nie, of dit nie vir jou moontlik maak om met meer komplekse skulpe te oefen nie, is jy moeg vir handgewigte om te bestel, dan is die bodybuilder baie nuttig. Dit sal vir jou 'n soort wand-zashchalochkoy word, wat die spiere van jou rugspel sal versterk, jou hande en boude 'n toestand van slimheid gee, jou houding reguit, stamina en koördinasie van bewegings ontwikkel. Oor die algemeen sal die hulp van bodybuilders 'n onvervangbare diens lewer, dit wil sê, dit is 'n aanpassing van enige deel van jou figuur. As jy vir ten minste een uur met die bodibar werk, kan jy 500 kcal verloor. Het besluit om dit te probeer? Elke oefening moet 10-20 keer herhaal word, dit hang alles af van die vlak van voorbereiding. Doen elke oefening in 2-3 benaderings.
Studeer die agterkant van die rug
Ry die lyfbalk af. Hou dit albei hande op die breedte van die skouers, die knieë moet sag wees, die boude moet strenger wees, die maag so veel as moontlik getrek. Leun baie stadig vorentoe. Uiteindelik moet die bodybuilder baie laag op die vloer wees (eerste kwart van die been). Kotchikom strek na die plafon. Weereens, regop.
Nadat jy 20 replays voltooi het, bly aan die onderkant. Voer veerkragtige, kort amplitude-teëls. Moenie jou kop gooi nie, kyk jouself in die spieël.
Jy het 20 herhalings gedoen. Bly nog onder. Voer nou die oefening uit, wat reeds die omgekeerde van die eerste sal wees. Sleep die dobbelstene bo-op, hou dit onder die knieë. Trek stadig die gimnastiese voorwerp na die maag. Maak seker dat die rigting van die elmboë rugsteun is.
Opleiding van die hande
Staan reguit. Plaas jou hande langs jou lyf, hou jou liggaamsvoël in jou hande. Trek dit stadig aan die bors. Die voorarm moet stil bly.
Opleiding van die skouer
Dra die pers op. Bodibar by die ingang hou hande op die skouers en stuur elmboë na die vloer. Elmboë by die uitgang onbuig en lig die arms, druk die lyfbalk op. Lig dit dan op, net met reguit arms. Hou in die inaseming die liggaamspyp reguit met jou hande voor jou, jou knieë moet sag wees. By uitaseming, reguit jou arms op. Hou jou rug stewig, moenie buig nie. Moenie jou skouers lig nie.
Opleiding van die biceps
Buig jou arms uit. By die ingang, hou die lyfbalk reguit met die arms onder, druk die elmboë teen die liggaam. Buig jou elmboë op uitaseming, bodybuild na die bors. In hierdie geval bly die liggaam stilstaande. Werk net met jou arms.
Opleiding van die bors en skouers
Hou in die inaseming die bodybard voor jou. Asem uit, lig dit op en wind dit agter jou kop. Gaan terug na die beginposisie. Hou spinalumaximum eweredig, moenie jou rugrug boog nie.
Op die middel gewerk
Bodibar sit op die skouers, maar raak nie die nek aan nie. Buk jou knieë effens. Draai die skouers glad na regs, in die middelstop, draai dan die skouers na die linkerkant. Werk net op die boonste gedeelte van die liggaam, die heupe moet onbeweeglik bly.
Opleiding van die heup- en gluteuspiere
Doen aanvalle. Hou jou liggaamsboud op jou skouers. Die regterhand neem 'n stap terug, stadig krok, die linker dy en die regte skeen met hierdie moet parallel wees met die vloer. Reguit jou linkerbeen en keer terug na die beginposisie met 'n gladde beweging. Volgende, jy moet squats uitoefen, die bodyboy bly op die skouers. Doen 'n uitaseming, hurk, probeer om 'n regte hoek in die knieë te maak. Stop op die vloer, trek die bekken terug. Keer terug na die uitaseming in die beginposisie.
Opleiding van die spiere van die skouers en arms
Lig op die bank, sit die voete op die vloer. Dra borskas bors. Buig die elmboë, hou die lyfbalk op die borsvlak. Uitasem, steek die arms reguit, en asem in, keer terug na die beginposisie. In dieselfde posisie is dit moontlik om die triceps te pomp. Lig op jou rug, hou jou lyfbalk met jou arms uitgestrek voor jou. Buig die elmboë by uitaseming sodat 'n reguit hoek verkry word. Wys jou elmboë op. Inhaling, keer terug na die beginposisie, terwyl die lende aan die vloer gedruk moet word.
Pers opleiding
Draaie maak. Lê op 'n bank met gebuigde knieë, voete lê op die rand van die bank. Met uitgestrekte hande, hou die lyfbalk vorentoe. Hande buig nie in die elmboë nie, lig jou skouers van die bank af en styg so hoog as moontlik. Doen uitaseming, en tydens inaseming, moet die posisie van die viskose terugkeer.
Komplekse oefening
Die implementering behels feitlik heeltemal werk. Die bottom line is dat die gelyktydige druk op die bodibar in die bors van die bors afwissel met die buiging en reguit van die bene.