Meditasie fokus op een enkele gedagte - byvoorbeeld om harmonie te bereik en geluk te voltooi. Daar is baie rasse van hierdie sielkundige tegniek. Die doel van al hierdie metodes is die bekendstelling van 'n persoon in 'n toestand van fisiese en geestelike ontspanning. Dus, meditasie: die bui vir genesing en genesing van die liggaam is die onderwerp van bespreking vir vandag.
Die helende effek van meditasie
Die medisinale effek van meditasie op gesondheid is lank reeds bevestig deur studies wat in 'n aantal gesogte mediese en navorsingsentrums regoor die wêreld gedoen is. Opmerklik, veral die werk van die Harvard Universiteit van rede en liggaam. Na 'n paar weke meditasiepraktyk het alle vakke (en daar was meer as 5,000 van hulle) 'n aansienlike verbetering in hul gesondheid ervaar, veral in die geval van siektes soos hipertensie, hartaritmie, migraine, slapeloosheid. Waarneming is nie gestop nie, en met verloop van tyd was die uitslae nog meer verbasend. Dit is bewys dat meditasie die vlak van serotonien in die brein verhoog (die sogenaamde gelukshormoon), verhoog selfbeeld, selfvertroue, verbeter geheue en konsentrasie, verminder kwesbaarheid vir stres, verhoog vitaliteit, verminder angs. Dit versterk ook die weerstand van die menslike liggaam tot respiratoriese infeksies en beïnvloed die algehele gesondheid van die liggaam positief.
Mense wat meditasie oefen, is minder geneig om siek te word, meer harmonieuse verhoudings met die omliggende wêreld te hê, met die gesin, hoër werkverrigting te bereik en vinnige herstel van krag. Daarbenewens help meditasie om stres makliker te hanteer - konflikoplossing is meer geregverdig en akkuraat.
Meditasie - rus vir almal
Almal kan mediteer, ongeag geslag, ouderdom of opvoeding. Maar as jy nie weet hoe om dit te doen nie, is hier 'n paar eenvoudige maniere hieronder. Jy kan vir een minuut, vyf minute of twintig mediteer. Dit is duidelik dat een ding: hoe meer jy dit doen, hoe vinniger die resultate. Maar belangriker, die tyd van meditasie is die kwaliteit daarvan. Jy kan absoluut oral meditasie oefen: by die huis, by die werk of op 'n stap. Vir beginners stel ons egter voor om dit te begin doen in 'n ontspanne omgewing, weg van geraas.
In 'n toestand van volledige ontspanning kan jy ook 'n skuif maak: gaan of dans. Meditasie in dans word veral aanbeveel vir vroue. Dit beteken egter nie dat jy sekere spesifieke bewegings moet leer nie. Die hoofreël van meditasie is ontspanning en spontaneïteit. Dans soos jy voel! Jy kan dit onder jou gunsteling musiek doen, maar die "goeroe" in meditasie vrae stel - dit is beter om stil te mediteer. In stilte ontvang jy meer duidelike seine wat deur die liggaam en die psige gestuur word. Elke dag word hulle aan ons gerig, maar ons sien hulle eenvoudig nie. Dit is tydens meditasie dat ons die kans kry om onsself te ken en na die stem van ons innerlike self te luister.
Elke element is goed vir meditasie. Die belangrikste ding is dat jy gemaklik voel. Maar jy moet 'n reguit rug hou - die ruggraat en kop moet op dieselfde lyn wees. Jy kan op 'n kussing sit of hurk, met 'n kussing tussen jou heupe. Jy kan jou voet op die been lê of jou bene reguit maak. Jy kan ook mediteer lê, maar nie in die aand nie, want jy kan net aan die slaap raak, en in die proses van meditasie moet jy heeltemal bewus wees. Sorg vir die gerief van jou klere, maak seker dat jy niks het om te druk nie, los die knoppies, verwyder die band.
Oggend meditasie verbeter die verhoudings met mense dwarsdeur die dag. In die aand kan jy jouself binnekyk en opsomming maak wat vir die dag gedoen is - wat het met jou gebeur, wat jy reggekry het en wat jy gemis het. Dit is baie goed om meditasie saam met 'n maat te oefen. Dit vererger die verhouding, handel op 'n kuratiewe wyse om hulle te versterk, veral in 'n krisis. Dit is nie nodig dat jy in die meditasieproses dieselfde moet dink nie. Die bui en die boodskap kan anders wees - die essensie bly dieselfde. Julle ken jouself mekaar, en verstaan julle lewe. Dit is soortgelyk aan die huidige Tantra, waar die vennote hulself gesamentlik ken.
Waaroor moet ons dink wanneer ons mediteer?
In die begin sal jy altyd deur werklike alledaagse gedagtes oorwin word. Moenie hulle veg nie. Met verloop van tyd sal jy leer om jou gedagtes te suiwer van alles wat oorbodig is, met die basiese vraagstuk. Tydens meditasie kan jy verskillende gevoelens hê, nie altyd lekker nie: woede, irritasie, wrok. In plaas daarvan om van hierdie gevoelens te vlug, aanvaar hulle en ontdek hulle oorsaak. Gee aan jouself erken dat jy nie perfek is nie en jy kan kwaad wees, aanstoot neem en geïrriteer word. Probeer om te verstaan wat agter hierdie gevoelens is, aan wie presies word hulle aangespreek - dalk vir jouself? Moenie te ontsteld raak as jy begin huil nie, asem vinnig. Dit is 'n natuurlike reaksie in 'n situasie waar ons ons negatiewe emosies aanvaar, wat ons gewoonlik probeer om selfs van onsself weg te steek.
