Buigsaamheid kan beskou word as 'n spesiale eienskap van die muskuloskeletale stelsel, wat die mobiliteit van individuele dele van die liggaam bepaal. Strekoefeninge laat jou toe om buigsaamheid te verhoog, aangesien die maksimum moontlike amplitude van bewegings bereik word. Ken aktiewe buigsaamheid toe, wat manifesteer met sy eie spierpoging, en passiewe buigsaamheid, waargeneem as gevolg van die werking van eksterne kragte van die liggaam wat beweeg word. Uitoefening van strekoefeninge moet gepaard gaan met die verpligte voorsiening van verhoogde amplitude van bewegings. Hiervoor moet u tydens die opleiding probeer om die rek te maksimeer en dan die spiervesels heeltemal af te sny. In hierdie geval, om strek te bereik, sal dit nie effektief wees om die gewone oefeninge wat gebruik word om krag te ontwikkel, uit te voer nie, aangesien dit nie die maksimum amplitude van bewegings bied nie.
Tydens die strekoefeninge word 'n aantal positiewe fisiologiese veranderinge verskaf. Byvoorbeeld, wanneer die ruggraat strek, word die intervertebrale ruimtes toeneem, die bloedsirkulasie van die verskillende dele verbeter, en die mate van inbreuk op senuweefibre verminder. Spesiale strekoefeninge help ook om reflekspyn te verminder.
Vir diegene wat die genoteerde gesondheidseffekte van hierdie tegniek waardeer, sal inligting oor die behoorlike uitvoering van strekoefeninge beslis van belang wees. Om dit te doen, is dit nie nodig om spesiale fiksheidsklubs by te woon nie, aangesien hierdie soort oefening tuis haalbaar is. Voordat u die strekoefeninge begin, moet u egter aandag skenk aan sommige funksies van die implementering daarvan. In die besonder, onmiddellik voor so 'n fisiese inspanning is dit nodig om te ontspan, vergeet van die tyd van opleiding oor huidige sake en konsentreer slegs op die uitvoering van oefeninge. So 'n benadering sal die effektiwiteit van fisiese inspanning verseker en sal toelaat om te fokus op die bereiking van maksimum strek, wat bydra tot die vorming van buigsaamheid.
Oor hoe om hierdie of die strekoefening behoorlik te verrig, sal ons die volgende kompleks oorweeg vir die ontwikkeling van buigsaamheid:
1. Gee die liggaamslig op 'n plat harde oppervlak (verkieslik op die vloer). Lig jou hande op en plaas dit langs die stam, reguit jou palms. Sit jou bene saam, trek jou sokkies af. Om hierdie oefening te doen, doen eers, met een hand, dan die ander, dan dieselfde bewegings met die onderste ledemate. Probeer dan die spiere van die rug op so 'n manier te spanning dat die verskillende dele van die ruggraat strek.
2. Terwyl jy plat op 'n ewe oppervlak lê, plaas jou bene so dat die bene, sokkies en hakke terselfdertyd aan mekaar raak. Die liggaam moet in 'n streng horisontale posisie wees. Sit jou hande met jou hande langs die lyf. Los die lentjies styf op die vloer, maar sonder onnodige spanning. Vir die korrekte uitvoering van hierdie oefening moet jy gereeld strek, terwyl jy jou spiere verslap en spanning, wat strek van die ruggraat behaal.
3. Lig op jou maag, strek jou bene so dat die afstand tussen die tone ongeveer 10 tot 15 sentimeter is. Sit op die hande, sit jou kop en voer bewegings uit wat strek.
4. Staan naby die muur, raak die oppervlak van die nek, skouers, hakke. As jy die oefening doen, neem 'n asem, terwyl jy jou hande opstaan, hou jou asem 'n bietjie. Probeer om die liggaam in 'n opwaartse rigting te strek, maar moenie die hak van die vloer af skeur nie. As jy uitasem, ontspan die spiere en laat sak jou arms.
5. Staan, strek jou arms vorentoe en plaas dit met jou hande op die borsvlak. Neem diep asem, lig jou regterarm oor jou kop terwyl jy haar hand draai. Lig jou kop op en kyk na die agterkant van die hand. Aan die linkerkant, trek jou linkerhand uit. Asem uit en ontspan. Herhaal hierdie strekoefening deur hande te verander.
Nadat jy hierdie kompleks voltooi het, moet jy op jou rug of op jou maag lê, ontspan en rus. Die gestrekte oefeninge kan op enige gerieflike tyd uitgevoer word - in die oggend na 'n droom, tydens pouses gedurende die werksdag of in die aand voor jy gaan slaap. Met die korrekte en gereelde uitvoering van sulke fisiese prosedures sal die genesende effek nie lank neem nie. Daarbenewens sal jou liggaam verhoogde buigsaamheid verkry, wat die grasieuse bewegings verseker.