Amper elkeen van ons is ten minste een keer in die lewe beseer. Die risiko van frakture, ernstige kneusplekke en verstuikings is in enige sport of fiksheid.
Volgens die Amerikaanse verbruikersprodukveiligheidskommissie volg die beserings wat tydens die uitoefening van baba-boeiers ontvang is, fietsry, basketbal, baseball en "eerbaar", die vierde plek vir baie jare - draf en klasse in die gimnasium. Wil jy nie tyd mors op die "bank" nie? Vind 'n paar minute om spierversterking en strekoefeninge uit te voer, wat die waarskynlikheid van besering tot 'n minimum sal verminder.
Enkelstrek
Sekerlik, jy het ooit jou voet gedraai wanneer jy in die park, op glibberige ys of sneeu hardloop, terwyl jy op ongewoon hoë hakke loop of tydens die speel van pluimbal of volleybal ... Die enkelbesering is een van die algemeenste. Tydens die opleiding op simulators is dit onwaarskynlik om te kry, maar tydens verskeie sportspeletjies soos basketbal, vlugbal, enige aktiewe speletjies in die natuur, sowel as groepfiksheidsprogramme - maklik. Byvoorbeeld, in 'n stap-aerobics-klas, as jy jou krag oorskat en 'n te moeilike vlak gekies het en nie eens die individuele elemente wat die "bos" uitmaak nie, kan jy jou been maklik struikel en beskadig. Wat gaan aan? In sagte gevalle ly net die spiere, in ernstige gevalle - die gewrig. Op die eerste oomblik voel jy 'n skerp pyn in die enkel, dan is daar 'n swelling. Jy kan op jou been leun, maar dit is onaangenaam om jou voet te beweeg. As die pyn ernstig en aanhoudend is, as die been geswol en / of gekneus is, moet u 'n dokter raadpleeg. Die rehabilitasie tydperk is van 7-10 dae (in ligte gevalle) tot die maand wat jy in 'n rolgooi of in 'n langet spandeer. Plus, 'n paar weke sal bestee word aan die ontwikkeling van die gewrig en geleidelik terug te keer na die aanvanklike fisiese inspanning - na die opleiding wat jy gewoonlik voor die besering gedoen het. Wat sal help om dit te voorkom? Die enkelgewrig is betrokke by die stabilisering van die liggaam relatief tot die grond. Daarom, om dit op te lei, versterk die spiere en ligamente, is dit die beste op 'n onstabiele oppervlak, met behulp van funksionele opleiding. By enkelbesering word 'n noodlottige rol gespeel deur die verkeerde skoene. Enige fiksheidsklasse vereis rigiede fiksasie van die voet. In sneakers is daar minder kans om in 'n been te steek as in pantoffels of skoene. So sit hulle aan, selfs gaan stap of buite die dorp, as jy aanneem dat jy sportspeletjies sal hardloop en speel.
Strek van ingewande spiere
Die spiere van die inguinsone, die binneste oppervlak van die dy, word oorstryk as u oefeninge met oormatige amplitude en gewig uitvoer, asook as gevolg van skielike versnelling of 'n verandering in rigting. Sulke beserings is tipies vir sokker, omheining, ski, vechtkunsten, skating, hoëspring. In fiksheid is hulle nie so algemeen nie. As jy egter met die pyn probeer om op die splitsings "in die swaai" te sit, as jy breë aanvalle met baie gewig en sonder voldoende opwarming begin, het jy elke geleentheid om hulle te leer ken. Wat gaan aan? Jy voel pyn in die area van kontak tussen die dy en die liggaam. Die dag na die oefensessie, hoop jy dat dit die gewone spierpyn is, wat 'n bietjie is en sal slaag. Dit kom egter weer en weer voor met elke ongemaklike beweging. Wanneer dit loop, word daar viesheid bygevoeg. Rehabilitasie tydperk Voldoende lank, in moeilike gevalle - tot en met 'n paar maande, wat jy onder die toesig van 'n dokter sal spandeer. Die spiere van die inguinale streek is moeilik om te herstel, omdat hulle voortdurend werk, strek as hulle loop.