Gee aandag aan wat in gedagte kom bykomend tot die hoofstroom van gedagtes. Moenie hierdie "onvolmaakte" en vreemde op die eerste oogopslag ignoreer nie. Inteendeel, fokus op hulle, dink aan hoekom hulle gekom het. Dit kan vir u baie belangrik wees in die toekoms. Byvoorbeeld, jy is ingestel op 'n geneesmiddel vir die siekte, en gedagtes kom in gedagte oor die komende vakansie - waarheen gaan, hoeveel dit kos, ens. Miskien gee jou verstand self jou die weg. Luister na jouself - in ons lê die groot krag van genesing en genees die liggaam. Gaan op vakansie - dit kan jou vinniger as baie dokters help.
Daaglikse meditasies
Hier is eenvoudige metodes wat jy oral en altyd kan oefen. Meditasie is beskikbaar vir almal en oral - uiteindelik sal jy dit bemeester.
Tydens 'n ete
Berei die tafel voor. Die tafeldoek moet skoon, droog en aangenaam wees vir jou kleur. Jy sit 'n bord kos (dit is die beste vir die gereg om divers, kleurryk, geurig te wees), sit voor dit en asem diep en asem uit en herhaal: "Ek haal maklik asem, ek haal uit met 'n glimlag, ek hou daarvan om dit te eet." Dan, kyk na die kos, sal jy al sy aantreklikheid voel, smaak sy aroma. Konsentreer op die gedagte dat hierdie kos jou krag, gesondheid, energie sal gee. Berei voor om dit alles in te laat, laat jou liggaam genees en die gesogte kos kry. Moenie haastig wees nie. Maak jou oë en reuk. Jy kan ruik met jou oë toe of met jou oë oop - terwyl jou sig en reukzin gestimuleer word.
Geleidelik sal jy volle ontspanning bereik. Sit dan 'n stuk in jou mond en fokus al jou aandag op net een smaak. Begin baie stadig kou, verkieslik sowat 40 koubewegings. Wag 'n rukkie voordat jy na die volgende item gaan. Op hierdie tydstip kan jy 'n slukkie water drink, maar dit is nie nodig nie. As jy genoeg die eerste stuk geniet het - eet die hele porsie stadig. Fokus op die smaak, reuk, tekstuur van voedsel. Staan op van die tafel vol, maar sonder 'n gevoel van swaar in die maag. Meditasie en meditasie aan die tafel, sal jy gou sien dat jy met elke ete minder en minder eet. Ware mediums kan 'n paar piesangs per dag eet en steeds goed voel.
As jy skottelgoed was
Rol jou moue op en doop jou hande in warm water. Moenie haastig wees om te begin met was en skoonmaak nie. Fokus op die sensasie van hitte wat uit die water voortspruit. Tel 'n bord of 'n koppie op, voel die gladheid daarvan. Vee dit skoon, veeg jou hand oor die blink oppervlak. Moenie haastig wees nie. Nadat u die bord agter die bord gewas het, konsentreer slegs op die proses self. Kyk hoe die skottelgoed glad en aangenaam raak. Moenie aan iets anders dink nie. So sal jy optree met elke koppie, lepel, bak. Moenie haastig wees nie. Moenie aan iets anders dink as wat jy doen nie. As jy klaar is, sal jy so 'n bietjie energie voel, asof jy net genoeg slaap uit die hart gehad het. Jy sal ontspan, roetine werk doen. Dit is moontlik as u meditasie het.
Op 'n stap
Gedurende meditasie moet jy, as jy loop, 'n bietjie stadiger beweeg as gewoonlik. Pas jou asemhaling aan die pas van die stap, tel jou stappe geestelik en asem hulle betyds in. U kan hardop sê: "Inasem, inasem, inasem - uitasem, asem uit, asem uit." As die longe nie 3, maar 4 stappe benodig nie - neem 'n asem in vier stappe. Inaseming en uitaseming moet nie dieselfde lengte wees nie. Inaseming kan laaste 3, en uitaseming - 4 stappe. As jy iets pragtig op die pad sien, byvoorbeeld, 'n blom, 'n voël - stop en kyk dit 'n rukkie. Moenie ophou asemhaal nie, om nie die regte gedagte en stemming vir genesing te mis nie. As jy die wandel wil voortgaan, beweeg weer. As jy gelukkig en rustig voel, voel jy regop. So 'n wandeling gee jou maksimum voordeel. Dit is baie goed, as jy terselfdertyd 'n gunsteling dier sal wees - byvoorbeeld 'n hond.
Meditasie by die huis
Begin met 15 minute meditasie. Verleng elke dag sy duur tot 'n halfuur.
1. Sit in die lotusposisie: die linker voet aan die regterdou en omgekeerd. Jy kan ook squat.
2. Reguit jou rug, trek jou maag effens, hou jou kop reguit.
3. Maak jou oë 'n bietjie.
4. Neem 'n paar diep asemte, asem dan natuurlik. Probeer om te fokus op jou asemhaling en tel die asemhaling van 1 tot 10. As jy verlore raak of 'n fout maak in die berekening, moenie paniekerig wees nie, begin eers van die begin af.
5. Laat jou gedagtes en emosies vrylik vloei. Moenie deelneem aan hierdie proses "onder die stok" of deur iemand anders in te dien nie. Slegs op hierdie manier sal jy die doel van meditasie bereik - die bui vir genesing en genesing van die liggaam.