squats en spring op kaalvoet, knieë op een been en op twee met 'n smal voetstuk, waardeur die area van ondersteuning sal afneem. Oefening "ure" is baie effektief. Op 'n afstand van 40-50 cm van die voete, versprei jouself voorwerpe soos byvoorbeeld 'n handdoek, handdoeke, 'n waterbottel, 'n notaboek ... Staan op een been, leun vorentoe en probeer uitreik na die eerste voorwerp, reguit en weer buig, maar nou Al na die volgende, ens. In 'n eenvoudiger weergawe van hierdie oefening kan jy vir hoë voorwerpe bereik, byvoorbeeld na 'n bank of tafel, na 'n vloerlamp. In beginsel, vir die opleiding van 'n enkelgewrig, is funksionele opleiding in al sy variante baie goed. Wat sal help om dit te voorkom? Aangesien die spiere wat nie voorberei is vir oefening nie, jou taak is om hulle geleidelik na haar toe te bring. Trein met opwarming. Doen benaderings in die eerste stel wat oefeninge met onvoltooide amplitude uitvoer, met 'n gewig van 70% van die werker. Versterk die spiere en ligamente van die heupe sal help om te kraak met verskillende punte, bene druk en bene in die simulators. Doen 15-20 herhalings met 'n gemiddelde gewig. As jy nog 'n strek het, moet jy eers koud aan die betrokke gebied toedien, indien moontlik, maak 'n stywe vasbindband op die gewrig. Dit is egter nie die moeite werd om altyd op die rusbank te lieg nie. Gee die spiere 'n ligte vrag. Die been is beskadig - swaai die pers, druk druk uit die knieë, betrek 'n gesonde been. So sal jy die bloedsirkulasie in die hele liggaam versterk en dus in die beskadigde ledemaat. Stowwe sal beter wees "eet", jy herstel vinnig.
Kniebesering: 'n meniskusbesering
Seldsame, maar baie onaangename, suiwer sportbesering, wat veroorsaak word deur 'n kragtige effek. In 'n fiksheidsklub sal dit onwaarskynlik wees om te kry. Met skade aan die meniskus, hokkiespelers, baan-en-veld atlete en ... beginners alpiniste is meer geneig om te ontmoet. Jy het net van die berg af gehaas, maar gevlieg na die hummock, jou voet het vir 'n oomblik vasgemaak en die lyf het om die skyn gedraai. 'N skerp draai in die knie met 'n vaste voet veroorsaak skade aan die meniskus (kraakbeengewrig, sy skokbreker), sy breuk. Wat gaan aan? Vir maniskale letsels is pyn en knie mobiliteit kenmerkend, veral wanneer dit onbent is. Beserings aan meniskus vereis altyd mediese ingryping en in sommige gevalle selfs chirurgie. Dan, binne 'n paar weke, - rehabilitasie van die gewrig met die gebruik van oefeningsterapie en fisiese terapie, dra 'n verband wat die betrokke gewrig stewig regstel. Vir normale fisiese aktiwiteit is dit gewoonlik moontlik om binne 4-6 weke terug te keer. Wat sal help om dit te voorkom? Niemand is verseker teen 'n meniskusbesering nie. Maar jy kan spiere en ligamente voorberei vir sulke spanning. Meniscus "liefde" balans oefeninge, met bykomende spiergroepe, opleiding op skaatsplank, kaalvoet, platform, wat impak op die been ligamente, voorbereiding vir moontlike probleme.
Epikondilitis van elmbooggewrig ("elmboog van tennisspeler")
As jy graag tennis, gholf, basketbal speel, en terwyl jy aktief oefen, probeer om indrukwekkende resultate te behaal, geld dit vir jou. Voortdurend herhalende, eentonige bewegings wat ons doen, probeer om die bal te slaan, klop dit, maak 'n oordrag of gooi die bal in die ring, "hou nie van" die elmbooggewrig. Met verloop van tyd, in die plek van sy beslaglegging op die humerus, vind inflammasie plaas. Epikondilitis is nie 'n eenmalige besering nie, maar 'n "opgehoopte" een. Aanvanklik is die gewrig 'n bietjie beskadig, dan harder, dan is daar in die elmboog pyn wat die bewegings in die elmboog, die onderarm van die voorarm, poog om die bal of racket in sy hand te hou, selfs 'n koppie tee uit die tafel. Sy kan in die skouer en voorarm gee. Die gewrig benodig trivially rus en rus (wat dit 'n tong of gips sal gee) vir 3-4 weke. Die dokter kan ook u medikasie, oefeningsterapie, opwarming, blootstelling aan mikrostroomstowwe, aanbeveel. 'N Fitness klub instrukteur - hand verlenging in die simulator, traksie in die helling, as gevolg van die kop met 'n geleidelike toename in die las, d.w.z. Die oefeninge wat jou sal help om die gewrig te ontwikkel. Hierdie besering word dikwels geassosieer met ooroefening en ook by tennis - 'n onbehoorlike wedstryd. Vervang dit met 'n makliker een, en selfs as jou doel is om 'n klubtennistoernooi te wen, moenie jouself dwing nie. Verwys dikwels na ander tipes fiksheid wat die aard van die las help verander en spanning verlig: gaan strek, swem in die swembad. Vermy dieselfde bewegings in die elmbooggewrig. 'N Halwe uur per dag maak verlengings aan die triceps, jy maak nie megahande nie, maar jy kan die gewrig beskadig.